避免痤疮的食物

痤疮在任何人中都很常见。这种皮肤病通常是由死皮细胞，细菌和过多的油脂堵塞毛孔引起的。但是，不少人认为会导致痤疮的食物种类繁多。

食物真的包括痤疮吗？

痤疮的原因通常是由于皮肤毛孔堵塞引起的。堵塞的毛孔最终会发炎并在皮肤上引起粉刺。

食物和粉刺之间的真正关系还不确定。大量研究报告称，某些食物会影响荷尔蒙并引发皮脂（油脂）产生增加。

当青少年进入青春期时，这种情况更为常见。在青春期，人体会产生更多的荷尔蒙 胰岛素样 生长因子1 （IGF-1）。多项研究表明，IGF-1可以增加产油量并恶化痤疮状况。

实际上，某些食物也可以增加IGF-1的水平。因此，许多人认为，过量食用食物会引起痤疮。

引起痤疮的食物类型

在确定导致某些食物引起痤疮的原因后，请知道需要避免使用哪种食物。下面的某些食物比起引起烦人的丘疹更好地预防。

1.乳制品

牛奶和奶制品是很久以来已知会引起痤疮的食物。这是为什么？

多项研究表明，消费更多乳制品的人更容易长粉刺。即便如此，与全脂牛奶相比，食用加工过的牛奶更经常是造成这个问题的主因。

乳制品更有可能引发激素胰岛素和IGF-1增加，这是引起痤疮的原因。原因是，食用加工牛奶，例如酸奶，冰淇淋和低脂牛奶，通常含有更多的糖。

如果上述乳制品与其他含糖食品一起食用，则可能会增加激素胰岛素。当血液中的胰岛素和IGF-1含量高时，将触发反应增加皮脂的产生。

但是，由于触发面部痤疮的因素，这两种情况都可能发生。例如，青春期的荷尔蒙变化，细菌感染，整体饮食质量以及皮肤状况。

当您的油性皮肤类型更容易长粉刺时，食用乳制品可能不是粉刺的主要原因。

2.巧克力

您可能经常听说巧克力也可能是引起痤疮的食物。实际上，已经对此问题进行了许多研究，但是结果仍然没有定论。

期刊研究 细胞因子 表明巧克力可以使皮肤状况恶化，并增加痤疮的爆发。这是因为巧克力可以增加白介素-1B（IL-IB）和IL-10蛋白的释放。

释放出这种蛋白质，之后会产生痤疮细菌（ 痤疮丙酸杆菌 ）可以感染皮肤。即使这样，还不能确定是什么原因导致巧克力触发皮肤上的痤疮生长。

3.高糖食品

吃太多的糖和碳水化合物含量低于其含量的食物和饮料，实际上会增加皮肤破裂的风险。

• 白米
• 瓶装饮料和汽水
• 白面包和蛋糕（蛋糕）
• 速溶谷物
• 糖果
• 小麦粉制成的面食和面条

您会发现，含有精制碳水化合物和糖的食物往往具有较高的血糖负荷。高血糖指数的食物通常会导致人体产生更多的胰岛素并迅速增加血糖水平。

发生这种情况时，其他激素水平也会受到影响，皮肤中的油脂产量也有可能增加。如果油脂过多，很容易出现某些类型的痤疮。

4.快餐

快餐通常包含高糖，盐和乳制品。这就是使人们怀疑快餐是痤疮的原因。

来自以下方面的研究证明了这一点。 欧洲皮肤科学院学报 。该研究报告说，经常吃快餐，尤其是香肠和汉堡的参与者患粉刺的风险高24％。

但是，研究人员不确定是否知道 快餐 实际上有助于痤疮。原因是牛奶，糖，盐和动物产品中的含量非常可疑。

除此之外，大部分 快餐 含高油。您吃的油腻食物越多，皮脂中的脂肪含量也就越高。

请记住，大多数关于快餐的研究仅显示饮食习惯和痤疮风险。没关系 快餐 是痤疮的触发因素，每次食用痤疮都必须发生。

5.乳清蛋白

乳清蛋白是一种常用于食品和运动补品的蛋白。这种蛋白质也是亮氨酸和谷氨酰胺酸的丰富来源。

但是，乳蛋白中常见的乳清蛋白会引起痤疮。这种说法与也导致牛奶引起痤疮的激素，即IGF-1有关。

IGF-1是一种可以促进肌肉生长的生长激素。另一方面，这种激素也会引起痤疮。高水平的IGF-1可导致皮脂（油脂）产生增加。

IGF-1激素还可以减少皮肤细胞中FOXO1衍生的因子。痤疮皮肤通常缺乏FOXO1，并且与痤疮触发因素（如荷尔蒙变化和皮脂分泌）密切相关。

结果，习惯于喝蛋白牛奶可以减少FOXO1，从而使皮肤健康下降，并容易出现粉刺。

6.富含omega-6的食物

富含omega-6的食物，例如玉米和大豆油，也被怀疑会引起痤疮。在这个现代时代，有些人更倾向于吃omega-6含量高而omega-3含量低的食物。

omega-6和omega-3脂肪酸之间的这种不平衡会促使人体发生炎症，从而加剧痤疮，导致痤疮感染。

同时，补充omega-3脂肪酸可以减少炎症，并已被证明可以帮助治疗痤疮。但是，当然需要进一步的研究来证明这一点。

7.反式脂肪

除了阻塞心脏的动脉之外，含有反式脂肪的食物还可以引发痤疮的生长。

反式脂肪通常来自用于烹饪的植物油，通常存在于加工食品中，例如饼干和黄油。如果摄入过多，反式脂肪会引起炎症，引发痤疮。

这也适用于含有其他饱和脂肪的食物，例如红肉，奶酪和黄油。饱和脂肪高的食物通常与胰岛素增加有关。

不幸的是，胰岛素急剧增加可以刺激性激素的产生，这也增加了痤疮的风险。

8.某些反应不同的食物

在某些情况下，身体对某些食物可能会更敏感地做出反应。当免疫系统错误地将食物识别为威胁时，就会出现这种敏感性。结果，免疫系统对其产生反应。

如果发生这种情况，人体将引发炎症并在全身循环。结果，现有的痤疮情况变得更糟，并且出现了新的痤疮。

其他人可能没有遇到此问题，但是在倾向于敏感的身体中，这些食物会引起痤疮。

您可以通过在营养师或营养专家的监督下进行消除饮食来找出导致痤疮的食物。

从现在开始注意选择食物

无论饮食如何，都很难确定导致痤疮的原因。吃一种食物或限制另一种食物可能不会直接影响您的粉刺。

这是因为有很多因素会影响容易长粉刺的人，从遗传，护理皮肤的错误到清洁。因此，需要更多的研究来研究饮食与痤疮之间的关系。

即便如此，也可以通过以下几种方法来防止可能由痤疮引起的痤疮。

• 多吃水果和蔬菜。
• 通过喝水满足您的体液需求。
• 限制糖和牛奶含量高的食物。
• 选择高抗氧化剂的食物。

本质上，通过精心选择将要食用的食物来保持健康的皮肤也很重要，因此您不必费心摆脱发炎的青春痘。