吃坚果对减肥和公牛的好处；你好健康

吃坚果可以让你更长久饱

吃坚果的好处之一是可以使身体迅速饱满。根据2010年《亚太临床营养杂志》上发表的一项研究，坚果中的纤维含量高，使身体感觉饱满，饱满的感觉将在体内持续很长时间。

饱食感表明进入体内的卡路里已达到极限。当您低热量饮食时，较少的食物摄入量会导致持续的饥饿感，因此零食您的坚果可以抗击新兴的饥饿感。

此外，许多人误以为坚果的含量。许多人认为坚果中的脂肪含量会使您发胖或发胖，但事实并非如此。相反，数据结果表明，由于坚果热量低且纤维含量高，所以吃坚果的好处对减肥的人有很好的效果。

为了获得吃坚果的好处，您必须能够确定每天需要多少卡路里来减肥。哈佛健康出版物建议女性每天摄入不少于1200卡路里的热量。同时，男人每天不应少于1500卡路里。在减肥过程中，也应在医生的指导下进行。

100克坚果的卡路里摄入量等于161卡路里。如果您权衡了以上所需的卡路里，或者您至少要吃健康的零食，那么在饮食过程中坚果可能是一个很好的摄入量。

好吧，对于那些想要减肥，选择无味的加工坚果的人来说，这是一件好事。请记住，通常加工成盐渍坚果的坚果将含有钠，钠会增加血压和患心脏病的风险。因此，您应该避免食用已加盐的坚果。

在所有类型的坚果中，花生是最容易获得的并且具有健康益处，因为它们含有能促进大脑的脂肪和维生素E。但是对于那些喜欢低热量坚果的人，您可以选择杏仁。

多吃坚果也可能有害健康，例如脱发。坚果实际上富含硒，体内不应有过量的硒。通常，如果您吃的坚果是巴西坚果的建议含量的3倍以上，您将得到过量的硒。

坚果还含有单宁化合物，并且纤维含量高。如果体内纤维过多，就会出现腹胀反应。单宁化合物也将使坚果难以消化。

花生含有植酸，如果食用过多，将使人体难以吸收矿物质。这种植酸会结合矿物质，例如铁，锌和钙。因此，如果您吃了过多的坚果，可能会导致身体在营养上变得la脚。