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骨质疏松症通常是老年人的代名词。但是，从儿童到成人，任何人都可能患有这种骨质流失疾病。因此，骨骼健康不可低估。预防干扰人类运动系统的疾病的各种努力需要尽早进行。那么，如果您不想经历骨质疏松症该怎么办？来吧，请参阅下面的完整说明。
预防骨质疏松的措施
您当然想拥有健康强壮的骨骼，尤其是在您步入老年时。此外，年龄越大，患这种肌肉骨骼疾病的风险越高。因此，请实践一些技巧，以防止骨质疏松症，同时保持骨骼强壮。
1.定期运动
预防骨质疏松可以通过定期运动来完成。您越积极地运动和锻炼，骨骼密度和强度就会越高。
因此，强烈建议在儿童和青少年时期进行体育锻炼，因为这为将来的强健骨骼提供了条件。到30岁时，骨密度达到最大峰值。
预防骨质疏松的最佳运动方法之一是进行体重训练（ 负重 ）和阻力训练。可以进行此类运动以防止儿童到成人的骨质疏松症。
重量训练是一种通过承受重力来减轻体重的运动。跑步运动，有氧运动， 远足 ，网球是可以进行的举重训练。
同时，阻力训练是一项旨在增强肌肉和骨骼的运动。肌肉强壮时，您可以保持平衡，从而最大程度地降低跌倒和受伤的风险。举重是阻力训练的一个例子，您可以尝试练习。
还为儿童提供运动选择，例如6岁以下儿童的散步，跑步和爬山。同时，年龄在6岁及以上的儿童可以例行更广泛的体育活动，从跳绳，球类运动，攀岩到使用球拍或跳舞的运动。
您还可以对中风患者进行健康的运动。即使是中风的人也可以，但进行健康的运动以预防疾病并没有错。
2.增加钙的摄入量
钙是一种良好的营养素，可保持骨骼健康强壮，并防止因骨质疏松而导致的骨折。因此，不要让您体内缺乏钙。至少可以满足您的日常钙需求。
如果您处于18-50岁年龄段，则您的身体每天需要1000毫克（mg）的钙。女性超过50岁，男性进入70岁后，您的钙需求量将增加，每天最多需要1200毫克。
您可以通过吃富含钙的食物来满足钙的需求，以预防骨质疏松症，例如：
- 各种低脂乳制品。
- 杏仁坚果。
- 绿色蔬菜。
- 鲑鱼和沙丁鱼罐头。
- 谷物中钙含量高。
- 橙汁。
- 豆制品，豆腐等。
如果您觉得不能通过食物满足钙的需要，也可以服用钙补充剂。但是，最好先咨询您的医生。
3.服用维生素D。
维生素D可以增强人体吸收钙的能力，还可以改善骨骼健康。满足维生素D需求的一种方法是定期晒太阳约10-15分钟。但是，请务必在面对太阳时始终使用防晒霜，是的。
除了阳光外，您还可以摄取维生素D，以通过食用食物或补品来预防骨质疏松症。 51-70岁的每日维生素D需求量为600 国际单位 （IU）。同时，进入70岁及以上的年龄后，需求增加到800 IU。
鱼类如鲑鱼和金枪鱼是维生素D的良好来源。此外，蘑菇，鸡蛋，牛奶和谷物也可以帮助您增加这种维生素的摄入量。同时，询问您的医生关于使用维生素D补充剂预防骨质疏松症的信息。
维生素D缺乏可能是导致骨质流失的一个因素。因此，可以预防骨质疏松症，以满足人体每天对维生素D的需求。
4.满足蛋白质需求
大约50％的骨头是由蛋白质制成的。现在，如果您希望骨骼保持健康强壮，则必须满足日常蛋白质需求。
蛋白质摄入量低会减少骨骼中钙的吸收。结果，抑制了骨形成的过程，并且骨骼容易变脆。
因此，如果您想预防骨质疏松症，可以通过食用鱼类，肉，蛋，奶酪，牛奶等良好的蛋白质来满足日常蛋白质需求。高热量和高蛋白质的饮食也可以帮助您减轻体重，同时保持骨骼质量。
5.保持健康的体重
除了吃营养食品和运动外，保持体重对于保持骨骼健康同样重要。原因是，体重过轻的人有患骨质减少和骨质疏松症的风险。
体重低是降低骨密度和骨质流失的主要因素。通常，这种情况发生在由于荷尔蒙雌激素减少而经历更年期的女性身上。
因此，保持理想体重以保护骨骼健康。您的理想体重可以使用BMI计算器或bit.ly/indeksmassatubuh确定。
6.避免吸烟
根据国家骨质疏松症基金会的说法，吸烟会增加骨质疏松症的风险。因此，如果您是吸烟者，最好停止并采取健康的骨骼生活方式，例如吃增强骨骼的食物。
不要让您先等待骨质疏松症的症状，过上健康的生活并停止吸烟。当然，预防要比对多孔骨进行治疗要好。
