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除了改变健康的饮食习惯和服药外，高血压或高血压的人还需要定期锻炼以控制血压。尽管目前您的血压未归类为高血压，但是高血压的风险会随着年龄的增长而增加。那么，运动对高血压患者有什么好处？建议进行哪种运动？
运动对高血压患者有什么好处？
当血流以很大的力推动动脉时，就会发生高血压或高血压。这会使心脏更加努力地向周围泵送血液。如果继续发生，这种状况会导致各种疾病，例如心脏病或中风。
另一方面，运动对心脏健康有益。在进行体育活动（例如运动）时，您的心脏会变得更强壮，因此您不必费劲地抽血。在这种情况下，包括高血压患者，都可以使血液流动顺畅，并且您的血压变得更加可控。
另外，经常运动可以保持理想的体重，从而避免肥胖，这是高血压的原因之一。
锻炼不仅在身体上，还为包括高血压患者在内的心理健康带来积极的好处。根据美国心脏协会（AHA）的报告，运动被认为可以减轻人的压力。压力会暂时升高血压。如果这种情况继续发生，则难以避免永久性高血压。
因此，有高血压病史的人需要锻炼。通过运动，您的心脏会更健康，血压会降低，因此可以避免发生高血压并发症的风险。
此外，经常运动可以减少高血压患者服用高血压药物的需要。因为运动可以使收缩压降低4-9 mmHg，这与高血压患者服用药物的好处一样好。
但是，要控制血压，您需要定期和定期运动。大约需要一到三个月的时间才能感觉到锻炼对血压的好处。只要您承诺，这些好处通常会持续很长时间。
高血压患者运动方式的建议
每种运动对您的身体都有不同的影响。对于那些有高血压病史的人，您应该集中精力进行有益于心脏和血管健康的体育锻炼或中等强度的锻炼。
对于高血压患者，最推荐的运动是有氧运动。有氧运动包括反复进行的各种有节奏的运动，涉及身体中的大肌肉群，例如腿，肩膀和手臂。
如果定期和有规律地进行此运动，据说可以使高血压患者的收缩压降低多达5-7 mmHg。血压的这种降低还将心脏病的风险降低了20％到30％。
除了有氧运动外，其他几种运动也可以帮助控制高血压的人的血压。那么，对高血压患者有哪些好的运动建议呢？以下是为您推荐的锻炼清单：
1.徒步
步行是最简单但最有效的有氧运动之一，它可以使您的心脏和血管保持健康。即使对于那些肥胖的人，步行也是保持体重的一种选择，这样也可以防止高血压恶化。
您可以在房子周围悠闲地散步。但是，如果很难安排运动和其他活动之间的时间表，则可以在去办公室或购物时进行散步。
2.骑单车
您可以尝试的另一种有氧运动是骑自行车。通过定期骑车，您的心脏将在抽血方面更加有效，因此血压会大大下降。您的体重也将得到控制，以防止出现各种疾病，其中之一就是高血压。
如果您很忙，可以在上班时骑自行车。一项研究发表于 美国心脏协会杂志 表明，与不骑自行车上班的人相比，骑自行车上班的人患肥胖，糖尿病，胆固醇和高血压的风险降低。
3.游泳
您可以在进行日常活动时散步和骑自行车。但是，在闲暇时，您还可以偶尔进行其他有氧运动来降低血压，例如游泳。
研究来自 美国心脏病学杂志 研究表明，每周进行3-4次12周的游泳运动可以降低高血压患者尤其是老年人的收缩压。
此外，一项来自 台北体育学院 研究还表明，游泳一年可以使高血压患者的收缩压降低约17 mmHg。游泳还可以改善胰岛素敏感性，这与糖尿病和高血压有关。
除了这三种运动之外，其他有氧运动也对高血压患者有益，例如篮球，网球，慢跑，跳舞（ 跳舞 ），上下楼梯，或干家务，例如擦地板，打扫或修剪草坪。
4.瑜伽
除了有氧运动外，您还可以做瑜伽作为降低高血压患者血压的一种替代运动。尽管通过瑜伽进行的血压降低并不过分，但足以将患心脏病的风险降低7％，将中风的风险降低10％。
此外，瑜伽还可以帮助减轻压力和减轻您所承受的思想负担。因此，对于患有高血压的人来说，此运动是正确的选择。向您的医生或瑜伽教练咨询，以了解哪些瑜伽运动适合高血压患者。
5.体操
体操是一项推荐给高血压患者的运动。原因是，这种运动会使您的身体进行很多运动，但对您的体质仍然是安全的。
高血压患者可以进行许多类型的锻炼，例如有氧运动，自由体操，有节奏的锻炼或Tera锻炼。有氧运动通常与其他类型的有氧运动相同，可以刺激心律。
与有氧运动相反，地板运动完全使用垫子在地板上进行。这类运动可用于改善体质和活动能力，以及增加力量，柔韧性，敏捷性和身体平衡。
同时，Tera体操是一项将身体动作与呼吸技术结合在一起的身心运动。这项运动的运动是规律而协调地进行的，因此它适合高血压患者。原因是，多项研究表明，定期进行体育锻炼可以降低人的血压。
除了推荐的运动之外，高血压患者还应避免其他几种运动。原因是，即使只是暂时地举重，跳伞，跑步或潜水，这种运动也会使您的血压升高，即使只是暂时的。如果您想要或确实要进行这种运动，则应首先咨询您的医生。
高血压患者运动前，运动中和运动后的安全指南
基本上，上述运动对高血压的人来说是安全的。但是，在运动前，运动中和运动后，您还需要注意其他几件事，以便获得最大的收益。
在开始运动之前，您应该首先咨询您的医生，尤其是在您患有某些使您担心的状况时。
根据梅奥诊所的报告，在开始锻炼计划之前，需要咨询医生的几种情况，即男性45岁以上，女性55岁以上，最近戒烟，心脏病发作，有心脏病家族史，肥胖，从未定期运动或患有慢性疾病，例如糖尿病，心脏病或肺部疾病。
医生一定会根据您的病情建议正确的运动，并就何时，如何以及多长时间进行运动提供指导。如果您正在服药，还应询问医生运动后身体反应或副作用是否会发生变化。
进行体育运动或体操时，高血压患者需要采取几种措施以确保身体安全并有效降低血压。以下是一些您需要应用的技巧：
- 定期定期运动。对于中等强度的运动，您应该每周3-5天每天进行30分钟。
- 如果您选择高强度锻炼（例如跑步），则每周应进行约75分钟的锻炼。但是请记住，进行这种运动之前，您需要先咨询医生。
- 选择您喜欢的运动类型，并使其成为一项有趣的活动。
- 寻找锻炼伙伴，让您保持动力并享受更多。
- 无论选择哪种运动，都应慢慢开始。以更少的时间从初学者开始学习。逐渐增加运动强度和时间。
- 不要忘记在运动前总是热身，然后再降温，以防止受伤并有效治疗高血压。
- 如果您遇到某些高血压的症状或体征，例如胸部，颈部，下巴或手臂疼痛，呼吸急促，头晕或昏厥或心律不齐，请立即停止锻炼。如有必要，请立即寻求医疗帮助进行处理。
- 为避免出现不良症状，请在运动前确保身体健康。
- 告诉最近的人您的高血压状况。如有必要，请始终携带医疗卡以说明您的健康状况的详细信息。
- 如果您错过一个锻炼课程，则不要同时为下一次锻炼错过的时间付费。我们建议您在接下来的3天内将其分为10分钟，以逐步偿还运动债务。
为了找出锻炼的影响，您需要定期检查血压。每次去看医生或在家中使用血压计时，您都可以检查血压。定期检查血压，开始运动前每隔1小时检查一次，此后每隔1小时检查一次。
除了常规的血压检查外，您还需要采用其他有助于控制血压的健康生活方式，例如，避免使用各种会引起高血压的食物，多吃水果或蔬菜以及其他降血脂高的食物来控制DASH饮食。
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