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睡眠是人类的自然需求。因为，睡眠的好处与健康以及身体和大脑功能有关。不幸的是，许多人抱怨说，即使身体已经感到非常疲倦，每晚都难以入睡。那么，是否有任何可以安全使用且不会上瘾的天然安眠药？看看下面的评论，是的！
各种安全的天然安眠药
1.缬草根
缬草是来自欧洲和亚洲部分地区的草药植物。多年以来，缬草根已被用作治疗焦虑症，抑郁症，更年期和睡眠困难的自然疗法。是的，对于那些患有失眠症的人，这种天然草药疗法可能会有所帮助。
几项研究还报告说，睡前服用300-900毫克缬草可以更快地引起睡意并改善睡眠质量。但是，这项研究的所有结果都依赖于睡眠期间进行的客观测量，包括脑电波和心率。
发表在《美国医学杂志》上的一项研究指出，短期摄入缬草对成人是安全的，参与者很少抱怨严重的副作用。最重要的是，孕妇和哺乳期的妇女最好避免缬草根。
2.洋甘菊
就像缬草一样，洋甘菊也是一种天然的睡眠疗法，长期以来一直被人们认为可以治疗失眠。洋甘菊在改善睡眠质量方面的功效尚未进行过详尽的研究，但对动物进行的一项研究证明了洋甘菊作为天然安眠药的能力，肯定可以安全使用。
洋甘菊也以茶，提取物甚至是局部软膏的形式在市场上广泛销售，因此您也不必很难找到。
3.褪黑激素
如果您曾经听说过一种激素信号会使大脑进入睡眠状态，那么这就是褪黑激素的作用。这种激素是人体自然产生的，确切地说是在大脑中央的松果体中。这就是为什么体内褪黑激素越多，您感到越困的原因。
营养杂志上的一项研究支持了这一说法，该研究指出褪黑激素可以改善患有睡眠障碍的人的睡眠质量。褪黑激素尤其在调节人体的生物钟方面发挥作用。这个生物钟，也就是昼夜节律，决定了何时出现困倦以及您睡了多长时间。
许多研究人员建议使用褪黑激素补充剂来增加激素的产生。但是，如果您想要一种更简单的方法，则可以从杏仁，核桃，樱桃和燕麦片等食物中获取。
4.镁
也许您知道镁对于大脑和心脏功能很重要。实际上，矿物质除了参与人体的数百个过程外，还有助于使身心平静，从而使您更快入睡。
一项研究表明，镁的放松作用被认为是由于它调节褪黑激素激素的能力而产生的，而褪黑激素可以指导人体的生物钟。同时，其他研究发现，体内低水平的镁会导致诸如失眠之类的睡眠障碍。
与褪黑激素没什么不同，您可以通过服用补充剂或食物来增加体内的镁含量。坚果，鳄梨，香蕉，牛奶，菠菜，西兰花，芥末菜，全麦种子和鱼类都是可以帮助人体提供足够镁含量的食物。
5.激情花
资料来源：www.gardeningknowhow.com
西番莲或也称为西番莲，来自北美，现已在欧洲，亚洲，非洲和澳大利亚广泛种植。很长一段时间以来，这种植物以其作为天然的睡眠药物而闻名，特别是用于治疗失眠症。
一项将西番莲茶与欧芹叶茶的功效进行比较的研究，在两组研究参与者中进行了整整一周的测试。通常，这两种茶必须在睡前一小时食用。
总体而言，与香菜茶相比，喝西番莲茶的参与者的睡眠质量往往更高。到目前为止，西番莲花制品加工成茶食用比补充剂更有益。
6.甘氨酸
甘氨酸是一种氨基酸，在人体神经系统的工作中起着重要作用。另一方面，最近的研究表明，甘氨酸还可以通过降低体温来告知睡眠时间，从而改善睡眠质量。
研究甘氨酸作为天然睡眠药物的作用的研究表明，睡前定期服用3克甘氨酸可引起睡意并加速睡眠。
甘氨酸有丸剂或散剂形式，可溶于水。但是，您还可以从肉，蛋，禽，鱼，坚果，菠菜，白菜，香蕉和猕猴桃等食物中获取甘氨酸含量。
7.薰衣草
薰衣草以美丽鲜艳的紫色花朵而闻名。它独特的香气经常被用作香薰疗法，据信可以舒缓身体并加快睡眠。实际上，一些研究表明，睡前闻薰衣草30分钟可改善睡眠质量。
不仅如此，其他证明薰衣草能力的研究还表明，薰衣草的香气具有与传统安眠药相同的有效特性，但副作用却少得多。
