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月经期间的运动:允许什么和不允许什么?

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Anonim

尽管每月只有一次,但大多数女性并不是最渴望的月经。原因是,随之而来的胃痉挛和背部疼痛可能使患者难以移动。更不用说波动的情绪波动会打乱您的一天。难怪大多数女性喜欢在自己的PMS通过之前把自己关在房间里。但是您知道月经期间的运动可以帮助您缓解症状吗?当然,并不是所有的运动都在月经期间做得很好。那么,月经期间需要避免哪些运动呢?

月经期间运动有什么好处?

在月经期间锻炼得越积极,并且进行这些锻炼的次数就越多,PMS症状将不再是痛苦的。因此,《健康》杂志报道说,美国自行车女子赛道耐力计划的生理学家史黛西·西姆斯(Stacy Sims)说。他说,月经期间定期运动可以控制月经大量出血,减轻因PMS引起的背痛和胃痉挛。

这是因为身体在运动过程中会继续产生内啡肽。内啡肽是大脑释放的化学物质,可帮助减轻女性在月经期间遭受的疼痛。据报道,内啡肽缓解疼痛的能力几乎等同于吗啡的作用。此外,它们产生的内啡肽也会有所帮助,因为它们可使您感觉更积极,更放松,从而使您感觉更好,压力更少。

伊朗Khorasgan Azad大学发表在《伊朗护理和助产学杂志》上的一项研究证明了这一点。研究小组观察了40位经历过PMS的女学生受访者。第一组被要求每周进行3次每周60次有氧运动,共8周,而其余组则不要求做任何事情来缓解其PMS。实际上,那些在月经期间进行常规锻炼的人报告说,他们在月经期间不再经历胃痉挛和严重的头痛。

基本上,所有的体育锻炼对月经期都有益。但是上面的研究表明,有氧类型的运动,例如 慢跑,骑自行车,跑步和散步是月经期间运动的最佳选择。那么,您在此期间不应该从事什么运动?

月经期间您首先不应该做哪些运动?

1.剧烈运动

在月经期间,不建议您进行需要过多压力和肌肉锻炼的运动。例如,跳绳,泰拳,篮球,足球或举重。这种高强度运动会增加骨骼,肌肉和关节受伤的风险。

宾夕法尼亚大学体育与康复医学教授埃伦·凯西(Ellen Casey)在《芝加哥论坛报》的报道中解释说,月经期间激素的释放将使肌肉和关节的韧带松弛和柔软。柔软且被迫努力工作的肌肉更容易受伤,尤其是ACL眼泪。

体育统计数据显示,女运动员在月经期间最容易受到ACL膝盖的伤害。如果您想继续这样做,请避免移动太多,以免受伤。

2.游泳

实际上,在月经期间游泳是可以的。但是,也许避免在月经量大的日子里游泳。如果您在月经期间经常出现胃痉挛,则不应立即游泳。原因是,水中反复出现抽筋对您来说很危险。疼痛和难以忍受的抽筋会导致呼吸急促,可能会增加溺水的危险。

如果以上两个都不是您的问题,可以在月经期间游泳。但是,最好在游泳时使用卫生棉条,而不要使用普通的纸垫。通过将棉塞插入阴道来使用棉塞,并起到吸收血液的作用。

3.瑜伽

基本上,几乎所有的瑜伽运动在月经期间都是可以安全进行的。但是,当大量血液流出时,您需要避免几种运动姿势。一些需要“头对脚,头对脚地”姿势的瑜伽运动,例如肩膀站立,倒立或犁姿势,会压缩和阻塞子宫中的血管,从而增加血液的体积。已发布。


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