快速饥饿的7个原因及其预防方法

通常，饥饿会在您进食后每3-4个小时发作一次，如果您不进食，饥饿会随着时间的流逝而增加。但是，有时候即使您吃了东西，也会感到饥饿。吃饭的时候肚子听起来有很多原因，这有很多原因。是什么导致某人很快饿呢？

进食后再次引起饥饿

饥饿并不总是意味着您需要食物。这就是使您的饮食混乱的原因，因为它总是可以满足您对饥饿的渴望。即使您的饥饿感可能不是因为您吃得不够，而是其中的一些原因：

1.你脱水了

口渴和饥饿有时难以区分。通常，口渴与饥饿相混淆。因此，您不是在寻找水，而是在寻找食物。 “即使您的身体只需要液体，”美国营养与营养学会的女发言人艾里萨·拉姆西（RD）表示。

据Alissa所说，下丘脑有混乱，下丘脑是调节食欲和口渴的大脑部分。为避免这种混淆，请确保已满足您的体液摄入量。如果您感到饥饿，并且那天没有喝太多酒，请尝试喝一杯水，然后等待15至20分钟，看看您的饥饿感是否会减轻。

2.你被剥夺了睡眠

鲁姆西说，缺乏睡眠会导致生长激素释放激素（一种刺激食欲的激素）水平升高，而导致瘦素（一种引起饱腹感的激素）水平降低。睡一会儿使您更有可能在醒来时感到疲倦。结果，您体内急需能量的系统触发了消耗糖分的愿望。

3.碳水化合物过多

大米，面食，糕点，饼干和面条等碳水化合物会迅速增加血糖水平，然后也会迅速下降。血糖水平下降是导致您感到饥饿的原因。

4.你承受压力

紧张时，您的系统会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的产生。这些升高的激素水平会欺骗您的系统，使其认为自己受到了攻击并需要能量，因此您的食欲开始大打折扣。压力还可以降低大脑化学物质血清素的水平，当您不睡觉时，它会使您感到饥饿。

5.你缺乏蛋白质

Alissa说：“蛋白质不仅会留在您的胃中并增加饱腹感，而且已被证明能有效抑制食欲。” 《印尼营养标签参考》指出，印尼人的平均每日蛋白质需求量为60克/天。

6.你没有吃足够的脂肪

就像蛋白质一样，不饱和脂肪也与饱腹感相关。艾丽莎说：“吃饱后感到满意时，您更有可能倾听饥饿的信号，直到真正饿了才重新进食。”

添加健康的脂肪，如坚果，种子和鳄梨。专家建议成年人将脂肪摄入量限制为每日总卡路里的20％至35％。

7.你不吃饭

当您不进餐并且肚子空了太久时，它会增加饥饿激素ghrelin，这会增加您的食欲。尽量不要吃饭。不要让肚子空出超过4至5个小时。

你怎么能再饱一点？

您不必再吃太多东西就能使您的胃饱满而又不饿。请尝试以下方法：

选择合适的食物

您的身体喜欢正确摄入的健康食品。您可以将早餐，午餐和晚餐以及零食所消耗的食物分开。食物的选择对您来说也很重要。不要消耗过多的碳水化合物，不要摄入足够的蛋白质，建议的健康脂肪，并增加纤维，例如大豆，水果和蔬菜。

切碳

吃米饭，面食，面条，甜甜圈，蛋糕和饼干等碳水化合物，会使您容易饿。因此，减少摄入量。如何？只是通过消费来应对 小吃 饭前约2小时提供健康的零食，例如大豆。大豆零食中的蛋白质和高纤维会使您的饱腹感变长，从而减少了早晨，下午和晚上进餐时消耗碳水化合物的欲望。

足够的睡眠

优质的睡眠可以帮助您减轻体重。多少小时的睡眠被认为是好的？根据国家睡眠基金会的建议，成年人每天需要睡眠7-9个小时，而65岁以上的老年人每天需要睡眠7-8个小时。

食用前请阅读食物营养标签

阅读营养标签与食用食物本身一样重要。通过了解这些信息，您可以衡量自己消耗的碳水化合物，蛋白质和纤维量。因此，当您在杂货店时，应检查标签并确认其具有哪种脂肪或具有多少纤维。

祝你好运。

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