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对于从早到晚忙于工作的人，抽出时间锻炼可能并不容易。幸运的是，早晨上班前，您可以做一些简单的运动。这些动作非常简单，不需要花费很多时间，因此您可以将它们放在例行程序中，而不必担心上班迟到。
上班前进行轻运动的好处
早上运动有很多好处。除了改善 情绪 在白天，这项活动还可以增加智力，并在工作中保持您的生产力。
阿巴拉契亚州立大学进行的研究还显示了规律的晨练的其他好处，包括降低血压和改善睡眠质量。两者都是重要因素，因此第二天您可以有一个良好的例行程序。
此外，优质的睡眠还可以帮助您的身体控制调节饥饿的激素。这种激素在体重增加中起作用。因此，对于那些正在减肥的人来说，晨练是非常有益的。
上班前可以做各种各样的轻运动
您可以在室内或室外使用或不使用特殊设备进行锻炼。您只需要使它适应家庭可用的工具，以及您离开工作之前有多少时间。
这是您可以在工作前做的一些小练习：
1.步行或 跑步
如果您有更多的空闲时间去上班，则可以尝试户外运动，例如散步或 跑步 。从轻快的步行开始，然后继续进行30分钟的跑步。
每10分钟暂停一次。这种有氧运动对于保持心脏健康和血压很有用。您的身体还将燃烧多达140-295卡路里的热量。
2.用杠铃锻炼
哑铃锻炼是一种灵活的锻炼，可以与多种动作结合使用。例如 蹲 , 冲刺 正面和侧面 肱二头肌卷发 , 硬拉 ， 等等。这种运动将增强肌肉组织，维持健康的循环系统，并可燃烧多达110卡路里的热量。
3.伸展运动 骆驼弹力漆 ”
靠在手掌和膝盖上开始伸展运动。然后，弯曲您的背部，以便您可以看到腹部区域。拉直您的背部并向后倾斜头部，以使您的背部呈弧形。上班之前，先做4-5次轻度运动。
4. 跳千斤顶
首先笔直站立，双脚并拢。然后，跳开，同时将您的胳膊和腿分开。返回起始位置并重复。轻轻摇动一分钟，然后逐渐增加持续时间。
5.基本的瑜伽动作
您可以执行多种基本的瑜伽动作，而不会占用太多空间的最简单动作之一就是树姿势。
为此，您只需要站在一条腿上，同时抬起另一条腿即可。双手交叉放置。保持该姿势1-2分钟，然后再用另一只腿重复。
6. 髋关节外展侧举
脸朝下躺在右侧，右手叠放在头顶上，左手放在腰上。轻轻抬起左腿，然后放低它。重复此动作10-15次，然后在身体左侧再次进行。抬腿时，保持臀部静止。
您上班前进行的各种轻运动会极大地有益于您的健康。这些运动不仅可以滋养您的循环系统，而且还可以改善因坐在椅子上太长时间而受到干扰的姿势。
如果您习惯于轻度运动，则可以进行强度更大的锻炼，继续晨间锻炼。但是，请根据您的能力调整此练习。请按照以下步骤进行运动，以免产生扭伤和伤害等副作用。
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