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为了能够正常工作和集中精力，人们通常会从早上到晚上移动。在晚上，应该休息一下身体，以便第二天恢复健康。
但是，在某些情况下，有些工作需要一个人积极工作或晚上保持清醒。一些工作实例 转移 晚上，例如保安人员或 呼叫中心 24小时。
好吧，在工作 转移 晚上或早晨，通常有人需要摄取健康的食物。继续前进的人的食物 转移 晚上不应该随意或不小心吃东西。身体需要特殊的营养摄入，以保持体形，并且将来不会引起各种健康问题。什么食物有益于工人食用 转移 夜晚？
良好的食物，必须为工人食用 转移 夜晚
1.低血糖指数（GI）的食物
根据《澳大利亚护理和助产士杂志》（ANMJ）的一篇文章，在夜间工作时，您应该食用血糖指数低的食物。
原因是，在晚上处理血液中糖分的人体胰腺无法正常运行。当您吃含高GI的食物时，这会加重胰腺的工作。
因此，工作的人 转移 晚上建议食用血糖指数低的食物。例如，由坚果，种子和酸奶制成的那些。血糖指数低的食物会被人体更缓慢地消化，因此不会立即使血糖升高。
2.复杂的碳水化合物
工作的人 转移 晚上通常需要从食物中摄取额外的能量以保持清醒，也就是不困。这种能量可以通过进食含有复杂碳水化合物的食物获得。
复杂的碳水化合物含有5-羟色胺，可以帮助您的身体放松。复杂碳水化合物食品中的纤维也会使工人劳动 转移 晚上可以充实，直到下一顿饭。
结果，工人 转移 晚上不必吃很多东西，也可以不吃一次以上，这可能会导致晚上昏昏欲睡。某些含有复杂碳水化合物的食物可以在晚上食用，例如全麦面食，土豆和糙米。
3.保持身体水分的食物
来自ANMJ的营养学家兼资源顾问Audra Starkey说，这些工人 转移 建议在晚上吃能滋润人体的食物。
人体的补水功能是防止疲劳。原因是，当身体被迫在夜间保持清醒时，身体会疲倦无力。
虚弱而疲倦的身体容易脱水。因此，建议您继续食用含有大量液体的食物。例如，鸡肉汤或低脂汤奶油或其他汤。
除此之外，晚上吃瓜或西瓜之类的水果也可以帮助您保持充足的水分。
4.健康的脂肪和蛋白质
此外，Audra Starkey还建议夜班人员携带含有健康脂肪和蛋白质的食物。
健康的脂肪和蛋白质可以使您更长久地保持饱腹，因此您可以防止对不健康食品的渴望。通常，晚上工作并且在两次活动之间吃高脂肪食物的人将来会渴望获得甜或不健康的食物。
为此，您可以吃鳄梨，干酪，坚果，鸡蛋，豆腐或豆temp，这可以使您的胃部更长而又健康。
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