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跑步是一项容易且实用的运动，因为它可以在任何地方进行。许多人可能不知道这项运动还需要事先进行伸展和热身。是的，尽管看上去很轻松，但跑步仍会牵扯到腿部肌肉，这些腿部肌肉在运动中会收缩。为避免受伤，您应进行跑步前的伸展运动。任何事物？
为什么伸展运动很重要？
根据罗切斯特大学健康中心的研究，运动前进行拉伸的好处很多。其中之一是使肌肉更柔韧，使它们在使用时不会感到惊讶。另外，拉伸还可以防止对关节的伤害。
但是，有些人可能会因为担心运动前肌肉受伤而跳过伸展运动。伸展运动会导致肌肉受伤和流泪，这是真的吗？
据博士。 Side Strong Physical Therapy的物理治疗师爱丽丝·霍兰（Alice Holland）表示，伸展运动不会引起肌肉撕裂。伸展时要注意的重要事情是知道何时停止。
当然，如果您觉得自己的肌肉不僵硬并准备好进行训练，则可以停止拉伸并继续锻炼。因此，跑步前的伸展运动也很重要，以免腿部肌肉因“震动”而突然抽筋。
跑步前伸展的一般动作
博士侧身强身疗法的物理治疗师爱丽丝·霍兰德（Alice Holland）建议在跑步前后进行以下三个伸展运动，以帮助您获得并保持股四头肌肌肉的柔韧性。
跪着伸展
资料来源：Healthline
- 跪在右膝盖上。
- 拉平您的下背部和肩膀，挺直胸部。
- 从臀部到膝盖向前弯曲甚至更多，以伸展右臀部。
- 保持此动作30秒钟，然后切换到左膝盖。
提示：此拉伸对老人和孕妇非常有用。为了增加舒展时的舒适度，您可以在膝盖以下使用柔软的枕头或枕头。
股四头肌
资料来源：Healthline
- 站在左腿上，向后弯曲腿，抬起右胫骨。
- 向内按压臀部，将胫骨拉向臀部，确保膝盖指向地面。尽量不要将膝盖向后或向两侧拉。
- 保持此动作30秒钟，然后切换到右腿。
地面伸展
资料来源：Healthline
- 躺在垫子或地板上。
- 抓住一只大腿，将其拉向胸部。确保您的背部是笔直的，而不是拱形的。让重力拉扯您悬垂的双腿。
- 保持该动作1-2分钟，然后继续移动到另一条大腿。
您也可以直接在大腿上进行此动作。
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