目录:
游泳是成人和儿童的一项有趣的体育活动。实际上，游泳足以克服悲伤。难怪有这么多人喜欢这项运动。对于那些想和家人一起游泳或经常与朋友一起运动的人，您知道应该准备些什么食物以使您的游泳活动顺利进行吗？来吧，请参阅以下有关游泳前食物的评论。
游泳前什么时候应该停止进食？
开始运动前最佳的营养摄入将提供足够的能量，防止疲劳，并最大程度地减少伤害。
游泳前两到三个小时是您吃饱饭的好时机。由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成的食物。
随着游泳时间的临近，您仍然可以吃一些食物。营养学家Arlene Semeco RD博士在Healthline页面上报道说，重要的是要记住，越接近运动时间，所消耗的食物所占的比例就越小，并且容易被人体吸收。游泳前大约45至60分钟，您可以吃这种零食。
游泳前食物之间要有间隙，以防止运动中胃部不适。
接近游泳时间应该吃什么？
原则上，建议在运动前45到60分钟（包括游泳）混合富含碳水化合物和少量蛋白质的食物。
在开始游泳之前，您可以选择以下一些食物作为燃料：
1.新鲜水果
水果是一种零食，可以在开始游泳之前食用。水果易于携带，使胃感觉舒适，最重要的是低脂肪。
除了能够在游泳前提供额外的能量外，水果还含有较高的水分。这种水果中的水分可以帮助您在运动前适当补充水分。水果还可以防止饥饿的时间更长，因此您的运动可以不受饥饿影响。
香蕉，草莓，葡萄，橙子，苹果和其他水果是很容易在您周围找到的简单选择。
2.酸奶和水果的混合物
如果单凭水果会让您感到无聊，那么在游泳之前，酸奶和水果的混合物可能是正确的食物选择。水果富含碳水化合物，而酸奶则是蛋白质的来源。
3.冰沙
对于游泳前不愿吃固体食物的人，冰沙可以作为您的选择。冰沙含有丰富的维生素和矿物质，以及牛奶或酸奶中的碳水化合物和蛋白质。
此外，冰沙还是容易被营养物质吸收的食物。如果要制作游泳前的冰沙，最好选择低脂牛奶或酸奶。
4.全麦面包
游泳前一块全麦面包是人体碳水化合物的良好来源。在面包上加蜂蜜以增加风味，并根据身体需要添加碳水化合物。面包和蜂蜜都是容易被人体消化的食物。
另一种选择您也可以在面包中加入低脂奶酪或花生酱作为补充。因此，游泳前您将获得碳水化合物和蛋白质。
5，燕麦（麦粥）
燕麦可以通过逐渐将碳水化合物释放到血液中来保持体内血糖的峰值。燕麦中的纤维不太饱满，因此不会引起腹胀或腹胀的感觉。
由于燕麦具有可以维持血糖水平的特性，因此在游泳期间体内能量的利用变得更加有效。燕麦还含有B族维生素，有助于在游泳时将碳水化合物转化为能量。
游泳之前是否应避免食用食物？
游泳前应避免的食物是高脂肪的食物。高脂肪食物会减慢胃排空。富含脂肪的食物需要更长的时间才能在体内消化。
这种状况会导致肠胃不适，例如便秘和肠胃气胀。胃部不适会干扰您的游泳活动，会变得昏昏欲睡，痉挛而不集中注意力。
X
