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随着年龄的增长，骨骼的成熟度会降低，因此容易出现孔洞和骨折。这就是为什么许多年轻人从小就勤于服用维生素D和钙补充剂来保持骨骼强健的原因。服用这种补品的习惯也一直持续到老年。还有一些老年人刚刚开始服用补品以减少患骨质疏松症的风险。实际上，专家透露，老年人不再需要服用补充剂来预防骨折。这是为什么？查看以下评论。
维生素D和钙补充剂不能有效预防老年人骨折
维生素D和钙是维持骨骼强度所需的两种重要营养素。这两种营养素都可以从富含维生素D和钙源的食物中获得，也可以从更实用的补充剂中获得。
根据《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究，年龄在70岁以上的人的维生素D产生能力往往下降多达75％。这就是为什么鼓励老年人服用维生素D和钙补充剂以防止骨折和跌倒的原因。
另一方面，最近发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究表明，如今的成年人不必再为服用这些补品而烦恼了。这是因为维生素D和钙补充剂被认为对预防老年人髋部骨折的风险没有显著作用。
这项研究涉及51000名居住在社区中（而不是在疗养院，医院或其他机构中）的老年人。结果，勤奋地服用钙和维生素D补充剂的老人与服用安慰剂药（空丸）的老人之间的骨折风险没有显着差异。
服用维生素D和钙补充剂实际上会导致老年人的健康问题
迄今为止，专家还没有发现足够的证据表明维生素D和钙补充剂对预防绝经前男性或女性的骨折有益。尽管老年人每天要补充400 IU的维生素D和1,000毫克的钙，但这不足以减少老年人骨折的风险。
如果您未按照指示服用任何药物，包括维生素，则可能对您的健康有害。列治文弗吉尼亚联邦大学的教授亚历克斯·克里斯特（Alex H. Krist）博士告诉《每日健康报》，定期服用维生素D补充剂会产生严重的副作用，尤其是与钙补充剂合用时。
许多研究表明，同时服用低剂量的维生素D和钙补充剂会增加骨折，某些类型的癌症和过早死亡的风险。即使是低剂量，也可能是危险的，尤其是高剂量的补充剂（800 IU维生素D和1200 mg钙）会增加患病的风险。
但是，维生素D和钙的摄入在增加骨量和预防骨折方面仍然起着重要作用，尤其是在年轻人中。因此，只要得到医生的建议，老年人就可以服用维生素D和钙补充剂。
那么，您如何保持老年人骨骼的力量呢？
有很多方法可以满足老年人维生素D和钙的日常需求。确实，服用补品更实用。但是，建议老年人通过定期锻炼，饮食均衡的营养饮食和充足的阳光照射来改善他们的健康生活方式。
是的，锻炼对于预防65岁及以上的老年人跌倒的风险更为有效。每周进行三次体育锻炼后，测试老年人的平衡，柔韧性和耐力即可证明这一点。结果，老年人的免疫系统更强壮，减少了骨折和跌倒的风险。
通过吃富含钙的食物，例如牛奶，蔬菜，水果和坚果，可以最大程度地提高您的精力。别忘了每天早晨大约15至20分钟的日光浴，以使身体摄取天然的维生素D。
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