错误的饮食会破坏新陈代谢并失去肌肉质量

许多人渴望拥有苗条的身材。但是，大多数人饮食不正确。节食通常只是减少食物的形式，有时会使他们饿死。这种错误的饮食方法不会导致脂肪减少，但实际上会减少肌肉质量。实际上，肌肉质量和新陈代谢是相关的，这反过来又会影响您的体重。

肌肉质量与新陈代谢之间有什么关系？

新陈代谢率会影响人体燃烧食物中卡路里的速度。如果新陈代谢缓慢，您的身体将更缓慢地消耗食物中的卡路里。这往往会使身体存储更多的卡路里，从而使您体重增加。

这种代谢率部分取决于您的肌肉质量。您拥有的肌肉量越多，新陈代谢率就会越高。这意味着，您的身体可以燃烧的卡路里数量越大。

相反，肌肉越小，新陈代谢率就越低。因此，身体燃烧的卡路里更少。这就是为什么老年人的新陈代谢往往比年轻人低的原因-他们的肌肉质量比年轻人少。

许多人仅通过限制食物摄入量来节食。实际上，非常低的卡路里摄入量会使身体失去很多肌肉。少量的肌肉使身体仅消耗少量卡路里。结果，人体将以脂肪的形式存储多余的卡路里。

因此，节食的人只会限制食物的摄入量，实际上他们失去的是肌肉而不是体内的脂肪。实际上，在减肥饮食期间应减少的是脂肪量。之所以会发生这种情况，是因为限制饮食摄入并不伴随运动。

如果您想减肥，锻炼是非常重要的。通过锻炼，您可以维持甚至增加肌肉质量，从而使身体的新陈代谢也增加。这意味着身体将能够燃烧更多的卡路里。然后可以减轻体重。

当您执行饮食计划时，强烈建议您进行旨在增强肌肉的重量训练。力量训练可以增加肌肉质量和体内新陈代谢。这使人体可以消耗更多的卡路里来获取能量并增加脂肪燃烧。因此，健康的减肥可以发生。

力量训练的一些例子是瑜伽，普拉提，俯卧撑 , 仰卧起坐，举重等等。建议您每周进行两次力量训练。

不仅如此，还建议您进行有氧运动来训练心肌。例如跑步，骑自行车，有氧运动或跳舞。至少每周进行30次，每次40-5次，每次30-40分钟。

通过锻炼，人体燃烧的卡路里比进入的卡路里要多，因此体重减轻可能会发生。显然是由于脂肪量的损失，而不是肌肉量的减少。