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一周运动几次对身体最理想?

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Anonim

具有讽刺意味的是,运动是生活的必需品,很多人都不在乎。实际上,锻炼对健身和健康大有裨益。如果定期进行锻炼,则对身体的好处将更加最佳。但是,这应该是例行的吗?您一周锻炼几次?查看下面的评论。

理想情况下,您一周锻炼几次?

世界卫生组织(WHO)在其《全球健康运动指南》指南中建议健康成年人每周至少锻炼150分钟。每周最少运动150分钟,这对健身和健康非常有益。

为了不感到沉重,您可以划分时间。例如,您每周可以锻炼5次。但是,不必知道有五次。您可以根据自己的需要和日程安排锻炼时间,每周也可以锻炼3-4次。

很明显,必须定期进行锻炼,以使收益最大化。不要让它运动,今天运动直到你死,但第二天你不再运动。

一天中理想的运动时间是多少?

如果您每周将运动时间划分为5次,则每天只需运动30分钟。虽然简短,但是此练习将比您每天仅进行150分钟的锻炼更为有效。太长时间的运动对身体也不好。此外,如果您是运动的初学者。

请记住,运动时间过长会使您的身体非常疲劳甚至受伤。您可能会感到非常疲劳,而不是第二天感到新鲜,这可能会干扰您的日常活动。

根据自己的能力调整锻炼时间的长度。如果您是初学者,建议在短时间内但经常这样做。如果您习惯每天练习50-60分钟,每周3-4次。这也是允许的。

可以做些什么运动?

您可以进行任何运动,重要的是始终根据WHO的建议,在每个运动计划中包括有氧运动。有氧运动至少可以进行10分钟。

例如,有氧运动或有氧运动就像使用 跑步机 ,跑步,游泳,尊巴舞或健美操。这种有氧运动将有助于改善心脏功能,并使血液流动更加顺畅。

接下来,您可以在家中,在家中继续执行您想做的运动类型 健身房, 或在办公室。

那么,为了获得最大利益,应该多做运动?

除了获得锻炼益处所需的常规训练外,您还需要注意一项锻炼中的运动强度。说到运动的难度,它与运动强度有关。

世卫组织建议每周进行150分钟的中等强度的运动。中等强度是什么意思?

适度的强度意味着进行体育锻炼,可以使您的体温升高,呼吸加快,心跳加快,但在运动期间与朋友聊天或聊天时,您仍然可以这样做。

如果您一直运动到这种情况,则意味着您已经达到了WHO推荐的中等强度。在整个运动时间内不断进行这项运动。

世卫组织还建议另一种选择,您可以在较短的时间内(即每周75分钟)进行强度较高的运动。

高强度和中等强度的区别在于,如果您进行强度较大的运动,您会感到更 完全累了 这样您在运动时就不会说话。心率也比中等强度的运动快。

对于那些习惯于运动的人来说,进行强度大的持续运动可能很容易。但是,如果您仍然是初学者或尚未强壮,则可以在以前进行中等强度的锻炼。移动得越快,您感觉到的强度就越高。


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