在电脑和公牛经过漫长的一天后克服疲倦的眼睛的8条简单技巧；你好健康

盯着电脑屏幕后，僵硬的脖子和疲倦的眼睛已成为大多数办公室工作人员的日常食物。随着时间的流逝，这种不适不仅使人不舒服，而且还会导致工作效率急剧下降。好了，这里有一些简单的技巧，您每天可以在计算机上使用它们来解决粉红色的眼睛和其他各种身体不适。

克服由于一天的电脑工作而造成的疲倦的眼睛的技巧

1.例行眼睛检查

眼科医生的常规眼部检查是预防和治疗一天引起的红眼的第一步 闲逛 在电脑屏幕前。根据 国立职业安全与健康研究所 （NIOSH），人们应该在开始使用计算机之前先进行一次眼睛检查，然后每年定期进行一次检查。

2.设置适当的照明

眼睛疲劳通常是由于太亮的光线引起的，原因可能是房间外面的阳光透过窗户进入室内，或者是由于办公室光线过多所致。结果，您在工作时总是必须斜视。如果可能的话，将房间的墙壁涂成深色，以达到最终效果 哑光的 .

通过关闭窗帘来减少外部光线，并通过使用更少的灯光或使用低强度照明来减少内部照明。如果可能，请将计算机屏幕放在窗口旁边，而不要放在窗口的前面或后面。

3.调整笔记本电脑灯的明暗对比

计算机墙壁和屏幕上的反射也会导致CVS。调整屏幕亮度，使其与工作场所周围的亮度大致相同。考虑安装屏幕 抗眩光 在您的显示器上。

如果您仍在使用管状计算机显示器（也称为 阴极射线管 或CRT），则需要将其替换为 液晶显示器 （LCD），例如在笔记本电脑的屏幕上。 LCD屏幕在眼睛上更安全，通常具有抗反射表面，而CRT屏幕更容易导致CVS。

还要调整文本大小和颜色对比度，以使您眼神舒适，尤其是在阅读或撰写长文档时。通常，白色背景上的黑色文本是最佳组合。

还应该考虑什么： 色温 。这是一个技术术语，用于描述屏幕发射的光谱。减少 色温 屏幕上显示的文字会在长时间使用计算机时提供舒适感。

4.经常闪烁

在计算机上工作时，眨眼非常重要，因为它可以使眼睛湿润，以防止干燥和刺激眼睛。根据研究，在计算机上工作的人眨眼的频率降低了（大约三分之一），这使您处于危险之中 眼睛干涩 。为了降低这种风险，请尝试练习：每20分钟眨眼10次，同时非常缓慢地闭上眼睛。

5.锻炼你的眼睛

为了减少经常将注意力集中在计算机屏幕上而导致眼睛疲劳的风险，您需要每隔20分钟将视线从计算机上移开，并凝视远处的物体（大约20英尺或6米），持续20秒。一些眼科医生称之为 “ 20-20-20规则”。 望远可以放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。在办公室中，请单击以下链接复制眼保健操。

6.闭上你的眼睛片刻

根据NIOS发布的一项研究，治疗疲劳的眼睛的一种有效方法是闭上眼睛一会儿。您还可以在整个工作日中进行4次简单的伸展运动，持续5分钟。站立并散步一会儿，站立时放松并旋转双腿和手臂，旋转肩膀和后背以减轻紧张和肌肉疲劳。如果您的午休时间允许，请尝试快速小睡。

7.修改您的工作场所

如果需要在纸张和计算机屏幕之间来回浏览，请将书面页面放在显示器旁边。如果要使用台灯，请确保该灯没有对准您的眼睛或计算机屏幕。

此外，在计算机上工作时，您需要将工作站和椅子摆放到适当的高度，以保持姿势。选择符合人体工程学的家具，以便您可以将计算机屏幕放置在距眼睛50-60厘米的位置，屏幕中心应在眼睛下方约10-15度，以使头部和颈部保持舒适的位置。

8.考虑戴电脑眼镜

如果您戴眼镜，请选择带涂层的眼镜镜片 抗反射 （AR）。增透膜可以最大程度地减少眼镜镜片正反面的反射光，从而减少眩光。

为了方便您使用计算机，您还可以修改眼镜处方以定制计算机眼镜。这尤其适用于那些平时戴隐形眼镜，在计算机上工作时眼睛干涩和不舒服的人。