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您一天要摄取多少食物？你每天有规律地吃饭吗？要有精力进行日常活动，必须定时饮食。饮食可以帮助您在进行日常活动时更加专注和充满活力。当您感到饥饿时，您将不再专注于要做的事情，并且您将更容易睡意。但是，是否确实因为饮食不规律而使您在忙碌的生活中感到饥饿？
感到饥饿的第一个原因是因为大脑会读取血液中激素和营养素的变化。大脑读取我们体内的迹象。如果身体出了问题，身体会向大脑发送信号，然后大脑会对此做出反应。饥饿是大脑产生的一种反应，当身体中有迹象表明我们缺乏身体所需的营养时。
事实证明，快速饥饿感的背后还有其他一些原因，例如进行体育锻炼。体育锻炼会燃烧体内的卡路里，因此您的身体发出的信号需要燃烧更多的卡路里。那么，即使您刚刚吃过饭，是什么导致您很快饿了呢？
因为你很快饿了
1.脱水
美国营养与营养学会的演讲者艾丽莎·拉姆西（Alisa Rumsey）认为，体内缺乏水分，也就是脱水，可以理解为饥饿。事实证明，当我们体内缺少水分时，大脑在读取人体发出的信号时会感到困惑。饥饿需要食物摄入，而口渴需要液体，大脑会读取它。因此，当我们饮酒不足时，通常会伴随饥饿感。根据Rumsey的说法，“如果您感到饥饿，请喝一杯水，然后等待15至20分钟，看看饥饿感是否会减少。”除了使我们感到饥饿之外，脱水还会使我们容易昏昏欲睡。
2.缺乏睡眠
仍然根据美国营养与营养学会的演讲者鲁姆西（Rumsey）所说，饥饿可能是由于睡眠不足引起的。据他介绍，睡眠不足会使您增加生长激素释放激素（ghrelin），这种激素会刺激您想吃点东西的感觉。另外，睡眠不足也会减少激素瘦素。这种激素是一种刺激饱腹感的激素。当您的睡眠不足时，大脑会读取这些激素，因此，充足的睡眠可以使您精神焕发，并避免早饿。
3.多吃碳水化合物
碳水化合物食物有3种类型，其中一种会导致嗜睡加快，其中包括淀粉类碳水化合物，例如甜甜圈， 意大利面，饼干和糕点。这些食物要小心，因为它们会增加血糖并迅速降低血糖。这种快速上升和下降的结果是使您很快饿了。最好选择富含纤维的碳水化合物，例如苹果。
4.压力
当您承受压力时，您会比平时多思考三倍。这种想法的状态使您需要更多的精力。当您需要更多能量时，您的身体就会向大脑发送信号。另外，当压力很大时，大脑会减少激素5-羟色胺。降低的血清素激素会使您感到饥饿，即使您实际上并不饿。这就是在压力下将其从食物中取出并想要一直吃东西的原因之一。
5.脂肪摄入不足
我们常常害怕是否必须吃高脂肪的食物。但是，少吃脂肪也可以使您容易饿。摄入足够的脂肪会使您感到饱，直到再次进食为止。选择一种健康的脂肪来源，例如鳄梨。据专家介绍，脂肪的消耗应占每日总卡路里的20％至35％。
6.忽略零食时间
零食也是一件好事。进餐之间，吃零食可以使您的胃部饱满。如果您的胃空了太久，这将导致生长激素释放素的产生。如上所述，这种激素刺激了想吃东西的感觉。
7.治疗副作用
如果您正在服用Zoloft和Paxil等抗抑郁药，您可能会经常感到饥饿。如果您在饱餐后感到饥饿，并且还在服药，则最好咨询您的医生。可能是您所服用的药物实际上正在影响您的饥饿感，因此您的医生可以推荐其他药物进行治疗。
