目录:
具有讽刺意味的是，运动是生活的必需品，很多人都不在乎。实际上，锻炼对健身和健康大有裨益。如果定期进行锻炼，则对身体的好处将更加最佳。但是，这应该是例行的吗？您一周锻炼几次？查看下面的评论。
理想情况下，您一周锻炼几次？
世界卫生组织（WHO）在其《全球健康运动指南》指南中建议健康成年人每周至少锻炼150分钟。每周最少运动150分钟，这对健身和健康非常有益。
为了不感到沉重，您可以划分时间。例如，您每周可以锻炼5次。但是，不必知道有五次。您可以根据自己的需要和日程安排锻炼时间，每周也可以锻炼3-4次。
很明显，必须定期进行锻炼，以使收益最大化。不要让它运动，今天运动直到你死，但第二天你不再运动。
一天中理想的运动时间是多少？
如果您每周将运动时间划分为5次，则每天只需运动30分钟。虽然简短，但是此练习将比您每天仅进行150分钟的锻炼更为有效。太长时间的运动对身体也不好。此外，如果您是运动的初学者。
请记住，运动时间过长会使您的身体非常疲劳甚至受伤。您可能会感到非常疲劳，而不是第二天感到新鲜，这可能会干扰您的日常活动。
根据自己的能力调整锻炼时间的长度。如果您是初学者，建议在短时间内但经常这样做。如果您习惯每天练习50-60分钟，每周3-4次。这也是允许的。
可以做些什么运动？
您可以进行任何运动，重要的是始终根据WHO的建议，在每个运动计划中包括有氧运动。有氧运动至少可以进行10分钟。
例如，有氧运动或有氧运动就像使用 跑步机 ，跑步，游泳，尊巴舞或健美操。这种有氧运动将有助于改善心脏功能，并使血液流动更加顺畅。
接下来，您可以在家中，在家中继续执行您想做的运动类型 健身房， 或在办公室。
那么，为了获得最大利益，应该多做运动？
除了获得锻炼益处所需的常规训练外，您还需要注意一项锻炼中的运动强度。说到运动的难度，它与运动强度有关。
世卫组织建议每周进行150分钟的中等强度的运动。中等强度是什么意思？
适度的强度意味着进行体育锻炼，可以使您的体温升高，呼吸加快，心跳加快，但在运动期间与朋友聊天或聊天时，您仍然可以这样做。
如果您一直运动到这种情况，则意味着您已经达到了WHO推荐的中等强度。在整个运动时间内不断进行这项运动。
世卫组织还建议另一种选择，您可以在较短的时间内（即每周75分钟）进行强度较高的运动。
高强度和中等强度的区别在于，如果您进行强度较大的运动，您会感到更 完全累了 这样您在运动时就不会说话。心率也比中等强度的运动快。
对于那些习惯于运动的人来说，进行强度大的持续运动可能很容易。但是，如果您仍然是初学者或尚未强壮，则可以在以前进行中等强度的锻炼。移动得越快，您感觉到的强度就越高。
X
