目录:
体重下降了很多，但突然变重了 卡住 又很难降下来？确实，通过饮食和锻炼实现体重平衡的希望并不一定会顺利进行。也许您的时期很糟糕。什么是消遣方式，以及如何摆脱消遣方式？
那是高原期吗？
高原症是指即使您一直在吃健康的食物并锻炼身体，体重也不会在特定时间再次下降的状态。
实际上，这可以说是正常的。节食或试图减肥的许多人都经历过这种情况。即使您已尽最大努力饮食或锻炼，但现实是在这个高原上仍然有许多挫败感。
平稳期的原因
节食和运动的前几个星期感觉很棒，体重开始下降。这可能是由于减少了获取所需能量所消耗的卡路里。然后，人体释放出糖原，糖原是一种碳水化合物，储存在人体的肌肉和肝脏中，将被燃烧以获取能量。
这种糖原也部分是由人体中的水制成的。因此，人体不会经常出现体重减轻，这会减少体内的水分，但是不幸的是，这是暂时的。
此外，在此皮勒托期间，您将失去肌肉和脂肪。肌肉功能有助于维持卡路里燃烧（新陈代谢）的速率。因此，当您减轻体重时，新陈代谢也会减慢。即使您消耗相同数量的卡路里来帮助减肥，新陈代谢较慢也会减慢体重。
要渡过这个高原，您需要增加体育锻炼或减少所吃的卡路里。在高原之前使用相同的运动或饮食对减轻体重很有用，但不会导致大量的体重减轻。
如何应对高原，让您仍然可以减轻体重
休息身体，保持卡路里摄入
大多数人认为，饮食和运动越频繁，减肥就越容易。对于那些正在节食并且想要锻炼肌肉的人而言，尤其如此。但是，事实是，休息时肌肉会发育。
努力工作8至10周后，请休息3至7天 刷新 你的身体回来。别忘了保持食物的卡路里摄入量稳定而不过量。
改变运动的次数和方式
为了渡过这个平稳期，您需要使自己的身体继续适应各种饮食和运动计划。例如，当您节食并进行举重以减轻体重并锻炼肌肉时，您可以根据自己的运动类型和水平来更改重复次数。为简单起见，如果您习惯于进行4组10次重复，则可以更改为例如变为4组12次重复或3组8次重复举重。
您停止减肥的原因之一是因为您的身体已经习惯了定期进行的锻炼。这就是为什么您需要在训练模式中做出新的设置或类型的动作时要更有创造力，以避免肌肉和身体无聊的原因。例如，如果您习惯于 俯卧撑， 您可以将其替换为 备份 或者 拉起。
X
