一个孩子一天需要多少卡路里？

每个孩子的卡路里需求可能会有所不同

卡路里是每种食物中的能量。每个孩子的卡路里需求都不同，具体取决于孩子的年龄，性别和体育锻炼水平。

随着年龄的增长，尤其是青春期之前的年龄，儿童需要更多的卡路里来为身体适应成年后的各种变化做好准备。您的孩子越活跃，他在活动中就需要更多的卡路里来提供能量。

男孩和女孩的卡路里需求也有所不同，即使他们是同一年龄并且都是活跃的孩子。这是因为男性身体通常比女性具有更高的姿势和更多的肌肉，因此需要更多的能量才能发挥最佳功能。

不仅如此，男性通常具有更高的新陈代谢和更大的肺活量。这就是他们在体育运动和其他体育活动中可以更加努力地工作的原因。

根据印度尼西亚卫生部通过卫生部长第1号条例确定的营养充足率。 2013年的75，这是儿童每天所需的卡路里量：

在10岁以上的年龄段中，儿童的卡路里需求开始根据性别进行区分。

男孩们

女孩

卫生部的AKG指南通常是卡路里需求的参考。如上所述，每个孩子的卡路里需求可能会因年龄，性别和体育锻炼水平而异。

接下来需要做的是根据您的年龄，性别和孩子每天的运动量来调整日常食物中的卡路里需求。您的孩子是否因为只忙看电视或玩游戏而主动玩游戏或倾向于懒惰移动？

为了使您更轻松地计算孩子的卡路里需求，请检查Hello Sehat的卡路里需求计算器或通过以下链接：bit.ly/k CalculatorBMR。

几乎每种食物和饮料都含有卡路里。基本上，卡路里是碳水化合物，蛋白质和脂肪结合在一起的结果，人体随后将其转化为能量。要了解食物中包含多少卡路里，可以阅读食物包装上的营养价值信息标签。标签将包含您需要的所有信息，包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量。

即便如此，在选择哪些卡路里来源对儿童发育有益的方面，您仍然必须更加明智。您还需要每天限制摄入量。原因是，如果不通过身体活动来燃烧脂肪，体内积累的卡路里过多就会转化为脂肪堆积。这种脂肪是儿童肥胖或肥胖的根源。

因此，选择对儿童成长有益的碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物来源，例如：

确保您的小孩子不要吃太多甜食或高脂食物，例如糖果，饼干，快餐或汽水。这些食物热量很高，但营养含量为零。

但是，如果您希望小孩子保持健康，那么卡路里并不是唯一需要满足的营养。确保儿童的饮食中含有均衡的营养，有利于他们的成长和发展。此外，鼓励您的小孩子在运动时运动，以燃烧体内多余的卡路里。进入体内的卡路里越多，还必须增加身体活动的强度，以防止卡路里转化为脂肪。