在不热身或不降温的情况下锻炼身体，对身体有什么影响？

不热身运动的影响

您可能不会等不及开始运动，但不要忘了热身。这种运动的主要功能是增加整个身体，尤其是运动过程中起作用的肌肉中的富氧血液的流量。

当您热身时，您的心律和呼吸也会增加，因此您的肌肉将获得充足的氧气供应。不仅如此，还有一些特殊的举动，例如跳千斤顶和弓步它还可以增加灵活性并减少受伤的危险。

如果不进行加热或冷却，身体的肌肉就会僵硬，无法进行这项运动的核心锻炼。这是因为肌肉仍处于静止状态。锻炼的核心实际上可能会增加受伤的风险，因为肌肉不够灵活。

此外，在不热身的情况下锻炼也会使身体的肌肉疲劳并容易疼痛。深入研究运动科学与医学杂志，热身的跑步者的表现要好于没有热身的跑步者。

通常，热身运动不仅会增加肌肉并让您流汗。在进行更剧烈的运动之前，热身会为您的身心做好准备。因此，身体可以预测运动过程中的各种挑战。

不建议您不仅进行热身运动，也不要进行不降温的锻炼，因为这会对您的身体产生不利影响。原因是，当您突然停止运动时，体内的所有系统仍在努力工作。

可能发生的第一个作用是肌肉中血液的积聚。当运动频繁的身体减速时，肌肉将更难将含有二氧化碳的血液带回心脏。

血液可能会滞留在肌肉或静脉瓣膜中。这种情况会导致头晕，头晕和昏厥。对于老年人和有心脏病史的人来说，风险更大。

像热身一样，没有降温的运动也会导致受伤。锻炼会使肌肉纤维加长，并且肌肉需要一段时间才能恢复其原始形状。如果没有降温，即使您不运动，尚未恢复的肌肉也容易受伤。

在其他情况下，不降温锻炼会加重以下情况：延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 DOMS是运动后24-48小时出现的疼痛，原因是肌肉中有少量撕裂。

肌肉中滞留的血液，受伤的风险和DOMS是会减慢运动后肌肉恢复速度的三个因素。为避免这种情况，请确保您花时间冷静下来。

体育是有益于健康的活动。但是，不进行预热或冷却的日常锻炼实际上会对您的身体产生负面影响。

给自己至少10-15分钟的光热身，以使肌肉为核心锻炼做好准备。

在完成所有核心运动之后，再次花费相同的时间通过冷却运动恢复身体。