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如果您一直以来都习惯严格的睡眠方式，那么改变这种习惯肯定不容易。特别是如果您必须修正混乱的睡眠方式以遵循新的工作时间表。在这里阅读简单的提示！
更改工作时间时改变睡眠方式的提示
某些类型的职业要求您在不同于平均水平的时间工作。例如，医院的医护人员夜班或早班，或者空乘人员的睡眠时间不确定。
那么，如果您属于刚刚改变职业的人呢？从习惯于从早到晚工作的人，现在他们必须经历 转移 夜班，反之亦然。
为了专注于工作，您需要获得足够的休息。不幸的是，您的身体可能无法快速适应新的睡眠周期和日常生活。睡眠时间的变化甚至可能对身体健康产生影响。
在该杂志的一项研究中 睡眠医学和疾病， 睡眠时间的变化会严重影响心脏的工作节奏，导致睡眠障碍，过度焦虑，沮丧和生活质量下降。
因此，您需要采用某些方法来更改睡眠方式，以便最大程度地减少其对健康的影响。
1.逐渐改变睡眠方式
如果您直接更改所有睡眠时间，则很难获得新的睡眠方式。如果您的工作时间急剧变化，睡眠基金会建议您在数周内逐渐增加您的睡眠时间。
每天，您需要比平时早睡15分钟。需要完成如何更改睡眠方式的操作，以便您可以在所需的就寝时间结束后醒来。例如，如果您需要比平常早6个小时工作，那么您将需要24天才能获得新的睡眠方式。
这需要很长时间，但是细微的变化会使您的身体更具适应性。如果您较早知道工作时间的变化，则可以提前应用此方法。
2.利用灯光和光源
光线会影响褪黑激素的作用，褪黑激素是一种刺激昏睡并帮助您的器官休息的激素。
醒来时，请利用灯光和窗户的照明，这些灯光和窗户会带来阳光。同时，尝试在昏暗的灯光下入睡。
如果必须每天晚上更改睡眠方式，则需要使房间在白天变暗，并在晚上使用最大亮度的光线。
3.使身体尽可能舒适和放松
有时候，当您必须更早睡觉时，很难入睡。为了更轻松地改变您的睡眠方式，您需要执行一个例程，目的是在接近就寝时间时让自己平静下来。
根据这本书的作者 失眠手册 斯蒂芬妮·席尔伯曼（Stephanie Silberman）睡前一小时，避免进行劳累或干扰活动，包括使用触发大脑继续活跃的电子设备。您还需要避免在睡前12小时内食用咖啡因。
还可以调节室温，以提供一个平静的气氛。理想的睡眠室温为19-21摄氏度。此外，每天进行定期运动也可以使您更容易入睡。
4.花更多时间休息
睡眠方式的剧烈变化会导致您在工作时间中过度疲劳。因此，您需要分配至少20分钟的休息时间，直到您真正适应为止。
但是，在尝试改变睡眠方式时，请不要休息太久，包括延长睡眠时间，以免睡眠时间过长。这会使您的身体更难以适应新的睡眠时间表。
