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一种致命的心脏病是冠心病（CHD）。除了能够危害生命之外，这种心脏病也是心脏病发作的主要原因之一。因此，代替必须治疗和克服心脏病发作，最好采用预防心脏病的方法，包括心脏病发作和冠心病。那么，如何预防冠心病呢？查看以下说明。

如何预防冠心病

您可以采取多种措施来预防冠心病。您可以将其应用到更健康的生活上，避免心脏病发作。你能做什么？

1.实行健康饮食

预防冠心病的一项努力是采用健康饮食。因此，您可以开始更加注意吃什么食物以保持心脏健康。

有益心脏的食品包括富含纤维的食品，例如新鲜水果和蔬菜。实际上，如果可以的话，建议您每天吃五份。不仅如此，小麦还是一种有益于心脏的食物。

相反，也有一些食物被禁止患心脏病，尤其是如果您想预防它的话。例如，含盐量高的食物会增加血压。

还有一些食物的饱和脂肪和反式脂肪含量过高。两种食物都应避免用于预防冠心病。原因是，高脂肪食物会增加血液中的胆固醇水平。

以下是一些富含饱和脂肪的食物：

• 黄油。
• 奶油。
• 蛋糕和饼干。
• 含有椰子油的食物。
• 香肠。

即使这样，您仍然可以食用不饱和脂肪来增加血液中的良好胆固醇（HDL）的水平，从而减少动脉中发生的阻塞。

高不饱和脂肪的食物有：

• 鱼油。
• 鳄梨。
• 坚果和种子。
• 葵花籽油，橄榄油和植物油。

除了必须摄入盐分之外，摄入过多的糖分也不利于心脏健康。为此，如果您想预防冠心病，则需要采取的步骤是避免食用含糖量高的食物。

2.避免吸烟

预防冠心病的一种方法是避免吸烟。是的，吸烟会影响您的心脏健康。实际上，根据约翰·霍普金斯大学医学院的医学博士学位，吸烟是一种生活方式，会引起各种心脏病，尤其是心脏病发作。

香烟中会危害健康的一种成分是尼古丁。一支烟的含量会增加血压，这是冠心病的危险因素。

吸烟不仅对自己有危险，而且对周围的人也有危险。原因是，当其他不吸烟的人吸入香烟烟雾时，他们仍然是被动吸烟者，并且仍然会感觉到这种影响。

吸烟习惯会增加患动脉粥样硬化的风险，由于动脉斑块堆积，这使动脉变窄。

因此，可以预防冠心病的方法之一是不要吸烟。如果您已经在养成这种习惯，则可以通过停止这种习惯来努力预防冠心病。

戒烟不是一件容易的事，但是只要有坚定的决心，随着时间的流逝，您就会习惯了，并且可以完全戒掉不利于整体健康的习惯。

3.定期运动

不要等待冠心病的症状首先开始定期锻炼。请尝试从现在开始进行主动运动。除了有益于心脏健康外，勤于锻炼身体也有益于保持体重。

同时，拥有理想的体重也可以帮助您降低患高血压的风险，高血压是冠心病的危险因素。换句话说，经常运动是预防冠心病的正确方法之一。

除了降低高血压外，定期运动还可以帮助体内的心脏和血液流动系统更有效地工作。不仅如此，运动还可以降低血液中的胆固醇水平。

但是，请注意您进行的运动类型。确保进行有益于心脏的运动。除了选择运动类型之外，为了最大程度地预防冠心病，您还可以在适当的时间或时间范围内进行运动。

例如，如果您进行轻度运动，建议您每周运动150分钟或两个半小时。但是，如果您进行剧烈运动，则一周可能只需要75分钟。

您可以将其划分为一周的五天。因此，您只需要进行30分钟的体育锻炼或一天锻炼即可。但是，在此之前，最好咨询医生有关预防冠心病的选择。确保运动选择与您的身体能力相符。

4.保持理想体重

在照顾冠心病时，您还需要保持体重。如前所述，保持体重可以帮助您控制冠心病的各种危险因素。

例如，保持理想的体重可以帮助降低血液中的胆固醇水平，降低血压和降低血糖水平。此外，超重或肥胖是心脏病的危险因素。

如果您发现自己肥胖或超重，请尝试减掉当前体重的至少5-10％。这样，您患冠心病的风险也会降低。

要确定您的体重是否理想，可以使用Hello Sehat的BMI计算器计算体重指数。

5.维持正常血压

您可以通过防止血压升高来预防冠心病。这是因为高血压是冠心病的危险因素。

如何预防冠心病可以通过持续抑制血压以使其保持正常速度来完成。您可以通过采用健康饮食来做到这一点。例如，吃低饱和脂肪的饮食并改善运动习惯。

实际上，如有必要，您可以服用有助于降低血压的药物。如果血压低于140/90 mmHg，则血压在正常范围内。如果您的血压在这个数字上，则您被认为患有高血压。

因此，为预防冠心病，请定期向医生检查血压。

6.控制正常的血糖水平

除了维持血压外，还可以通过维持血糖水平来预防冠心病。如果您还患有糖尿病，则患冠心病的风险会更高。

因此，预防冠心病的有效方法是控制血糖水平。您可以通过积极地运动和锻炼，减轻体重并降低血压来做到这一点。是的，维持正常的血压会影响血糖水平。

如前所述，如果血压低于140/90 mmHg，则认为您的血压正常。但是，如果您患有糖尿病，则您的血压应低于130/80 mmHg。

7.减少饮酒

除了戒烟外，您还需要减少饮酒量。如果您停止使用它会更好。问题是，饮酒会增加罹患各种心脏病（包括心脏病）的风险。

8.服用医生开的药

其他预防冠心病的方法也可以通过服用医生提供的各种药物来完成。如果您的医生诊断出您患有心脏病，请服用处方药以缓解症状。此外，这些药物还可以降低疾病进展的风险。

同时，如果您没有被诊断出患有冠心病，则仍必须采取预防措施，服用医生开的处方药，以减少冠心病的各种风险。

例如，可以降低血压，降低胆固醇的药物，以及可以用作预防冠心病的其他药物。但是，只有在医生开处方的情况下，您才应服用这些药物。

请遵循医生或药剂师给出的使用药物规则。确保遵循正确的剂量。在您的医生不知情的情况下，不要停止使用这种药物。

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