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进入老年人（65岁及以上）后，大多数人会减少日常体育锻炼。可能是因为您的耐力已大大降低，您的健康状况有所改善，或者是因为您没有机会。实际上，老年人（老年人）实际上必须每天移动很多并且要运动。 64岁以上的老人更容易遇到各种健康问题。通过进行体育锻炼，即使您年纪大了，也可以预防健康问题，并使身体保持最佳状态。那么，老年人需要多少体育锻炼？查看下面的完整信息。
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老年人进行体育锻炼的重要性
就像服用补充剂，维生素或食用健康食品和饮料一样，体育锻炼也可以预防各种疾病和使老年人潜伏的身体机能下降。那些已经患有某些疾病（例如糖尿病或中风）的人也可以防止健康状况恶化。以下是适当的体育锻炼可以避免的风险。
1.训练身体平衡
老年人更容易失去平衡和跌倒。这可能会导致骨折甚至中风。体育锻炼可以成为锻炼身体平衡的一种方法。您的肌肉和协调系统会更好地工作，反射也会改善。
2.预防疾病
活跃的老年人患骨质疏松症，高血压，中风，冠心病，糖尿病，乳腺癌和结肠癌的风险较低。此外，体育锻炼还可以改善各种身体功能，例如呼吸，血液循环和耐力。
3.保持精神敏锐度
随着年龄的增长，老年人通常会出现认知功能下降的情况。从记忆，头脑敏锐到控制情绪的能力可能会受到干扰。尤其是如果您曾经在退休前整天工作。每天不被削尖的大脑将更快地降低其功能。体育锻炼是锻炼大脑健康的一种方法。当您移动并进行体育锻炼时，大脑的神经将起作用并建立新的健康细胞，以替换受损或死亡的细胞。
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老年人需要进行的体育锻炼
老年人的体育锻炼应根据每个人的状况和身体能力进行调整。您也可以咨询医生以了解对身体安全的限制。但是，总的来说，世界卫生组织（WHO）建议每个老年人都满足以下身体需求。
- 一周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼或75分钟的剧烈体育锻炼
- 对于每次体育锻炼，请确保持续时间至少持续10分钟
- 如果您熟悉这些最低建议，请养成每周锻炼300分钟或进行150分钟剧烈运动的习惯。
- 有协调问题的老人应该每周至少进行3次平衡锻炼
- 每周至少应进行两次肌肉训练
老年人的体育锻炼选择
中等强度的体育活动包括短距离步行，休闲骑自行车，打扫房屋，爬楼梯或园艺（hoe草，种植，拔除杂草等）。同时，强度大的老年人进行的体育锻炼包括瑜伽，太极拳，游泳， 跑步， 步行快距离，在多山小径上骑自行车，携带3岁及3岁以上的小孩以及打羽毛球。
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为了确定最适合您的健康状况的老年人体育锻炼，应首先与您的医生讨论。如果不鼓励您进行剧烈运动，则可以每天至少半小时定期进行适度的体育锻炼，从而满足您的身体需求。为了保持平衡，您可以参加体操，太极拳或瑜伽。同时，要锻炼肌肉，您实际上可以进行使用某些肌肉的任何活动，例如每天通过园艺锻炼来锻炼手部肌肉。
如果您的体育锻炼有一定的局限性，请根据自己的能力进行锻炼。另外，请确保您在运动或锻炼时并不孤单，以便在需要时尽快提供帮助。
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