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您需要一个健康，新鲜且健康的身体，使其始终能够不受阻碍地运动。身体健康又新鲜，可以预防心脏病，骨骼和肌肉疾病的风险，并避免体重过重。尤其是如果您的身体强壮，您的心理健康也将同样健康。
怎样做才能达到身体健康
每天至少锻炼30分钟或每周锻炼5天，并保持健康，均衡的饮食，可以达到身体健康的目的。
但是在开始运动或节食之前，您还应考虑当前的健康状况，日常营养需求和身体的耐受性。在开始任何运动或饮食之前，请务必咨询医生。
1.有氧运动
有氧运动或心血管运动（例如快走，慢跑，游泳和骑自行车）可以帮助增强心脏健康。这种运动可使心脏长时间长时间泵血。
有氧运动也有助于维持体力，正常血压和正常胆固醇。此外，据马里兰大学医学中心称，心血管运动有益于增强脊柱和防止体重增加。
2.无氧运动
除有氧运动外，还进行无氧运动。如果长时间以低强度进行有氧运动，则需快速进行无氧运动以帮助增加肌肉力量。一个例子是冲刺（ 短跑 ）或举重。
根据爱荷华大学医院和诊所的研究，有氧和无氧运动的结合对于身体健康的发展是必需的。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练可以是获得身体健康的一种方法。肌肉力量训练有助于身体的新陈代谢更快地燃烧，从而更多地消耗卡路里。
除了使您身体健康和健康外，肌肉力量训练还有助于增强耐力，并有助于建立和维持肌肉质量。
您可以做的运动例子包括俯卧撑，引体向上和举重。锻炼主要肌肉群的运动应每周进行两次或三次，以获得最佳效果
4.伸展运动
伸展运动是任何身体锻炼计划中最重要的锻炼之一。每周两次或三次伸展身体可以帮助您放松肌肉。运动后也可以进行伸展运动。
运动后伸展可使身体的肌肉在艰苦的工作后得以恢复。拉伸还有助于改善关节的循环和柔韧性，并改善姿势。
瑜伽，普拉提和动态伸展运动是可以有效伸展身体的一些活动示例。
重要记录！
请记住，并非所有运动都适合您的生活。然后选择您喜欢的运动类型。如果您喜欢忙碌，请尝试让朋友或家人加入尊巴舞或普拉提课。如果您想一个人呆着，也许可以尝试游泳。您也可以尝试新的运动，而不必坚持相同的运动。
那么，保持身体健康的其他技巧是什么？
5.健康饮食
锻炼身体不仅可以通过定期锻炼来实现。您还必须通过开始健康的饮食习惯来达到平衡。如果您没有获得足够的营养，您的免疫系统将会降低，因此您更容易疲劳和生病。
实际上，健康均衡的饮食对于各种健康食品中的所有必需营养素仍然足够。这些包括新鲜蔬菜和水果，瘦肉，鱼和海鲜，坚果和种子以及淀粉。同时，避免食用糖和盐含量高的食物，反式和饱和脂肪含量高的食物以及用大量油脂加工的食物。
6.多吃水果和蔬菜
根据哈佛大学公共卫生学院的数据，由新鲜水果和蔬菜制成的高纤维饮食有助于稳定血糖水平，从而使您的耐力不易下降。
为了使身体健康，您每天应该至少吃4杯水果和蔬菜。您可以每天吃菠菜，胡萝卜和芥菜等蔬菜作为配菜。
至于水果，请选择您喜欢的水果，例如苹果，橙子，甜瓜或香蕉。
每天都在改变菜单，以获取最大的营养。
6.充足的睡眠
除了定期运动和节食之外，您一定不要忘记获得充足休息和睡眠的重要性。每天晚上睡7到8个小时，保持充足的睡眠，有助于早晨醒来时保持身体新鲜。
相反，缺乏睡眠，熬夜或睡眠不足会实际上增加压力激素皮质醇的水平，从长远来看，这可能会降低健康状况。
尝试练习睡眠卫生原则，以帮助您每晚获得7-8个小时的睡眠。
7.停止吸烟和饮酒
吸烟和饮用含酒精饮料是不良的习惯，将来会威胁到您的身体健康。长期以来，吸烟和饮酒与高血压，糖尿病，心脏病，癌症和生育问题有关。
此外，即使您努力锻炼身体并保持健康饮食，吸烟和饮酒引起的疾病风险仍可能困扰您。因此，在沉迷于保持身体健康之前，请立即停止这两个习惯。
有很多方法可以帮助您停止这些不良习惯。您可以从嚼口香糖或在胡萝卜上吃零食开始，以在不吸烟时摆脱口臭。同时，要开始避免酒精饮料，您可以经常喝酒 注入水 转移对酒精的渴望。
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