早上或晚上锻炼体重的最佳时间？

减肥的最佳运动时间

根据各种研究报告，减肥的最佳时间是早晨。特别是在早餐时间之前完成。冈萨雷斯（Gonzalez）在2013年的研究表明，早餐前运动可以燃烧20％以上的体内脂肪。早餐前，您的胃还空着，可以促进更多的脂肪燃烧。

为了减少脂肪，人体必须使用脂肪形式的食物储备，而不是我们消耗的食物。通过进食前运动，燃烧的能量来源来自体内脂肪和随时可用的能量储备。而不是燃烧仍在胃中的食物。反过来，这将增加人体的新陈代谢，从而消耗更多的卡路里。早上运动后，您白天也不会很快饿死。

因为，当我们在进食前运动时，身体会调节激素胰岛素的产生，激素胰岛素将更敏感地起作用，从而更有效地帮助人们更好地吸收食物中的营养并将其分配到肌肉和肝脏。稳定的血糖水平使我们很快饿了，这样一整天就不会进食或饿死。实际上，这将使您的运动过程更加理想。

更重要的是，早操可以帮助您在晚上睡得更好。一个研究小组发现，每天早上（每周大约四个小时）坚持锻炼的60-15岁的超重女性比晚上锻炼的女性睡得更好。充足的睡眠可以帮助您更快地减肥，因为身体可以更好地调节饥饿激素Ghremlin。

如上所述，减肥的最佳时间是早晨。最近的一项研究表明，在阳光下运动两个小时的人的体重往往更理想。他们也被认为比没有自然光的人更能控制体重，除了可以有效减肥和使身体更健康外，早晨锻炼还可以为您提供大量能量。

但这并不意味着如果没有时间，您就不应该也不能在其他时间锻炼身体。基本上，早上，下午，晚上甚至晚上锻炼都一样。最好尽可能在活动时优先考虑活动，而不是根本不进行活动。