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您每天做或不做的某些事情可能是您为拥有健康身体所做的努力失败的原因。在聚会中看电视时吃一袋薯片或在聚会中吃零食不大可能造成任何重大伤害。但是，当反复进行时，它最终会养成习惯。
不健康的饮食习惯是许多慢性疾病的主要危险因素之一，包括心脏病，癌症，糖尿病和其他与肥胖有关的健康状况。
各种不健康的饮食习惯
如果要改变不健康的饮食习惯，首先需要弄清自己的饮食习惯。这是您应该避免的一些不健康的饮食习惯。
1.盲目吃
一次大量进食是一种不健康的饮食习惯，应避免。您是否倾向于不吃午餐，然后下次吃很多东西以报仇？在整整一周的饮食后，周末您是否会在周末用垃圾食品填饱肚子？您是否经常开箱即用，直到吃饱为止？这些迹象表明您有暴饮暴食习惯（与暴饮暴食症不同）。
您可能需要训练自己整天只吃少量食物，以免暴饮暴食。另外，请尝试将大餐盘换成小盘（例如，碟子），切勿直接从容器或包装中食用。
2.午夜零食
午夜醒来时可以零食，但是如果您不先吃一盘巧克力蛋糕或一碗冰淇淋就不能入睡，那么您可能会面临体重急剧增加的风险。
这个想法得到了来自以下方面的研究的支持 西北大学 据《每日健康报》报道，这不仅是 什么 你在半夜吃东西，这也使问题更加严重 什么时候 你吃。研究人员怀疑，两餐之间的间隔时间越长，人体就能更有效地处理食物。睡眠更好的另一个原因：服从 国立卫生研究院 ，深夜吃零食会使您难以入睡，因为您的身体会忙于消化食物。
晚餐后，让自己想到厨房在晚上也像餐厅一样开放和关闭。刷牙-清洁牙齿和嘴巴会减少再次进食的冲动。如果渴望仍然存在，请等待10分钟。如果您确实饿了，请拿一些小东西，例如一块奶酪或一块新鲜水果。
3.全天小吃
这是许多人的许多不良习惯之一：不停地吃零食，高热量的食物和大量的空碳水化合物。北卡罗来纳大学最近的一项研究发现，这不仅是成年人的问题：孩子们正在吃越来越频繁的垃圾食品，包括包装的土豆片，苏打水和糖果。
只要您精明小食，零食都可以。不要让自己看到不想吃的东西。帮自己一个忙，不要将各种垃圾食品放在看不见的地方。保持健康的食物，例如沙拉，胡萝卜和黄瓜切成薄片的沙拉，爆米花（不含黄油和盐），酸奶和杏仁，例如。如果要在家中存放零食，请将其放在冰箱或上锁的橱柜中。取出苹果，将它们整齐地放在餐桌上。
要进一步减少食盐的摄入量，请尝试使用草药和香料增强家庭烹饪食物的味道，而不要添加食盐和辛酸。
4.跳过早餐
早餐被认为是一天中最重要的一餐，但是许多人仍然习惯于“空腹”早餐。如果您必须早上去上班或让孩子们准备上学，可以不吃早餐。
不吃早餐不仅会消耗您前一天的精力，而且可能使您整天更容易吃零食。不吃早餐还会破坏您的新陈代谢，使您消耗更少的卡路里。因此，如果您想减肥，不吃早餐不是一个好主意。早餐为您提供了日常锻炼所需的额外能量。没有这些燃料，机会是，稍后您会吃得过饱。
早晨，将一碗温暖的燕麦片和点缀着五颜六色的水果片或即食谷物的新鲜牛奶与新鲜的牛奶混合在一起，开始美好的一天。即使一片三明治加花生酱也可以。
5.情绪激动时进食
情绪化饮食或有压力的饮食是另一种常见的不健康饮食习惯，应避免。即使您不是很饿，当您受某种情绪驱使进食时，也会发生这种情况。
您在办公室度过了糟糕的一天，回到家后，打开冰箱吃东西-这不是一个好的饮食策略。如果您像大多数人一样容易在情绪激动时进食，那么您很可能会寻求垃圾食品作为应对情绪的机制。大量研究证实，积极和消极的情绪都会导致人们进食过多，这很容易成为减肥工作的障碍。
为了克服这个问题，请尝试寻找其他方法来缓解压力和负面情绪。嗜好或与亲密朋友共度美好时光。
6.边看电视边吃饭
如果您边看电视边吃饭，在工作中甚至在做饭时在桌旁吃午餐，那么您还将养成不健康的饮食习惯。当您在做其他事情的同时进食时，这不仅是一种无意识的饮食习惯（ 盲目饮食 ），您也可以担心自己的体重。
当您在忙于其他活动的同时进餐时，您无法测量自己的进食量，这就是为什么您可能会感到饱食而又没有意识到这一点。
尝试设定特定的用餐时间和地点，并确保您只能在那个地方用餐，而不能在其他地方用餐。例如，在家中只能在餐桌上用餐。另外，请在屏幕前花一些时间休息一下，然后将视线从屏幕上移开。起床并每15-30分钟散步一次。当您最喜欢的工作日或电视节目结束时，请记住仔细监控您吃的东西，以免使自己吃饱。
7.饮食太快
匆匆吃东西，无论是小吃还是大餐，都没有给您的大脑足够的时间来赶上您的胃。直到第一次咬人后15至20分钟，饱腹感信号才会开始由大脑发出。如果您在不到10分钟的时间里sc了午餐，那么您所吃的食物可能超出了身体的实际需求。在对3200名男女的一项研究中，日本研究人员发现，饮食过快与超重有密切关系。
要减慢饮食速度，可以将餐具放在两口之间，小口咬一下，并确保彻底咀嚼食物。此外，饭后喝水也可以帮助您减慢速度，并随着时间的流逝感到饱腹。
