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禁食是自然排毒或从体内去除有毒物质的一种方法。然而，如果禁食与在禁食时采取健康，健康的生活方式不平衡，那么这种排毒过程将不是最佳的。
这就是为什么在黎明和禁食时摄取食物以及禁食期间养成的习惯非常重要的原因。这样可以使您在禁食期间保持健康和健康。
禁食期间保持健康的提示
在斋月期间，这里有一些简单的方法可以使您在斋戒期间保持身体健康。
1.不要错过萨胡尔
禁食期间保持身体健康的最简单方法就是永远不要错过一顿饭。就像早餐一样，sahur是一天中增加能量摄入量最重要的部分，直到断食时间到了。通过注意均衡摄取复杂碳水化合物，纤维和蛋白质的营养，在黎明时进食。
您可以吃糙米，小麦和燕麦等食物，以保持饱腹感。日粮，种子，土豆，蔬菜和几乎所有水果，尤其是杏，李子，木瓜和香蕉，都含有高纤维的饮食。
同时，您可以从鸡蛋，奶酪，酸奶或低脂肉中摄取蛋白质，这有助于全天增加能量。
2.满足流体需求
我们大多数的身体都是由水组成的，我们需要与禁食时浪费掉的水量相同的水。禁食期间每天至少喝8到12杯水。快断食直到黎明时，您可以补充这些水分，以帮助身体保持水分。
另外，避免咖啡因也是个好主意。原因是，咖啡因是利尿剂，可使我们排尿次数增加，从而使体内的水分迅速流失。
在斋月期间，尽量减少含咖啡因的饮料，以免在禁食期间脱水。
3.适度饮食
在斋月期间，最令人期待的时间是打破斋戒。但是不幸的是，许多人在吃开斋饭时会“疯狂”。
禁食时立即吃很多食物会使胃胀气和腹胀。这就是为什么在斋戒时建议适度进食，以使自己身体健康。
您可以逐渐进食，在斋戒时，要吃些清淡的食物，例如水果沙拉，水果冰，枣或水。所以几个小时后，再吃一顿大餐。
4.避免油腻食物
炸快的菜单非常诱人。但是，最好避免所有形式的食物都用大量的油油炸，以使您在禁食时身体健康。
原因是，这些食物会增加体内胆固醇升高的风险。
5.减少含糖食品和饮料
您还需要减少饮料，含糖食品和加工产品，以使您在禁食时身体健康。许多人误解了“用甜食打碎”的含义。
甜食或饮料确实是重要的食用，当打破斋戒使血糖正常化时。只是您必须注意所食用的甜食或饮料的比例。特别是如果甜味是由糖制成的。
原因是，如果没有意识到，我们在斋月期间经常食用的饮料和甜食也会导致体重增加。
您必须记住，为确保斋月期间身体健康，消耗的能量必须大于输入的能量。
6.锻炼
禁食不是体育锻炼的障碍。当您的身体达到能量吸收的速度后，您可以进行轻度至中等强度的运动，以打破适合身体的速度。
通过散步，骑自行车，慢跑或其他适合自己身体状况的运动锻炼30分钟。
7.充足的睡眠
除了注意饮食以外，调节睡眠方式也很重要。禁食期间的困倦不是因为您整天都不吃喝，而是因为您没有得到足够的睡眠。
如果您必须早起准备饭菜，那么在晚上，您不应该为无关紧要的目的熬夜。
尝试比平常更早入睡。例如，在tarawih祈祷之后。因为，睡眠不足会影响大脑的性能，从而阻碍以后的活动。
上面的方法将帮助您在斋月期间保持健康。
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