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在怀孕期间，身体会发生各种变化，其中之一就是失眠。基本上，这种情况不会危及您的宝宝，但是孕妇仍然需要充足的休息，以确保母亲和胎儿的健康。根据美国怀孕的说法，怀孕期间的失眠是正常情况，会影响78％的孕妇。它怎么发生的？在这里找出原因。
怀孕期间失眠的原因
失眠是指由于难以入睡，夜间醒来更多，醒来后难以重返睡眠以及睡眠不足等原因而导致睡眠质量差的状态。这是怀孕期间经常发生失眠的一些原因。
1.胃痉挛
有时，孕妇由于怀孕期间的荷尔蒙变化而导致消化系统疾病，从而导致胃灼热，使您难以入睡。
为了避免这种情况，请在就寝时间的两个小时内尽量不要进食，尤其要避免食用辛辣食物。通常在怀孕期间使用抗酸剂如Tums，Rolaids或Zantac是安全的，但您首先应咨询产科医生。
另外，您可以使用较高的枕头，在左侧睡觉，以防止胃酸升入食道并防止胸部灼热感。
2.婴儿在子宫中的运动
婴儿在子宫中的运动可使您从睡眠中醒来。原因是，婴儿经常从踢到转身。如果婴儿踢肋骨，通常足以唤醒母亲并感到不适。您无法采取任何措施来阻止这一运动。
唯一的方法是享受每次收缩并尝试放松。您可以深呼吸并缓慢呼气以放松身体。
3.尿频
孕妇在整个白天，包括在晚上更频繁地排尿并不罕见。随着子宫的继续扩张，膀胱的容量通常会明显缩小。
解决此问题的一种方法是在睡前一两个小时内尽可能少喝水，以限制睡眠中小便的强度。
另外，请尝试使房间和浴室的灯光保持昏暗，以便在必须醒来时可以轻松地回到睡眠状态。原因是，明亮的灯光可以刺激您的身体熬夜。
4.不适，因为胃持续增长
持续增长的胃部状况可能会非常不舒服。您可以尝试各种舒适的睡眠姿势，并使用孕妇专用的睡眠枕头增加睡眠舒适度。此外，根据美国国家睡眠基金会的资料，大约四分之一的孕妇通常会出现腿不安综合症（ 不安腿综合症 ）。这种情况是一种神经系统疾病，会引起无法动摇的强烈的推动双腿的冲动。它还可能导致腿部，小腿和大腿发麻。下午和晚上的感觉通常更糟。
这种感觉不仅可以在腿部感觉到，而且可以在手臂感觉到。不安定的腿综合症还与腿和胳膊的强行抽搐有关，这被称为睡眠期间肢体的周期性运动。如果您遇到这种情况，则可能表明您缺乏铁和叶酸。尝试增加您对这两种物质的摄入，以摆脱腿不安综合症。
5.腿抽筋和背部疼痛
腿抽筋和腰痛在孕妇中很常见。当您深沉时，这通常使您难以入睡或醒来。为了缓解背部疼痛，您可以在两腿之间放一个枕头以减轻压力，从而侧卧入睡。
为避免腿部抽筋，您还可以在房间里悠闲地散步，并要求伴侣在睡前给您提供温和的按摩，以舒展腿筋。此外，您可以在白天以及睡觉时尝试抬高双腿。
6.焦虑
怀孕期间失眠的最后可能性是焦虑因素。怀孕时，妇女经常会感到过度焦虑。从开始考虑身体形状的变化到想象通常会产生自己的恐惧的出生过程。为此，您需要在入睡前纵容和冷静，其中之一是在睡前洗个热水澡。
尝试在白天保持活跃，但不要过度运动。进行低风险的运动，例如游泳，散步和怀孕瑜伽，可以帮助改善晚上的睡眠方式，从而可以正确解决怀孕期间的失眠症。
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