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天然睡眠药的7种选择,适合那些难以入睡的人

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Anonim

睡眠是人类的自然需求。因为,睡眠的好处与健康以及身体和大脑功能有关。不幸的是,许多人抱怨说,即使身体已经感到非常疲倦,每晚都难以入睡。那么,是否有任何可以安全使用且不会上瘾的天然安眠药?看看下面的评论,是的!

各种安全的天然安眠药

1.缬草根

缬草是来自欧洲和亚洲部分地区的草药植物。多年以来,缬草根已被用作治疗焦虑症,抑郁症,更年期和睡眠困难的自然疗法。是的,对于那些患有失眠症的人,这种天然草药疗法可能会有所帮助。

几项研究还报告说,睡前服用300-900毫克缬草可以更快地引起睡意并改善睡眠质量。但是,这项研究的所有结果都依赖于睡眠期间进行的客观测量,包括脑电波和心率。

发表在《美国医学杂志》上的一项研究指出,短期摄入缬草对成人是安全的,参与者很少抱怨严重的副作用。最重要的是,孕妇和哺乳期的妇女最好避免缬草根。

2.洋甘菊

就像缬草一样,洋甘菊也是一种天然的睡眠疗法,长期以来一直被人们认为可以治疗失眠。洋甘菊在改善睡眠质量方面的功效尚未进行过详尽的研究,但对动物进行的一项研究证明了洋甘菊作为天然安眠药的能力,肯定可以安全使用。

洋甘菊也以茶,提取物甚至是局部软膏的形式在市场上广泛销售,因此您也不必很难找到。

3.褪黑激素

如果您曾经听说过一种激素信号会使大脑进入睡眠状态,那么这就是褪黑激素的作用。这种激素是人体自然产生的,确切地说是在大脑中央的松果体中。这就是为什么体内褪黑激素越多,您感到越困的原因。

营养杂志上的一项研究支持了这一说法,该研究指出褪黑激素可以改善患有睡眠障碍的人的睡眠质量。褪黑激素尤其在调节人体的生物钟方面发挥作用。这个生物钟,也就是昼夜节律,决定了何时出现困倦以及您睡了多长时间。

许多研究人员建议使用褪黑激素补充剂来增加激素的产生。但是,如果您想要一种更简单的方法,则可以从杏仁,核桃,樱桃和燕麦片等食物中获取。

4.镁

也许您知道镁对于大脑和心脏功能很重要。实际上,矿物质除了参与人体的数百个过程外,还有助于使身心平静,从而使您更快入睡。

一项研究表明,镁的放松作用被认为是由于它调节褪黑激素激素的能力而产生的,而褪黑激素可以指导人体的生物钟。同时,其他研究发现,体内低水平的镁会导致诸如失眠之类的睡眠障碍。

与褪黑激素没什么不同,您可以通过服用补充剂或食物来增加体内的镁含量。坚果,鳄梨,香蕉,牛奶,菠菜,西兰花,芥末菜,全麦种子和鱼类都是可以帮助人体提供足够镁含量的食物。

5.激情花

资料来源:www.gardeningknowhow.com

西番莲或也称为西番莲,来自北美,现已在欧洲,亚洲,非洲和澳大利亚广泛种植。很长一段时间以来,这种植物以其作为天然的睡眠药物而闻名,特别是用于治疗失眠症。

一项将西番莲茶与欧芹叶茶的功效进行比较的研究,在两组研究参与者中进行了整整一周的测试。通常,这两种茶必须在睡前一小时食用。

总体而言,与香菜茶相比,喝西番莲茶的参与者的睡眠质量往往更高。到目前为止,西番莲花制品加工成茶食用比补充剂更有益。

6.甘氨酸

甘氨酸是一种氨基酸,在人体神经系统的工作中起着重要作用。另一方面,最近的研究表明,甘氨酸还可以通过降低体温来告知睡眠时间,从而改善睡眠质量。

研究甘氨酸作为天然睡眠药物的作用的研究表明,睡前定期服用3克甘氨酸可引起睡意并加速睡眠。

甘氨酸有丸剂或散剂形式,可溶于水。但是,您还可以从肉,蛋,禽,鱼,坚果,菠菜,白菜,香蕉和猕猴桃等食物中获取甘氨酸含量。

7.薰衣草

薰衣草以美丽鲜艳的紫色花朵而闻名。它独特的香气经常被用作香薰疗法,据信可以舒缓身体并加快睡眠。实际上,一些研究表明,睡前闻薰衣草30分钟可改善睡眠质量。

不仅如此,其他证明薰衣草能力的研究还表明,薰衣草的香气具有与传统安眠药相同的有效特性,但副作用却少得多。

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