哪个更健康：减少糖或碳水化合物的消耗？

有两种类型的碳水化合物

您需要知道，碳水化合物分为两种类型，即简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单的碳水化合物是一种很容易被人体消化的碳水化合物。这些类型的碳水化合物会触发血糖快速升高，因此它们对糖尿病患者不利。

这种简单碳水化合物的一个例子是糖，无论是食用糖还是人造糖，通常都在包装食品或饮料中，例如在饼干或软饮料中。含糖量高的食物或饮料通常仅含高热量，但不包含营养。

同时，复杂的碳水化合物是一种碳水化合物，需要较长的时间才能被人体消化。这是因为复杂的碳水化合物含有对您的健康有益的纤维。纤维可以使您的饱腹感更长，并防止便秘。复杂碳水化合物的例子是小麦，燕麦，糙米，全麦面包，蔬菜和水果。

糖是一种简单的碳水化合物，如果过量食用，会导致体重增加。这是因为含糖量高的食物通常也含有高热量。人体细胞不使用的糖可以以脂肪的形式存储。

通过减少糖和其他简单碳水化合物的消耗，这可以鼓励人体利用脂肪储备来获取能量。因此，这可以帮助您减轻体重。

另一方面，不要限制您摄入复杂的碳水化合物。人体实际上需要这种碳水化合物，因为它含有许多维生素和矿物质，例如维生素A，维生素B，维生素C，铁和钙。此外，复杂的碳水化合物还含有高纤维，这是维持消化系统健康所必需的，还可以帮助您减轻体重。

您可能没有意识到，您每天吃的食物大多含糖量很高，并且“营养不足”。例如，含甜面包和甜茶的早餐，含米饭和炒面的午餐以及含比萨饼和甜蛋糕的晚餐。如果你有这样的饮食习惯，那也就不足为奇了。

为此，您必须知道应该避免食用哪些食物。实际上，您不知道许多食物中的糖含量很高。某些含糖量高的食物或饮料，应避免：

包装食品中糖分含量较高。阅读食品标签，如果食品中包含玉米糖浆，人造甜味剂，糖蜜，麦芽，蔗糖，麦芽糖，葡萄糖和其他以-ose结尾的成分，则应避免使用这些食品。还应避免每100克食品中糖含量超过10克的包装食品。
包装的含糖饮料，例如包装的茶饮料，软饮料，包装的果汁和糖浆。
减少饮料中的糖分，例如咖啡和茶。
减少烹饪中添加的糖分。您可以用肉桂粉或肉豆蔻代替糖做甜点。
减少食用由小麦粉制成的食物，尤其是当它们具有甜味时，例如海绵蛋糕，甜面包，甜甜圈等。