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游泳可以减肥吗? &公牛;你好健康

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Anonim

您是否减少了食物份额,但没有变瘦?也许您仍然没有足够的运动。运动可以帮助燃烧体内的卡路里,因此排出的卡路里将大于摄入的卡路里,从而可以减轻体重。大多数人喜欢懒惰运动,因为他们不想 疲劳的 ,怕过热,懒洋洋地走等等。但是,也许您可​​以尝试游泳,谁知道游泳会减轻体重。如何游泳减肥?

游泳会减肥吗?

对于那些超重且想瘦的人来说,游泳可能是帮助您减轻体重的一种方法。游泳时,身体会燃烧很多卡路里。游泳60分钟可以燃烧约500卡路里的热量以产生能量,甚至多达约700卡路里。

您越重,游泳时就可以燃烧越多的卡路里。游泳时燃烧多少卡路里还取决于您使用的游泳方式。

如果要燃烧最大卡路里,可以使用蝴蝶样式。在体重为72.5公斤的成年人中,游泳蝴蝶式运动可在10分钟内燃烧掉150卡路里的卡路里。除了蝴蝶式,您还可以使用自由式燃烧更多的卡路里。之后,蛙泳和仰泳会燃烧掉相当于快走或慢跑的卡路里。

如果您想快速减肥,则每天应该至少游泳30分钟。这是因为在游泳的早期,人体首先会燃烧碳水化合物,然后燃烧脂肪。游泳约20分钟后,通常会燃烧脂肪。如果您刚刚开始游泳,建议您先开始10分钟的游泳时间,然后再逐渐增加游泳时间。

根据美国心脏协会的资料,一周4-6天游泳30-60分钟可帮助您减轻体重并减少健康风险,例如中风,糖尿病和心脏病。

游泳如何燃烧那么多卡路里?

游泳会减轻体重,因为游泳时会消耗身体的所有肌肉,包括下半身,上半身,核心肌肉和背部肌肉。此外,游泳还使心脏和肺部更加努力工作,以提供身体所需的氧气。因此,游泳时,人体会消耗许多卡路里来提供能量。

游泳时使用肌肉也可以训练您的肌肉变得更强壮,并增加肌肉质量。这样一来,即使您不游泳,代谢率也会提高,从而使身体燃烧更多的卡路里。

您可能没有意识到自己在游泳时花了很多功夫,并且在游泳时不会感到非常疲倦。但是请不要误会,您的身体在游泳时实际上会运动很多,并且会失去很多能量。但是,由于机芯在水中,所以进行机芯时不会感到沉重。基本上,水可以抵消重力,从而使您的体重减轻,因此,您的身体在不费力的情况下就更容易移动。

游泳也是一项受伤风险极低的运动。您可以大部分时间游泳,而不必担心受伤。与跑步等其他运动相比,游泳无疑是减肥的优势。

游泳后,不要吃太多

如果您在游泳后花了很多卡路里就吃了很多东西,那将毫无用处,这适用于所有类型的运动。当然,即使您已经在运动,这也可能使减肥变得困难。

游泳后,由于暴露在冷水温度下,您的食欲可能会增加。但是,您仍然应该注意自己的胃口。您可以重新加热身体,但要注意这些部位。


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