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有氧运动对于维持心脏和肺部健康，减轻体重以及使身体感觉健康非常有用。您也不必费心去 健身房 因为有氧运动通常很容易，并且可以在家中完成。
有氧运动由三部分组成，即热身运动，核心运动和降温运动。每个部分都有自己的优势和一系列动作。这是您需要执行的步骤。
有氧运动热身运动
根据NHS页面的报道，热身运动旨在在进行更重的核心运动之前为身体做好准备。
热身可以减少受伤和疼痛的风险，弯曲肌肉，并增加整个身体的血液和氧气流量。
要在家中进行有氧运动，请执行以下步骤：
- 从3分钟的步行路程开始，然后来回工作。
- 握紧您的手掌，然后按照脚步节奏节奏挥动双手。
- 仍握紧手掌，向前伸手
- 向前踩左脚跟，然后返回到起始位置。用右脚跟交替进行60秒。
- 抬起左膝盖，然后用右手触摸。确保大腿和双腿伸直，使它们成90度角。
- 用右膝交替进行30秒。
- 行走时，前后移动肩膀。每做5次。
- 站立，双脚分开与肩同宽。向前伸胳膊，然后弯曲膝盖，就好像要下蹲一样。重复10次。
有氧运动的核心动作
您可以在家中进行许多核心的有氧运动。这里有一些例子：
溜冰者
从站立开始，然后跳到右侧。左膝笔直弯曲，落在右腿上。
之后，跳回到左侧。重复此有氧运动6-8次。
回滚
从站直开始。在一种情况下，请坐下并将您的躯干向后推，直到您的背部接触地板为止。
当您的背部接触地板时，抬起您的臀部和脚。向前滚，直到重新站起来。重复10次。
板凳赛跑者
站在盒子前面，右脚踩在盒子上。快速将腿的位置交换为左腿，然后右腿向后。重复10次。
跳绳
肘部弯曲，站立时站起来，好像要跳绳一样。然后，在摆动双手的同时开始向各个方向跳跃。持续20秒钟。
快速落脚
从膝盖弯曲站立开始。像跑步一样快速移动双脚。
5秒后，将身体放下，好像要做的那样 俯卧撑 。重复整个步骤20秒钟。
有氧运动降温运动
有多种类型的有氧运动，很容易在家中完成。
它们都具有恢复您的心律，呼吸和放松身体的相同好处。
您可以执行以下动作：
- 站立，双臂伸向两侧，展开双腿。用右手触摸左脚，然后站起来。另一只手和另一只腿重复此操作。持续30秒钟。
- 站在左腿上，弯曲左膝盖，然后将右脚放在其上。像姿势一样缓慢地向下推身体 蹲 。进行30秒钟，然后用右腿重复。
- 站直，然后向左弯曲左脚，使脚后跟接触到臀部。保持该姿势30秒钟，然后用另一只腿重复。
- 站立，双腿分开，将手放在臀部上。将左手举过头，然后将其向右推。跟随身体的运动方向，然后向左重复。持续30秒钟。
- 笔直站立，将手举过头顶。弯曲左肘，然后用右手触摸。这样做30秒钟，然后用另一只手重复。
有氧运动是想要在家中定期运动的人的最佳选择之一。即使很简单，它的各种动作也可以有效地使您流汗，而无需花费大量的时间和空间。
只要做完运动后没有任何不适，就可以对所有年龄段的人进行有氧运动。尝试使其成为一种日常活动，并体会到健身的好处。
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