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也许一开始，当您看到体重秤时，就决心要节食。但是，几天或更晚之后，您将无法抵御作弊和吃自己挑战的食物的诱惑。实际上，那时您已经接近理想的目标体重，但是由于您作弊，饮食就失败了。
别担心，即使节食失败，您仍然可以根据之前的目标恢复到理想的体重。如何？
1.节食失败？不要沉迷于后悔
知道自己在“作弊”后体重增加了，并且无法忍受周围的诱惑之后，自然会感到难过和遗憾。但是，不要为失败的饮食而感叹。
如果您对体重增加的压力太大，那么体重可能会比以前增加更多。因为您使食物摆脱了这种遗憾。相反，请重新考虑如何减肥并制定新的饮食计划。
2.不要不吃饭
可能是您后悔，然后通过不进餐和忍受饥饿来惩罚自己，而这恰恰是您的假设。少吃顿饭不是恢复适当饮食的“途径”的好方法。健康饮食的本质是通过按需食用食物来控制食欲。
如果您一次不吃东西，那么在其他时间您可能会感到非常饿，最终您会进食的食物比例往往会比经常吃的更大。最好是定期吃饭。一天吃4至6次，但分量很小，这无关紧要。这将帮助您恢复正确的饮食习惯。
3.激励自己重新开始
如果您体重增加很多，请专注于您将要执行的饮食计划。您必须重新激励自己，以达到理想的体重。即使有必要，您也可以找到新的动机。请您的伴侣，朋友或家人帮助您恢复饮食。
4.远离 垃圾食品 和甜饮料
回到节食的初始步骤，应该避免所有会导致节食的食物和饮料，例如油炸食品，包装食品和含糖饮料。所有这些食物和饮料都很美味，看起来很美味，但也请记住那些使您不得不再次重复饮食的食物。
5.用纤维食物回到朋友身边
不管喜欢与否，您必须再次成为高纤维食品的朋友。是的，这次尝试下定决心要吃更多的纤维食物。餐点的每一个菜单中都应添加水果作为零食和蔬菜，切不可错过。您还可以选择纤维状碳水化合物，例如红米饭或全麦面包。
6.安排更多的运动时间
不要忘记每天将体育运动列为强制性议程。如果以前您一周只做几次，那么这次尝试每天至少锻炼30分钟。如有必要，使用 小工具 您应该在运动时作为提醒。
7.放松，你仍然可以时不时地“作弊”
由于您正在节食，因此您可能不允许自己触摸所有喜欢的食物，因此当您对这些食物的渴望很高时，您将无法控制它们。
尝试“放松”您创建的规则。并不是说您可以吃任何东西，无论您喜欢吃多少食物，而是最重要的是控制它。您可以从总需求中分配150-200卡路里的热量来吃自己喜欢的食物。但是，仍要注意该部分，不要超过预定的比例。
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