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如果您正在节食减肥，那么运动就是您不容错过的事情。但是，也许您经常感到困惑，理想的进餐时间是什么时候？是在运动前还是运动后进食？
运动前可以进食以增加体重吗？
在比利时进行的一项研究调查了运动前进食和运动后进食的人的体重变化。共有27名年轻男子连续六周获得了高热量和高脂肪的食物。然后将他们分为三组，即完全不运动的组，在运动前吃含高碳水化合物食物的早餐的组以及在运动后进食高碳水化合物饮食的组。
在完全不运动的人群中，体重增加最高的情况并不少见。但是，其他结果表明，运动后进食的人群体重增加最低，即使根本没有体重增加也是如此。尽管没有其他研究发现与之前提到的研究结果相同的结果，但这表明运动前饮食对体重的变化影响很大。运动前进食过多也会干扰消化，并在运动时引起胃痛，这是由于进餐时间不适当所致。
但是，运动前进食可以最大程度地消耗卡路里
许多人认为空腹锻炼可以最大程度地燃烧体内的卡路里和脂肪，但这并非完全正确。如果空着肚子做运动，身体会缺乏能量，那么您将无法正确进行运动，也无法最佳地燃烧卡路里。
原则上，人体需要时间来消化食物并将其加工成可以用于运动和运动的能量。人体消化食物所需的时间取决于所消耗食物的数量和类型。脂肪，蛋白质和纤维含量高的食物与大量食物一样，需要更长的时间才能消化。因此，最好在运动前约3至4小时吃低脂肪和低热量的食物，例如全麦面包加鸡蛋或谷物加牛奶。但是，如果您早上做运动而又不习惯吃大餐，那么您可以在运动前1到2个小时吃些零食，例如含低脂酸奶的水果，果汁或谷类食品。
运动后推荐的食物
运动后进食15至30分钟是恢复体内能量的理想时间。最好吃含有碳水化合物的食物，以代替体内的糖原和蛋白质，帮助身体建立肌肉。科罗拉多州立大学扩展学院进行的一项研究表明，运动后食用的食品是由碳水化合物和蛋白质组成且脂肪含量很少的食品。同时，根据营养与营养学研究院的说法，一杯低脂巧克力可能是您想要的那些人的正确选择 零食 做完运动后。
因此，最重要的是锻炼的时间和份量，以及运动前后所吃的食物类型。需要所有营养来维持身体机能，但是根据您的需要而消耗的食物会极大地影响体重的增加，减少或维持。通过注意运动前后所吃的全部营养素，可以帮助您最大程度地燃烧体内的卡路里和脂肪。
