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阴道肌肉松弛有时会成为您与伴侣进行性爱的障碍。这种阴道松弛通常发生在分娩或分娩的女性中。
没事，但别难过，仍然有自然而简单的方法可以使阴道紧绷，使性生活更愉快。您可以进行凯格尔（Kegel）锻炼来恢复阴道盆腔肌肉张力。这个体操怎么做？对阴道有什么好处？来吧，仔细看下面的解释。
什么是凯格尔运动？
凯吉尔（Kegel）锻炼是锻炼骨盆下部肌肉的锻炼。因此，您的身体和身体其余部分都不需要移动。
最初，这项运动是由美国的妇科医生（即Dr. Dr.）进行的。 1940年代的阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）。当时的主要目标是治疗刚分娩的妇女的尿失禁。
随着时间的流逝，如果定期进行，这种运动已被证明能够克服骨盆和内脏器官周围的各种问题。
对女性进行凯格尔运动有什么好处？
分娩后关闭阴道
凯格尔运动对紧缩阴道和加快分娩后的恢复非常有用，尤其是当妇女进行了会阴切开术时，这种方法通常是在妇女分娩时使用的一种阴道剪方法。这很少会使阴道感到松弛。
凯格尔运动可以改善阴道的血液循环。含有氧气和各种营养素的血液需要再生被外阴切开术破坏的各种细胞和阴道组织。
克服痔疮
凯格尔运动或其他运动可以帮助治疗痔疮（痔疮），尤其是在阴道分娩后。这是因为Kegel可以改善直肠和阴道的血液循环。
随着年龄的增长而收紧阴道下垂
Kegel可用于收紧下垂的阴道，例如，当女性进入更年期时。这种好处可以帮助实现更令人满意的性行为。
然后，您如何进行凯格尔运动？
躺着或坐下时，可以进行凯格尔（Kegel）锻炼来收紧阴道肌肉。如果这是您第一次尝试这种下部骨盆运动，那么最好将其躺下，膝盖弯曲。此位置将使重力最小化，从而使您的身体更加放松。
要确定骨盆底肌肉的位置，请尝试收紧阴道区域的肌肉，就像小便时握着尿一样。收缩的肌肉是您的骨盆底肌肉。然后，您可以按照以下Kegel练习步骤进行操作：
- 首先，收紧下骨盆肌肉约3至5秒钟。
- 锻炼这些肌肉时，请勿屏住呼吸或收紧腹肌，大腿和臀部。
- 再次放松您的骨盆底3秒钟。
- 重复此肌肉运动最多10次。
- 为了获得最佳效果，请每天进行3次此练习。
（来源：www.shutterstock.com）
一旦习惯了进行凯格尔运动，就可以尝试保持骨盆底肌肉更长的时间。首先按住6秒钟，直到可以按住10秒钟。给它适当的时间，即6到10秒。
在女性进行凯格尔运动时，别忘了正常呼吸。但是，当您要撒尿时，不建议握住骨盆底肌肉，呵呵。这会伤害您的膀胱。
保持内脏器官清洁，使性生活更愉快
仅进行Kegel锻炼以收紧阴道松动的肌肉还不够。为了使与伴侣的性生活更愉快，您必须努力保持和保持阴道卫生。这适用于尚未生育或从未生育过的人。
首先，每天定期更换内衣两次至三次。您还可以使用包含聚维酮碘的女性产品来预防阴道感染，尤其是在月经期间。而且，别忘了在月经期间（至少每4-6小时一次）勤奋地换垫。
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