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你曾经想一次又一次地吃饭，即使你只是吃了一顿饭 零食 ？也许您当时觉得“很有趣”并且想嚼点东西。但是，这意味着您胃口很大，无法忍受。如果不加以治疗，当然会使您的体重迅速增加。你不想，对吗？来吧，遵循以下方法来抑制食欲，这并不难，真的！
如何保持食欲
1.喝水
当您感觉进食时，身体可能会误解来自大脑的信号，这实际上可能是身体感到口渴。有些人喝完水可能会失去吃东西的欲望。
当吃饭的冲动到来时，请尝试喝一杯水，然后等待几分钟。如果这种欲望消失了，您的身体可能会感到口渴。
2.体育
一项研究发现，步行15分钟可以使您抵抗 零食 。实际上，步行包括体育锻炼，可以使您更长的时间。
是的，各种研究已经表明，运动可以抑制刺激饥饿的激素。因此，如果您想保持食欲，就应该定期运动。
3.尝试问问自己
区分渴望，想吃饭和真正饥饿的一种方法是建议对自己进行调整，例如：
“我想吃水果吗？”
如果某人不知道自己是否真的饿了，或者只想吃些甜的东西，请问问自己。如果是这样，您的身体可能正在挨饿，如果答案是否定的，您可能只想吃些甜的东西。
“如果我吃那种食物会有什么影响？”
也许那时你很生气，但尝试再次问自己这个问题。如果确实答案是食物不好并且只会使您变胖，那么您当然只是在饿眼睛。
更不用说这些食物是否含有高脂肪和高热量。因为基本上，您疯了时想吃的食物都是高热量的食物。
4.减轻压力
有些人使他们的食物摆脱压力。在压力下，食物常被用作“舒适”。更不用说选择的食物是高热量，甜或高脂肪的食物。
这样的食物确实可以被视为药物，但是如果每次您承受压力时都吃这些食物，那么一旦体重增加就不要感到惊讶。好吧，抑制食欲的另一种方法是很好地控制压力。压力是自然而然的，每个人都会体会到。但是，不要让食物逃脱。
减轻压力的一种简单方法是通过休假或深呼吸来暂时休息一下，这可以帮助身体重新集中精力并使头脑平静。
此外，您可以尝试呼吸运动，冥想，瑜伽和太极拳以减轻压力。
5.多吃蛋白质
蛋白质可以帮助身体长时间保持饱腹感。饮食中蛋白质含量的增加可减少对食物的渴望，并在进食后保持饱食时间更长。
发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，超重且蛋白质摄入量增加至其总卡路里摄入量至少25％的男性食欲下降。
此外，蛋白质在早餐时非常有帮助。这是因为早餐会让您想少吃点零食。即使在早餐中蛋白质含量高的人中也是如此。
研究人员认为，当食物中某些来源的蛋白质含量为35克时，蛋白质含量就很高。
6.安排用餐和点心时间
定期安排用餐时间，以及什么时间应该吃早餐，午餐和晚餐。您也可以花一些时间吃零食。有了固定的饮食时间表，您的身体就会习惯它并知道何时该进食或不进食。
7.口香糖
有些人发现咀嚼无糖口香糖有助于抑制食欲或食欲。
一项研究得出结论，口香糖可以减少食欲和零食。这种效果与咀嚼过程有关。
口香糖可以代替甜或高热量的零食，更健康。
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