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运动时，人体的骨骼，肌肉和关节会受到压力或冲击的冲击。这种冲击可以用作增强运动中使用的身体部位的骨骼和肌肉的过程。
但是，运动造成的身体压力会导致疼痛或疲劳，对于老年人或患有某些疾病的身体不强壮的人，甚至是不习惯运动的初学者，这些疼痛或疲劳的速度过快。但是不用担心。还有许多其他类型的运动对身体的影响较小，因此您可以保持身体健康。这种轻度运动称为 低冲击运动 .
那是什么 低冲击运动 ?
低冲击运动 是一种锻炼方式，在此过程中，两只脚或至少一只脚仍停留在地板或某些表面上以支撑身体的重量，例如步行。低冲击力锻炼不会增加人体关节的负担，因此对于容易受伤和骨折的人来说，它相对安全。
也可以使用可支撑体重的工具（例如自行车和旱冰鞋）或其他可减轻脚部压力的运动（例如游泳，瑜伽或太极拳）来完成此类运动。
各种其他类型的锻炼也可以归类为低影响锻炼，只要它们不太冒险给腿施加很大压力并继续训练力量，柔韧性和身体平衡即可。但是，低冲击运动会消耗较少的卡路里，因为它的强度很慢。
运动期间的伤害通常发生在高强度运动（如跑步或跳跃（包括高冲击运动））中的脚部，因为它们需要持续的运动，使腿部同时不断交替离开地面。
谁应该做 低冲击运动 ?
低冲击运动 主要针对那些在运动中极易受伤和骨折的人，例如老年人或攻击心脏，呼吸道和关节炎的慢性疾病患者。此方法也可以作为想要实施锻炼程序的初学者以及超重或怀孕的人的一种调整方法。
此外，减少体育锻炼的强度并将运动方法改变为 低冲击运动 还需要做以防止受伤。但是，具有较高健身水平的个人仍然需要增加运动强度，以在运动时获得更高的心率和卡路里消耗。因此，需要将低强度和高强度运动程序组合起来并交替进行。
体育的例子 低的 影响 锻炼
以下是一些运动类型的示例，这些运动可以减轻骨骼和关节的压力，但仍然可以有效燃烧卡路里：
徒步
步行是最流行的轻运动。步行可以通过增加步行速度或在倾斜表面上行走的速度来轻松地增加心脏的功用并燃烧卡路里。
骑自行车
骑自行车可以是一种有氧运动，可以有效地增强下半身。但是，强度取决于所遵循的速度和路线，因此需要调整自行车的强度和持续时间。此外，由于不正确的座椅尺寸和自行车车把，骑自行车也有造成人身伤害的危险。
游泳
游泳是一种运动，涉及身体的各种肌肉，但由于是在水中进行的，因此容易引起压力。如果在一次游泳过程中保持一致的速度，游泳也可以有效减轻体重。
瑜伽
瑜伽可以通过从事某些姿势和呼吸运动以及锻炼身体力量，平衡和柔韧性并有益于改善情绪的各种姿势来改善整体健康状况。
太极
太极拳起源于中国，可以通过进行一系列缓慢而有规律的动作来改善心理和身体健康。尽管它不能改善呼吸功能或燃烧大量卡路里，但可以改善力量和平衡。
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