目录:
尽管每月只有一次，但大多数女性并不是最渴望的月经。原因是，随之而来的胃痉挛和背部疼痛可能使患者难以移动。更不用说波动的情绪波动会打乱您的一天。难怪大多数女性喜欢在自己的PMS通过之前把自己关在房间里。但是您知道月经期间的运动可以帮助您缓解症状吗？当然，并不是所有的运动都在月经期间做得很好。那么，月经期间需要避免哪些运动呢？
月经期间运动有什么好处？
在月经期间锻炼得越积极，并且进行这些锻炼的次数就越多，PMS症状将不再是痛苦的。因此，《健康》杂志报道说，美国自行车女子赛道耐力计划的生理学家史黛西·西姆斯（Stacy Sims）说。他说，月经期间定期运动可以控制月经大量出血，减轻因PMS引起的背痛和胃痉挛。
这是因为身体在运动过程中会继续产生内啡肽。内啡肽是大脑释放的化学物质，可帮助减轻女性在月经期间遭受的疼痛。据报道，内啡肽缓解疼痛的能力几乎等同于吗啡的作用。此外，它们产生的内啡肽也会有所帮助，因为它们可使您感觉更积极，更放松，从而使您感觉更好，压力更少。
伊朗Khorasgan Azad大学发表在《伊朗护理和助产学杂志》上的一项研究证明了这一点。研究小组观察了40位经历过PMS的女学生受访者。第一组被要求每周进行3次每周60次有氧运动，共8周，而其余组则不要求做任何事情来缓解其PMS。实际上，那些在月经期间进行常规锻炼的人报告说，他们在月经期间不再经历胃痉挛和严重的头痛。
基本上，所有的体育锻炼对月经期都有益。但是上面的研究表明，有氧类型的运动，例如 慢跑，骑自行车，跑步和散步是月经期间运动的最佳选择。那么，您在此期间不应该从事什么运动？
月经期间您首先不应该做哪些运动？
1.剧烈运动
在月经期间，不建议您进行需要过多压力和肌肉锻炼的运动。例如，跳绳，泰拳，篮球，足球或举重。这种高强度运动会增加骨骼，肌肉和关节受伤的风险。
宾夕法尼亚大学体育与康复医学教授埃伦·凯西（Ellen Casey）在《芝加哥论坛报》的报道中解释说，月经期间激素的释放将使肌肉和关节的韧带松弛和柔软。柔软且被迫努力工作的肌肉更容易受伤，尤其是ACL眼泪。
体育统计数据显示，女运动员在月经期间最容易受到ACL膝盖的伤害。如果您想继续这样做，请避免移动太多，以免受伤。
2.游泳
实际上，在月经期间游泳是可以的。但是，也许避免在月经量大的日子里游泳。如果您在月经期间经常出现胃痉挛，则不应立即游泳。原因是，水中反复出现抽筋对您来说很危险。疼痛和难以忍受的抽筋会导致呼吸急促，可能会增加溺水的危险。
如果以上两个都不是您的问题，可以在月经期间游泳。但是，最好在游泳时使用卫生棉条，而不要使用普通的纸垫。通过将棉塞插入阴道来使用棉塞，并起到吸收血液的作用。
3.瑜伽
基本上，几乎所有的瑜伽运动在月经期间都是可以安全进行的。但是，当大量血液流出时，您需要避免几种运动姿势。一些需要“头对脚，头对脚地”姿势的瑜伽运动，例如肩膀站立，倒立或犁姿势，会压缩和阻塞子宫中的血管，从而增加血液的体积。已发布。
X
