降低高血压的有力方法

高血压或高血压是一种常见的慢性病。这种健康状况无法治愈，但患者仍然可以通过控制和降低血压来过上尽可能好的生活。那么，如何以及如何降低高血压呢？

为什么高血压患者需要控制和降低血压？

当动脉壁上的血压升高时，就会出现高血压或高血压。这种情况通常不会引起高血压症状，因此许多人不知道自己有这种疾病的病史。

要查明您是否患有高血压，您需要定期检查血压。血压被分类为高血压，达到140/90 mmHg或更高。正常血压范围为90/60 mmHg至120/80 mmHg。

高血压可能是由许多原因引起的。然而，高血压的大多数原因与遗传或遗传和不良的生活方式有关。在这种情况下，高血压也称为原发性或原发性高血压。

因此，生活方式是治疗高血压的重要途径。在许多情况下，更健康的生活方式改变可以降低血压，而无需使用处方药。

除了降低和克服高血压外，采取健康的生活方式还可以：

• 进行控制，使血压保持在正常极限。
• 延迟发展或预防更严重的高血压。
• 增加降压药的有效性。
• 降低高血压并发症的风险，例如心脏病发作，心脏病，中风和肾脏疾病。

控制血压是终生的承诺。因此，请许诺为自己和亲人从今天开始。

如何降低高血压有效呢？

健康的生活方式是治疗高血压的主要方法。那么，需要采用哪些健康的生活方式？以下是一些为您解决和降低高血压的技巧和方法：

1.减少盐的消耗

当您被诊断出患有高血压时，您需要做的主要事情是避免进食或引起高血压的食物。在引起高血压方面最重要的摄入物质，即钠或盐，食盐和包装或罐头食品中所含的钠。

因此，降低高血压的一种方法是减少饮食中的盐摄入量。如果您患有高血压，减少盐和钠的摄入量被认为可以改善心脏健康并降低血压约5-6 mmHg。

美国心脏协会（AHA）建议每天摄入不超过2300毫克的盐或钠，相当于每天一茶匙。但是，如果您已经有高血压病史，建议每天摄入不超过1,500毫克的盐或钠。

减少盐的摄入量并不容易。您可以缓慢执行此操作，直到达到所需的目标。

如果您习惯用盐或味精调味，最好用天然香料或调味料代替盐，例如大蒜，洋葱，姜，榛子，姜黄，kencur，老挝，月桂叶，柠檬草，柠檬，醋，胡椒粉或黑胡椒粉。

除了减少烹饪中的盐分外，您还需要检查要购买的包装食品上的标签。选择低钠含量的食物并减少加工食品的消耗，以避免体内过多的盐和钠。

2.饮食健康

减少盐的摄入量后，降低高血压的另一种方法是吃健康的高血压食品，并遵循DASH饮食指南。

选择每天要食用的高纤维，低脂肪，低胆固醇的食物，例如全谷物，水果，蔬菜，牛奶和低脂乳制品。如果患有高血压，选择这些食物可使血压降低多达11 mmHg。

您还需要吃一些钾含量高的食物，例如香蕉，鳄梨，西红柿，土豆和各种海水鱼类。原因是，钾可以减少钠对人体血压的影响。

要每天使用这种饮食，可以执行以下步骤：

• 写食物日记。目的是监视您吃了什么以及吃了多少食物。别忘了在您的摄入量清单中包括高血压食物。
• 通过在购物时阅读营养标签并坚持健康的饮食计划，即使您在餐馆外出就餐，也可以成为聪明的消费者。

3.减少咖啡因的摄入量

咖啡因对血压的影响经常引起争议。但是，据说咖啡因会使很少食用的人的血压升高多达10 mmHg。对于一些经常饮用含咖啡因的咖啡的人，它可能只会对血压升高产生轻微影响。

但是，如果您患有高血压，最好减少咖啡因的摄入量。如有疑问，请向您的医生询问咖啡因对您身体的影响。

4.减少饮酒

除了减少盐和咖啡因并饮食健康外，您还需要减少酒精摄入量。原因是，过量饮酒会导致血压升高，并降低您正在服用的高血药的有效性。

因此，如果您已经有高血压病史，那么喝酒实际上会恶化您的健康状况。因此，您应该避免食用这种酒。通过减少酒精摄入量，血压可能会降低多达4毫米汞柱。

5.戒烟

如果您是活跃的吸烟者，那么降低血压的最佳方法就是戒烟。从Mayo诊所报告，您抽完的每支香烟都会在几分钟后使血压升高。

原因是，香烟中含有尼古丁和有害物质，会导致血管变窄或动脉粥样硬化。狭窄的血管会导致血压升高。

除了血压升高外，长期吸烟还会增加您患其他健康问题的风险，例如中风和心脏病发作。

如果您在戒烟方面遇到困难，请慢慢采取措施，并坚定决心彻底戒烟。您还可以要求医生帮助制定适合于降低高血压的策略和方法，以戒烟。

同时，如果您不吸烟，则还需要远离香烟烟雾，以免成为被动吸烟者。原因是被动吸烟也因香烟烟雾而罹患各种疾病的风险也很高。

6.定期运动

降低高血压的另一种有效方法是进行体育锻炼或锻炼。进行体育锻炼或锻炼可以帮助您保持心脏健康和动脉弹性，从而使血液流量正常并且血压下降。

但是，必须定期定期进行体育锻炼和高血压锻炼，才能有效降低血压。如果不定期定期进行，血压可能会再次升高。

另一方面，据信规律和有规律的体育锻炼或锻炼可使高血压患者的血压降低多达5-8 mmHg。同时，对于那些患有高血压的人来说，运动是一种可以预防高血压并降低血压的方法。

那么，应对高血压有哪些好的练习呢？高血压患者的锻炼实际上非常容易。

您只需要在日常活动中进行中等强度的体育锻炼即可获得这些好处。基本上，任何增加心率和呼吸的体育锻炼都被认为是降低高血压的好方法。

您可以每天带孩子散步，或带狗散步。当您去办公室上班时，也可以进行步行活动。

您还可以选择其他可以降低高血压的运动，例如有氧运动，有氧运动，柔韧性训练，以及诸如举重之类的力量训练。至于其他易于每天进行的有氧运动，例如慢跑，骑自行车，跳舞或偶尔游泳。

每周进行150分钟或每天30分钟的锻炼，以降低血压。如果您选择高强度运动的类型和方法（例如跑步），则每周大约进行75分钟，以将高血压降低到正常血压。

7.增加户外活动

运动可以在室内或室内进行。如果选择室内运动，则偶尔需要进行户外活动以治疗高血压。

原因是，户外活动可以帮助您获取身体所需的维生素D。维生素D的缺乏据说会增加患高血压和心脏病的风险。但是，需要更多的研究来证明这一事实。

8.保持理想体重

肥胖和超重与高血压密切相关。因此，保持健康的体重是降低高血压的另一种简单方法。

由梅奥诊所（Mayo Clinic）呼吁，即使失去一点点也会影响您的血压。通常，每减少1公斤体重，您可以将血压降低多达1毫米汞柱。

至于您可以通过采用健康饮食和定期运动来获得理想的体重，如上所述。

9.处理压力

高血压患者经常低估这种降低高血压的方法，因为它被认为不重要。实际上，压力会导致高血压，这种状况会使您养成各种不良习惯，例如吸烟，饮酒或不健康的食物，从而反过来又会导致血压升高。

压力可能由于各种因素而发生，例如工作，家庭，经济状况或其他。此外，睡眠不足也会导致高血压，因为这种情况会给您带来压力。

因此，对您来说，尽可能地减轻压力以降低血压非常重要。至于管理压力，您需要找出经常遇到的压力原因，并克服这些原因。

您还可以做一些可以使您的头脑平静的事情，从而减轻压力，例如听音乐， 信任 ，冥想或做自己喜欢的爱好。

10.习惯禁食

除了吃健康的食物，进行各种运动和保持压力之外，还可以通过禁食来降低高血压。

根据发表的一项研究 美国高血压学会杂志 在2017年，据信禁食是帮助减轻轻度至中度高血压患者高血压的有效方法。

此外，禁食也是让您的身体从引发高血压和情绪问题的食物中休息的一种方式，以便您可以降低高血压。结果，在禁食期间血压趋于稳定。

但是，如果您选择禁食作为降低高血压的方法，则必须通过满足禁食前后身体对液体的需求来进行补偿。确保每天至少喝八杯眼镜，以防止空腹时脱水，这实际上会增加以后发生高血压并发症的风险。

生活方式之外的其他有助于降低高血压的方法

实施健康的生活方式确实是降低高血压或高血压的重要方法。但是，还有其他方法也可以帮助您治疗和控制高血压。以下是生活方式以外的其他降低高血压的方法：

1.定期检查血压

除了诊断高血压外，定期进行血压检查还可以帮助您降低血压。通过定期检查血压，您可以监控您所采用的生活方式对血压的影响程度。

如果不足以降低血压，则可以对其进行评估并采取正确的生活方式。如有必要，请咨询医生您所采用的生活方式是否正确并符合您的状况。

此外，常规血压检查还可以帮助您监测高血压的发展。如果您的血压持续升高，您可以立即去看医生，以便立即进行处理并预防不必要的高血压并发症。

询问您的医生，您需要多久检查一次血压，以及是否需要在家测量血压。

2.根据医生的规定服药

降低高血压的另一种重要方法是服用降压药。通常，如果仅靠健康的生活方式不足以控制血压，医生会给他们服用高血压药物。

当您已经在服用高血压药物时，应根据医生的条件和剂量服用药物。如果不按规定饮用，血压将无法控制，并且会继续升高并增加其他疾病的风险。

您还需要记住始终就高血压药物的消耗咨询您的医生。即使您感觉更好，也不要在您的医生不知情的情况下停止或更换高血药。

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