食用包装零食和公牛的健康方式；你好健康

咸味零食或薯片等形式的零食，或通常被概括为具有各种品牌和口味的“ Chiki”，是便宜，美味的零食之一，并在小型商店，便利店和超市中广泛使用。这种小吃确实非常适合在观看时，想要吃零食或与朋友或家人一起闲逛时享用。

它的咸味使每个吃它的人都上瘾。特别是小孩，他们真的很想吃这种零食。但是，食用这些零食过多会对健康产生负面影响。

为什么这些零食对健康有害？

根据尼尔森在2014年对全球零食的研究，发现全球零食的总销售额每年持续增长2％。与男性相比，女性是最常吃的零食。

1.触发体重增加

包装的小吃味道鲜美，各个背景的人都喜欢。但是，如果您每天都经常吃这些零食，请多加注意。零食含有大量卡路里，但营养成分为零，因此，食用过多会导致体重增加。由发表的研究 新英格兰医学杂志 2011年的数据显示，每天食用1盎司的薯片会导致四年内平均体重增加0.8公斤。

2.高钠

包装的零食除了热量高以外，钠的含量也高。大量摄入钠会导致血压升高，从而导致中风，心力衰竭，冠心病和肾脏疾病。薯片形式的小吃通常每盎司包含120-180毫克的钠。一包薯片零食通常含有超过一盎司的糖，因此许多人食用钠的量超过了他们在食用零食时的想象。根据 美国人饮食指南 在2010年，您应该将钠的摄入量限制为每天2300毫克，而50岁以上的人，患有高血压，肾脏疾病和糖尿病的人每天不应摄入超过1500毫克的钠。

3.高脂肪和胆固醇

包装零食通常还含有高胆固醇，这是因为其中所含的脂肪数量和类型。通常，小吃（例如薯片）会经历油炸过程，产生反式脂肪。另外，用于油炸薯片的油通常是一种饱和脂肪。两种类型的脂肪都极大地促进了血液中胆固醇的升高。发表在杂志上的一项研究 循环 2007年表明，血液中高水平的反式脂肪与高LDL胆固醇水平和冠心病风险增加有关。

4.可能使您营养不良

每天吃零食也可以代替饮食。如果您每天经常吃零营养的零食，那么您担心的是，由于您不吃有营养的食物，您会缺乏各种食物中的重要营养素。包装的零食通常含有人体所需的少量维生素和矿物质。

如果我们喜欢在包装的零食上零食，那么哪种方法更健康？

这种咸味小吃确实非常好吃，让您沉迷于一直吃下去。但是，包装的零食在美味的背后，如果过量食用会对健康产生负面影响。因此，我们必须精明地食用零食。

1.阅读包装中的营养成分

购买零食时，应注意其中的营养成分。这可以在“营养事实”中找到，也可以在每个零食包装中找到有关营养价值的信息。在此营养信息中，您必须注意一包小吃中有多少份食物，总能量含量，钠或钠以及总脂肪量。

在大的零食包装中，通常有一个以上的份量，因此，如果您完成一大包这些零食，则卡路里含量和其他营养素必须乘以份量。例如，一包零食的总能量含量为110卡路里，6克总脂肪和70毫克的钠/份，一包零食由3​​份份组成。因此，如果您在这些零食中花一包，实际上会消耗330卡路里的总能量，18克的总脂肪和210毫克的钠（乘以3份）。

2.不要超过最大消费量

有时，您可能没有意识到自己一直在吃营养成分丰富的零食。您必须真正注意包装上的营养价值信息。限制零食的消费，以免受到零食的负面影响。我们建议您将零食的总能量限制为每天不超过200卡路里，总脂肪不超过每天卡路里需求的35％，钠每天不超过230毫克（请参阅总摄入量）根据包装上的营养价值信息而吃的一包零食中的能量含量，总脂肪和钠）。

3.不要一次全部花光

您可以根据份量在两三顿饭中吃一包零食。或者，如果您必须整理一个包，请确保与朋友或亲戚平均分配它，以免您独自一个人完成它。

4.与其他零食保持平衡

限制消耗高能量，高脂肪和高钠的零食，并使其与其他营养丰富的健康食品保持平衡。您可以吃更健康的零食，例如水果，酸奶或蛋糕。