怀孕期间失眠的6种原因以及更好的睡眠方法

在怀孕期间，身体会发生各种变化，其中之一就是失眠。基本上，这种情况不会危及您的宝宝，但是孕妇仍然需要充足的休息，以确保母亲和胎儿的健康。根据美国怀孕的说法，怀孕期间的失眠是正常情况，会影响78％的孕妇。它怎么发生的？在这里找出原因。

怀孕期间失眠的原因

失眠是指由于难以入睡，夜间醒来更多，醒来后难以重返睡眠以及睡眠不足等原因而导致睡眠质量差的状态。这是怀孕期间经常发生失眠的一些原因。

1.胃痉挛

有时，孕妇由于怀孕期间的荷尔蒙变化而导致消化系统疾病，从而导致胃灼热，使您难以入睡。

为了避免这种情况，请在就寝时间的两个小时内尽量不要进食，尤其要避免食用辛辣食物。通常在怀孕期间使用抗酸剂如Tums，Rolaids或Zantac是安全的，但您首先应咨询产科医生。

另外，您可以使用较高的枕头，在左侧睡觉，以防止胃酸升入食道并防止胸部灼热感。

2.婴儿在子宫中的运动

婴儿在子宫中的运动可使您从睡眠中醒来。原因是，婴儿经常从踢到转身。如果婴儿踢肋骨，通常足以唤醒母亲并感到不适。您无法采取任何措施来阻止这一运动。

唯一的方法是享受每次收缩并尝试放松。您可以深呼吸并缓慢呼气以放松身体。

3.尿频

孕妇在整个白天，包括在晚上更频繁地排尿并不罕见。随着子宫的继续扩张，膀胱的容量通常会明显缩小。

解决此问题的一种方法是在睡前一两个小时内尽可能少喝水，以限制睡眠中小便的强度。

另外，请尝试使房间和浴室的灯光保持昏暗，以便在必须醒来时可以轻松地回到睡眠状态。原因是，明亮的灯光可以刺激您的身体熬夜。

4.不适，因为胃持续增长

持续增长的胃部状况可能会非常不舒服。您可以尝试各种舒适的睡眠姿势，并使用孕妇专用的睡眠枕头增加睡眠舒适度。此外，根据美国国家睡眠基金会的资料，大约四分之一的孕妇通常会出现腿不安综合症（不安腿综合症）。这种情况是一种神经系统疾病，会引起无法动摇的强烈的推动双腿的冲动。它还可能导致腿部，小腿和大腿发麻。下午和晚上的感觉通常更糟。

这种感觉不仅可以在腿部感觉到，而且可以在手臂感觉到。不安定的腿综合症还与腿和胳膊的强行抽搐有关，这被称为睡眠期间肢体的周期性运动。如果您遇到这种情况，则可能表明您缺乏铁和叶酸。尝试增加您对这两种物质的摄入，以摆脱腿不安综合症。