分娩后必须满足的营养和食物清单

分娩后，许多妇女限制了食物的摄入量，以便迅速恢复健康。但是，不建议这样做。原因是，人体需要通过吃富含营养的食物来恢复健康。因此，您需要对分娩后营养密集的食物进行分类。

为此，我将回顾分娩后有关营养的各种事情。放轻松，这个饮食规则不会使您的身体变宽。

为什么母亲在分娩后必须明智地选择营养和食物？

营养物质可用于恢复能量，维持体液和电解质平衡，以及恢复在怀孕和分娩期间丢失的体内铁储备。

此外，还需要富含营养成分的产后食物，以优化伤口愈合，控制荷尔蒙变化并降低产后抑郁的风险。

同样重要的是，营养在维持母乳的生长和发育所需的母乳的质量和生产中起着重要作用。母乳喂养时，婴儿从母亲体内吸收必要的营养。如果营养摄入不足，身体将从母亲拥有的储备中获取营养。因此，为优化母亲和婴儿的健康，强烈建议食用各种健康食品和饮料。

产后营养推荐

以下是各种营养素和应食用的产后食物的示例，即：

1.碳水化合物

碳水化合物用于增加身体能量和修复 情绪 出生后。复杂的碳水化合物（例如谷物，全麦面包和糙米）优于糖果或甜糕点中的简单碳水化合物。

2.蛋白质

蛋白质对于优化您的小孩子的生长，加速伤口愈合和维持肌肉质量非常重要。

蛋白质的健康来源包括蛋清，瘦肉，牛奶，坚果，豆腐和豆。

3.脂肪

脂肪起到维持体温和增加维生素A，D，E和K吸收的作用。健康脂肪的来源包括橄榄油，鱼油，低芥酸菜子油和鳄梨。

4.欧米茄3

Omega-3脂肪酸被用作抗炎化合物，还可以增强免疫力并在提高儿童智力方面发挥作用。来源包括湿wet鱼，cat鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼和鱼油。

5.维生素和矿物质

维生素和矿物质对人体的恢复过程有用，可提高母乳的质量和数量，维持免疫系统，有利于婴儿的生长发育，并加速伤口愈合。

维生素和矿物质的良好来源包括绿色蔬菜，水果，鸡蛋，低脂乳制品（牛奶，酸奶，奶酪）和补品。

6.铁

铁可增加红细胞的产生并预防贫血。您可以从牛肉，鸡肉，鸡肉，菠菜和其他绿色蔬菜中获取铁。

7.钙

钙有助于维持哺乳母亲的骨骼密度，还可以帮助您的小朋友的骨骼生长。钙的良好来源包括乳制品和西兰花和菠菜等深绿色蔬菜。

需要避免哪些食物或饮料？

• 含酒精的饮料。
• 例如含糖量高的简单食品和饮料 汽水 ，糖果和小吃（例如甜糕点）。必须遵守这一禁忌，尤其是在剖腹产并有特殊疾病（例如糖尿病）的母亲中。
• 确实不需要完全避免咖啡，茶和巧克力等含咖啡因的饮料，但必须加以限制。因此，您一天喝的咖啡不必超过两杯。

母乳喂养的母亲必须吃很多东西吗？

原则上，每个妇女都需要均衡的营养，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。但是，母乳喂养的母亲每天确实需要约400大卡的额外营养。

好吧，这并不意味着您可以在每顿饭中随意添加任意多的米饭和小菜。母乳喂养母亲应注意的是其类型和您的日常营养需求。是的，不要粗心地添加米饭和配菜，但要注意哪些营养已得到满足，哪些营养没有得到满足。

此外，母乳喂养的母亲还需要了解有效增加牛奶产量的各种食物和饮料，例如：

• Katuk和菠菜等绿色蔬菜
• 萝卜
• 坚果类
• 牛奶
• 木瓜
• 燕麦粥（小麦粥）
• 红米
• 鸡肉，鱼或肉汤汤
• 矿泉水
• 新鲜果汁

分娩后建议的饮食规则是什么？

除了关注分娩后的食物类型外，您还需要了解各种推荐的饮食规则，以便营养仍然充足，但身体不会继续扩张。查看以下规则。

• 经常吃少量食物，以全天保持精力充沛。
• 经常吃饭。
• 改变您的日常饮食习惯，但不要暴饮暴食。
• 每天至少喝8杯水，以保持体液平衡。
• 另外，强烈建议全天保持活跃，以防止身体向侧面伸展。

如果您在分娩后不注意营养摄入会怎样？

您面临各种情况的风险，例如：

• 恢复不是最佳的。
• 容易疲劳，难以集中注意力。
• 心情不好 ，甚至更有可能经历婴儿忧郁症候群和产后抑郁症。
• 劳动疤痕无法治愈。
• 体重恢复正常很困难。
• 生产的牛奶质量不好。
• 如果您不想经历所提到的各种情况，则标志是从现在起您需要查看所吃食物中的营养成分。

请记住，不仅要在分娩后实行食用健康且营养丰富的食物的习惯。为了养成更健康的生活方式，每天都需要养成这种习惯。来吧，开始注意营养摄入对母亲的健康和小宝宝的更好发育。

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