9种更好的睡眠方式你好健康

良好的睡眠建议范围为7-8小时。但是，如果有很多建议，有时很难实现此建议 最后期限 必须完成的工作项目，更不用说您每天发现的其他琐碎事情，这些事情实际上会使压力进一步增加。

当您早上醒来时感到非常疲倦，接着是刺痛的头痛，甚至在白天入睡时，这表明您的睡眠常规有问题。查看这篇文章，以找到足够的睡眠和良好睡眠的提示和技巧。

1.不要在睡前吃晚饭

消化过程需要很长时间，当然，您也不想在进食后立即躺下。进食后立即上床睡觉会增加胃酸水平并引发胃溃疡。有时还会引起胃，胸和喉咙灼热感。在晚餐时间和就寝时间之间留出足够的空间。

2.睡前洗个热水澡

到了晚上，我们的体温下降，我们开始感到疲倦，困倦和嗜睡。体温越低，我们从事重要活动（如呼吸和抽血）的动力就越小。

冷静下来是身体自然的方式之一，可以表明我们已准备好入睡。但是，如果我们处于炎热潮湿的环境中，空气往往会保持在室温甚至更高温度，那么晚上降温可能会很麻烦。

睡前洗个热水澡可以帮助您的身体降低自然温度，还可以放松身体的肌肉，使您早晨清爽起来。

3.设定室温

睡个好觉的理想室温是20-23°C

4.不要在床上用手机或笔记本电脑玩

褪黑激素是垂体腺产生的一种人体天然激素，可帮助您入睡，仅在晚上存在。因此，当您关闭卧室的灯并在睡觉前不再摆弄手机时，您的大脑和眼睛将开始向松果体发送信号，开始产生褪黑激素。

如果您属于无法与小工具分离的人之一， 安装 F.Lux之类的应用程序可以减少设备发出的蓝光。

5.睡前做瑜伽或冥想

轻度运动加上睡前10-20分钟的短促呼吸放松可以帮助您更好地入睡，但不要过度运动，因为您的身体实际上会变得更累并且会分散您的睡眠时间。

瑜伽或冥想可能是对抗失眠的有力方法，不仅可以使头脑从工作压力中平静下来，还可以使身体为深度睡眠做好准备。

6.创建一个简单的晚上例程

晚上10点之前关掉灯，睡前喝些热茶，或者睡前看一本轻书。不管是什么，在晚上习惯一些小习惯就是要告诉您的大脑，它接近就寝时间，这样它将开始在您的整个身体中发送信号以准备入睡。

7.远离您的警报

如果您无法入睡，或者晚上无法入睡，并且看到时间流逝困扰着您，那将使您感到紧张和焦虑，这将使您难以恢复或恢复睡眠。

8.睡前准备衣服和公文包

确定一天要穿什么衣服可能是一项耗时的工作，更不用说要花很长时间才能准备好。通常，办公室着装要求在上床睡觉之前会成为您的负担。衣服错了 你的办公室让你 喜怒无常的 一整天。

早晨节省您的时间，可以通过准备第二天晚上入睡前所需的一切（包括午餐和早餐）来放松一下。

9.下午停止喝咖啡和酒

为了获得优质的睡眠，请在睡前至少八个小时切掉任何形式的咖啡因（茶，咖啡，能量饮料，苏打水甚至巧克力糖）和酒精。