7眼保健操，以克服疲倦的眼睛

盯着电脑屏幕看了几个小时，您有没有发现自己斜视和揉眼睛？如果是这样，你并不是孤独的。眼睛感到灼热，干燥或流水，视力模糊，瘙痒和疲倦。更不用说在脖子，肩膀和背部增加的疼痛。这是眼睛疲劳的常见但很少严重的症状。在本文中，我们将讨论六种基本的眼保健操，以帮助您处理疲倦的眼疾。

眼部锻炼如何应对疲倦的眼睛？

在进行这些眼保健操时，请将头保持在适当的位置，放松肩膀，稳步呼吸，仅移动眼睛。别忘了：一定要先洗手，然后再触摸眼睛。

1.棕榈桑拿

第一次进行眼部锻炼，将您的手掌揉在一起，直到感到温暖为止。将手轻轻放在眼睛上。将指尖放在额头上，手掌放在眼睛上方，脚后跟放在脸颊上。

不要直接触摸眼球，而要在手和眼球之间留一点空间。即使这样，也不要太松散。双手合十作为窗帘，以在您眼前创造黑暗。闭上眼睛，深呼吸，然后放松。

放松您的眼睛，享受这种视觉刺激带来的休息。继续，直到您感觉好些为止。准备睁开眼睛时，请慢慢取下手掌的“窗帘”，然后睁开眼睛。这样做是为了使眼睛不会因光照条件的变化而感到惊讶。

2.翻白眼

资料来源：AC镜头

您可以滚动眼睛以摆脱疲倦的眼睛。诀窍是坐直，脊椎拉长，呼吸放松。通过放松眼睛和面部肌肉来软化您的视线。抬头看着天花板。慢慢地，沿顺时针方向移动眼睛，就像画一个尽可能大的圆一样。

慢慢地，将视线聚焦在视线周围的物体上。连续进行此运动，直到眼部运动感觉平稳为止。重复三遍，闭上眼睛，然后放松。准备就绪后，请从头开始以相反的方向重复3次眼动。

3.改变重点

放松并轻轻呼吸。伸出一只拳头，拳头与眼睛平行。张开你的拇指向上。专注于你的拇指。

慢慢将拇指拉近鼻子，直到不能再将注意力集中在拇指上时，请保持凝视拇指。深吸一口气，然后将伸展的手臂放回原处，同时将注意力集中在拇指上。重复十次。

4.远程查看

您还可以通过改变视力来进行眼保健操，以应对疲倦的眼睛。面对屏幕数小时后，请凝视远处的物体。如果您在室内，请尽可能向窗外看。

在保持眼睛和脸部放松的同时，尽可能清晰地聚焦在物体上。深吸一口气，然后将视线慢慢转移到靠近您的物体上。

想象一下，您的眼睛吞没了所看到的图像。之后，在暂时暂停的同时再次将视图移至更宽的距离。

另外，如果您看到非常漂亮的东西，请微笑，欣赏美丽的风景，并感谢您那双健康的双眼。

5.按摩脸

不仅进行眼保健操，某些按摩技术还可以帮助您应对疲倦的眼睛。

用手指尖轻轻按摩您的前额，眉毛和眼部区域。这种轻松的面部按摩可以帮助缓解面部肌肉和眼睛的压力。

6.扫视

有时，您也可以左右左右扫视，以防疲倦的眼睛。放松坐着的同时，闭上眼睛，将其尽可能地向上移动。保持片刻，然后将视线向下。

重复几次眼保健操，然后睁开眼睛，环顾四周。再次闭上你的眼睛。现在，闭上眼睛，向右看，然后向左移动。重复几次，改变方向。

如何处理因计算机屏幕而造成的眼睛疲劳？

长时间疲倦的眼睛会损害视力并干扰日常活动。除了眼保健操，这里还有一些简单的技巧，您可以对付因每天使用计算机而引起的红眼病和其他各种身体不适。

1.例行眼睛检查

眼科医生的常规眼部检查是预防和治疗一天引起的红眼的第一步 闲逛 在电脑屏幕前。根据美国国家职业安全与健康研究所（NIOSH）的数据，人们应首先进行眼部检查，然后再开始使用计算机，然后每年例行检查一次。

2.设置适当的照明

眼睛疲劳通常是由于太亮的光线引起的，原因可能是房间外面的阳光通过窗户进入窗户，或者是办公室空间中的照明过多。结果，您在工作时总是必须斜视。如果可能的话，将房间的墙壁涂成深色以达到最终效果 哑光的 .

3.调整笔记本电脑灯的明暗对比

墙壁和计算机屏幕上的反射也会导致眼睛疲劳。引用Mayo诊所的话，建议您调整屏幕亮度，使其与工作场所周围的亮度大致相同。考虑安装屏幕 抗眩光 在您的显示器上。

如果您仍在使用管状计算机显示器（也称为 阴极射线管 或CRT），则需要将其替换为 液晶显示器 （LCD），例如在笔记本电脑的屏幕上。 LCD屏幕在眼睛上更安全，通常具有抗反射的表面，而CRT屏幕更容易引起眼睛疲劳。

还要调整文本大小和颜色对比度，以使您眼神舒适，尤其是在阅读或撰写长文档时。通常，白色背景上的黑色文本是最佳组合。

4.经常闪烁

除了进行眼保健操之外，在计算机上工作时眨眼也很重要。眨眼有助于滋润眼睛，使眼睛不会干燥并引起刺激。根据研究，在计算机上工作的人眨眼的频率降低了（大约三分之一），这使您有眼睛干涩的风险。

为了降低这种风险，请尝试进行以下眼部锻炼：每20分钟一次，眨眼10次，同时非常缓慢地闭上眼睛。

5.闭上你的眼睛片刻

根据NIOS发布的一项研究，治疗疲劳的眼睛的一种有效方法是闭上眼睛一会儿。您还可以在整个工作日中进行4次简单的伸展运动，持续5分钟。

站立并散步一会儿，站立时放松并旋转双腿和手臂，旋转肩膀和后背以减轻紧张和肌肉疲劳。如果您的午休时间允许，请尝试快速小睡。

6.修改您的工作场所

如果需要在纸张和计算机屏幕之间来回浏览，请将书面页面放在显示器旁边。如果要使用台灯，请确保该灯没有对准您的眼睛或计算机屏幕。

此外，在计算机上工作时，您需要将工作站和椅子摆放到适当的高度，以保持姿势。选择符合人体工程学的家具，以便您可以将计算机屏幕放置在距眼睛50-60厘米的位置，屏幕中心应在眼睛下方约10-15度，以使头部和颈部保持舒适的位置。

7.考虑戴电脑眼镜

如果您戴眼镜，请选择可以保护眼睛的眼镜镜片。考虑软垫玻璃 抗反射 （AR）。

增透膜可以最大程度地减少眼镜镜片正反面的反射光，从而减少眩光。这可以是克服同样重要的疲劳眼睛的步骤。