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体重过重是不健康的。但是，当您的体重低于正常水平时，这也会产生许多负面影响。体重过轻可能对您的健康不利，因此您需要增加体重。但是，在增重计划中应该避免任何限制吗？快点。请参阅下面的各种禁忌。
为什么需要增加体重？
为了使身体保持健康，您需要保持理想的体重。这就是说，体重既不是太大也不是太低。
体重偏低表明您的卡路里摄入不足。通常，这也表明该人营养不良。
根据家庭医生页面，这种情况会使人容易生病，疲倦，月经不调，甚至容易出现头发，牙齿和骨骼问题。
为了避免这些风险，患有这种疾病的人需要增加体重。
增加体重时的各种限制
体重增加的关键是增加卡路里摄入量。每周的健康体重增加目标为0.5公斤。
缓慢进行这种增加，以避免多余的多余身体脂肪。当您的体重达到目标时，下一个任务就是保持体重稳定。
为了使增重计划正常工作，您需要避免节欲，例如：
1.选择含糖量高的食物
糖，甜甜圈和其他甜蛋糕等含糖量高的食物，卡路里含量很高。但是，如果您想增加体重，这些食物是不可食用的。
原因是，因为这些食物仅富含糖分，但营养成分却很低，因此会使您的血糖水平迅速上升。
即使您体重增加，这种情况对身体当然也不健康。
为了增加卡路里的摄入量，您可以吃含有复杂碳水化合物的食物，例如全谷物，豆类，全谷物，土豆，玉米或地瓜。
2.少吃蔬菜
蔬菜的卡路里往往低于水果。您可以从食用时的口味中看出来。
蔬菜往往味道淡淡或微苦，而水果味道甜，因为它们含有糖。
即使您的目标是增加卡路里的摄入量，也不意味着您不应该吃蔬菜。
蔬菜含有必需的纤维，维生素和矿物质，可以使您保持健康的体重并防止营养不良。
这就是为什么对于那些想要增加体重的人来说，减少蔬菜消费是禁忌的原因。
3.停止运动
在某些情况下，体重不足是由体育活动引起的，例如在运动员体内燃烧大量卡路里。
即使进行体育锻炼和运动使自己减肥，也不应停止运动。
体育是可以帮助您达到理想体重的活动。好处不仅在于，锻炼还可以改善心脏，肺部和大脑的健康。
因此，因为要增加体重而停止运动是必须避免的禁忌。
4.轻松放弃
体重增加需要毅力和耐心。原因是，需要时间和持久性才能获得所需的结果。
而且，每个人的身体对这个程序的反应都各不相同。出于这个原因，您不应该为了使结果令人满意而放弃。
如果您有麻烦，请立即咨询医生或营养师。特别是如果您有某些健康问题会使您减肥。
5.一次吃大量
尽管需要增加卡路里的摄入量，但禁忌同时大量进食。原因是，这种方法会使胃饱胀而恶心。
不用担心，您可以通过选择食物，多吃一些或多吃一些或零食的方式来做到这一点。
这样，可以增加卡路里的摄入而不会引起胃部问题。
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