为儿童提供健康食品的规则（所有父母都必须知道！）

从小就为儿童提供健康的食物非常有利于他们的成长和发展。它不仅可以实现最佳生长，而且成人患儿童患慢性病的风险也可以降低。

作为灌输这个孩子习惯的起点，您当然必须聪明地选择各种健康食品。如果您希望营养需求得到适当满足，请了解应在其每日菜单中提供的儿童营养食品。

为什么为儿童提供健康食品很重要？

如果没有意识到这一点，每天忙于工作或进行活动有时会使父母较少注意为孩子选择健康的食物来源。

在此基础上，大多数孩子喜欢购买不健康的零食，因为他们不了解副作用。

例如，油炸食品，高糖含量的糖果或含有很多色素的小吃。

恐怕这种习惯会延续到成年，然后对健康产生各种不利影响。

因此，不仅可以预防疾病发作，为儿童提供营养食品还可以带来许多好处，例如：

• 稳定体内的能量供应。
• 改善情绪（情绪）。
• 帮助保持理想的体重。
• 帮助预防精神健康问题，例如焦虑，抑郁和多动症。

同时，如果不习惯从小就吃营养食品，儿童患慢性病的风险也会更高。

从心脏病，糖尿病，高血压开始，到后来的肥胖症。当然，您不希望这种情况发生在宝宝身上，对吗？

因此，从现在开始，最好养成健康的饮食习惯，以帮助支持儿童的成长和发展。

儿童健康食品的来源是什么？

为了满足在校儿童的营养需求，包括在6-9岁儿童的发育期间，不仅要考虑食物的一部分。

为儿童提供健康食品有助于支持儿童的认知发展和身体发育。

但是，人们不应忽视其饮食来源的多样性。

在为儿童提供健康食品之前，您应该了解各种最佳来源的选择。

这是每天为孩子们准备的一系列营养餐：

1.碳水化合物的食物来源

碳水化合物是大脑各种代谢过程所需的主要能量来源之一。

这是因为碳水化合物进入人体后会立即转化为葡萄糖或血糖。

此外，葡萄糖负责为器官，细胞和人体组织的所有工作产生能量。

有两种类型的碳水化合物可作为儿童健康食品的来源，即简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

两者都有不同的食物来源。红糖，白糖，蜂蜜，糖果，苏打水和蛋糕是一些含有简单碳水化合物的食物。

复杂碳水化合物的食物来源包括小麦，面食，豆类，土豆，面包，大米以及几种蔬菜和水果。

2.纤维的食物来源

如果您想为儿童提供一盘营养食品，请不要忘记在其中添加纤维源。

原因是，纤维既可用于使消化系统顺畅，使血糖正常化，可预防各种心脏病，又可保持理想的体重。

不仅如此，这种为儿童提供的健康食品还可以使他们更长久地感到更饱。

就像碳水化合物一样，有两种不同类型的纤维。包括水溶性和不溶性纤维。

光纤源的各种选择如下：

• 蔬菜
• 水果
• 坚果，例如大豆
• 全谷物
• 全麦面食
• 全麦面包

尝试选择新鲜食品，例如新鲜蔬菜和水果，而不是罐头或干食品。

由于大多数包装食品都含有大量的钠，因此对您小孩子的健康不利。

3.儿童蛋白质的健康食物来源

蛋白质不仅是人体最重要的组成部分，还可以代替受损的组织。

儿童需要蛋白质作为健康食品的来源，以支持其生长发育过程。

您可以提供两种蛋白质来满足孩子的日常营养需求，即动植物蛋白。

具有动物蛋白的食物来源，包括红肉，鸡肉，鱼，蛋，牛奶和奶酪和酸奶等乳制品。

有时，父母可以给孩子喝牛奶，以满足他们的营养需求。

同时，含有植物蛋白的食物包括坚果，种子，豆腐，豆temp，洋葱，小麦和燕麦。

4.儿童脂肪的健康食物来源

人脑中约有60％由脂肪组成。这就是为什么脂肪是儿童健康食品中应存在的重要分子之一的原因。

例如，欧米茄3脂肪酸可以帮助婴儿和儿童的大脑发育。

即使需要足够的量，这也不意味着您可以提供过多的脂肪食物。

重要的是要注意，脂肪分为两大类，即好脂肪和坏脂肪。

脂肪含量高的食物来源包括坚果，鳄梨，橄榄油，低芥酸菜子油，种子，鱼和鸡蛋。

各种类型的优质脂肪来源都含有足够高的不饱和脂肪，因此它们可用作儿童的营养食品。

这与坏脂肪的食物来源不同，后者由反式和饱和脂肪组成，包括油炸食品，椰奶，快餐食品和包装食品。

5.维生素和矿物质的食物来源

除了为儿童提供营养成分丰富的营养食品外，提供微量营养素也很重要。

儿童的矿物质和维生素是微量营养素的来源，其日常饮食中也必须包括这些微量营养素。

显然，因为维生素和矿物质有助于支持大脑功能，器官发育，中枢神经系统和肌肉。

您可以为儿童提供的多种食物来源包括蔬菜，水果，动物性食品，豆temp，豆腐和坚果。

确实，有许多维生素和矿物质可以满足儿童的日常营养需求。

加上多种类型的维生素和矿物质，使食物选择更加多样化。

以下是一些可以作为儿童饮食加工的维生素和矿物质的食物来源：

• 鳄梨
• 香蕉
• 瓜
• 绿色蔬菜（例如西兰花）
• 橙汁
• 木瓜
• 豆类和四季豆
• 土豆皮
• 番茄
• 鱼，贝类和牡蛎
• 低脂或脱脂乳制品
• 坚果（包括杏仁，芸豆，豌豆，花生和大豆）

实际上，在某些情况下，给孩子增加食欲的维生素可以帮助进食困难的孩子增加食欲。

为儿童提供健康食品的重要原则

乍一看，它看起来简单而琐碎。但是，为儿童提供营养食品时请不要大意。

这是父母应该理解的重要规则：

1.食物种类越多，您得到的营养就越多

如果您要购买儿童健康食品，请不要购买相同的食材。

您的小孩子食用的食物种类越多，他将获得的营养就越多。

原因是，没有完美的食物可以满足其营养需求。

除了满足他的日常营养需求外，结合多种饮食变化还可以防止您的小宝宝感到无聊。

因为如果您已经很无聊，您的孩子甚至可能会罢工或懒惰吃饭。

因此，每周尝试购买和准备不同的食物成分，以使儿童的食物菜单始终与众不同。

2.让孩子习惯每天吃早餐

早餐非常重要，因为从早上开始，早餐会提供一定的能量来支持儿童的活动。

尤其是因为从早晨开始，孩子们已经需要大量的精力进行活动和在学校学习。

那么，当一个孩子空着肚子咆哮上学时会发生什么呢？

孩子可能会发现他们由于身体虚弱而无法集中精力学习课程，而不是将精力更多地放在学习上。

此外，早餐还可以为儿童在午餐时间吃饱之前提供一些能量储备。

如有必要，您还可以为孩子们提供学校用品，以填饱肚子，并防止他们在饥饿时不小心吃零食。

3.优先考虑进餐时间

从小就不要让孩子在进行其他活动时吃饭。无论是玩游戏，玩弄小玩意还是看电视。

这会使他在进食时注意力不集中，甚至成年前都有不良习惯。

将进餐时间作为养成健康习惯的重要常规。

除了为儿童提供各种健康食品来源外，还应养成他与其他家人一起在餐桌上吃饭的习惯。

像这样与孩子一起吃饭可能是一个很好的机会来监控他们的日常饮食习惯。

您可以询问孩子今天吃了哪些食物和零食，并提醒他们食用这些食物的利弊。

实际上，这种方法可以在家庭成员之间建立更强大的互动。

如果您希望您的小孩子从小就养成良好的饮食习惯，别忘了在用餐时树立好榜样。

4.选择食物摄入量时，要让孩子更多地参与其中

刚开始，孩子们可能会对选择健康程度较低但对他们美味的食物更感兴趣。

您在这里的工作是帮助孩子们弄清哪些食物有益和哪些食物不适合食用。

还要教孩子在购买食物之前阅读食物标签。

目的是让他们知道所选食物中的营养成分。

5.根据规则限制一天中糖，盐和脂肪的消耗

尽管人体需要，但是每天摄入的糖，盐和脂肪不应过多或不足。

理想情况下，每天最多消耗50克糖或约4汤匙糖。

每天盐的含量应不超过5克或相当于1茶匙。

同样，每天不超过67克或相当于5汤匙的脂肪。

此数量包括食品和饮料中所含的那些。

别忘了注意儿童食品上的标签

购物时不要只看价格。许多母亲倾向于关注食品的价格和品牌。

实际上，还必须考虑的另一重要事项是阅读食品标签。

是的，有时候您会购买加工食品。要了解这些食品的营养价值，您可以查看它们的营养价值。

选择糖，饱和脂肪和钠含量低的产品。

如果每份食物中每日所含糖，饱和脂肪或钠的含量在5％或以下，则该食品可以说是“好食品”。

同时，如果食品中每份糖，饱和脂肪或钠的含量超过20％或更多，则称该食品为“不良”食品。

如何教孩子健康的饮食习惯

以下是一些巧妙的技巧，可以教孩子们从小就习惯吃健康的食物：

1.增加与家人吃饭的时间

与家人一起吃饭可以成为教孩子吃健康食品的第一步。

因为这样，孩子们可以注意他们的饮食习惯和其他家庭成员食用的食物类型。

这也可以激发人们好奇心，品尝以前可能没有尝试过的新型食物。

当有不正确的饮食方式时，您也可以陪伴和训斥孩子。例如，使用叉子时位置错误，或进食时喝太多。

但是请记住，仍然应该以正确的方式向儿童发出警告，以使儿童更容易接受。

2.提供健康的零食

与其给孩子提供过多的主餐，不如在两餐之间提供零食。

但是，在为儿童提供健康零食的来源时请不要大意。确保零食健康无盐，糖和脂肪含量高。

同样重要的是，零食的供应也必须正确计算。

不要让您的孩子很难吃到主餐，因为他们吃的零食太多了。

3.与人打交道时避免进食 小工具

无论您是否意识到这一点，也许偶尔让您的孩子一边看电视一边拿着工具吃饭 游戏 他的最爱。

目的是好的，即使孩子在进食时保持镇定并保持就位，而无需拉扯肌腱。

实际上，这种方法实际上使您难以控制孩子的饮食部分。

您的小孩子可能突然感到饱，进食过多，甚至吃了很长时间。

这当然是因为孩子们太沉迷于 小工具 在他前面。

因此，重要的是要考虑这不是教孩子如何健康饮食的方法。

解决方案是让孩子在餐桌上吃饭，或者至少他可以在不分散电子设备注意力的情况下吃饭。

4.不要使用某些食物作为礼物

即使功能更强大，也应避免用糖果，巧克力或某些其他食物的礼物吸引孩子。

这种方法不是教导儿童健康饮食习惯的正确步骤。

原因是，孩子们可能认为这些食物比您惯常提供的食物更有价值。

实际上，您提供的每日食物实际上比一罐装满糖的甜巧克力更健康。

5.树立一个好榜样

孩子是优秀的模仿者。因此，在教导孩子健康的饮食习惯时，要始终树立榜样。

例如，通过在饭后吃更多的水果，减少加工的休闲食品或尝试新型蔬菜。

这样，孩子们不会觉得自己在进食时被“强迫”这样做。

相反，由于您和与他们最亲近的人也在做同样的事情，因此孩子会觉得自己好像有“朋友”。

6.邀请孩子们一起购物和做饭

如果这段时间您的孩子一直等到食物煮熟并完全放在桌子上，请尝试更改常规。时不时地让孩子们一起购物和烹饪。

当您这样教孩子养成健康的饮食习惯时，有很多好处。

除了让孩子们更多地了解配菜，蔬菜和水果等多种类型外，孩子的思想也可以更加开放。

孩子们越来越意识到吃各种食物以满足他们日常营养需求的重要性。

在这里，孩子们可以了解更多有关日常食物来源选择的信息。

您还可以进一步了解这些各种食物来源是否可以帮助其发展。

这样，孩子们可以更好地理解，并且不怕尝试新型食品。

儿童一天健康饮食的例子

为了适当满足孩子的日常营养需求，以下是可以欺骗孩子的营养饮食示例：

早餐（早餐）

早晨通过富含碳水化合物，蛋白质，纤维，矿物质和维生素的食物来满足孩子的能量需求。

除了可以让您感到更长久的饱腹感之外，每天定期吃早餐还有助于防止体重增加。

早餐菜单的示例，例如：

• 白面包
• 番茄和生菜楔
• 煎蛋卷
• 牛奶

插曲（小食）

零食的比例不如主菜菜单高。

然而，其提供同样重要，以帮助满足可能无法从主要食品中最佳满足的日常营养需求。

零食示例，例如：

• 混合水果酸奶

午餐

午餐从早上开始，负责补充孩子在运动后失去的精力，并一直保持到晚餐时间到。

尝试吃午餐菜单，以满足儿童所需的大约三分之一的能量，维生素和矿物质。午餐菜单的示例，例如：

• 白米
• 佩佩斯金鱼
• 美味的豆temp
• 炒菠菜

插曲（小食）

• 虾点心

晚餐

在下午和晚上孩子的精力耗尽以进行活动后，请通过摄入晚餐来补充能量。

通过提供各种微量和微量营养素来满足儿童的能量需求。

食物菜单示例，例如：

• 白米
• 辣椒粉炒牛肉
• 豆腐汤
• 炒长豆

实际上，您可以根据孩子最喜欢的食物类型重新调整每日食物的份量。

但是，请确保您每天提供各种不同的食物，以确保满足您的营养需求。

有儿童应避免食用的食物吗？

在教给孩子饮食健康食品的习惯时，要注意这一点很重要。最好限制孩子吃盐，饱和脂肪和糖含量高的食物。

儿童不健康食品的例子包括薯片，饼干，巧克力，饼干，冰淇淋，糖果和油炸食品。

快餐和 垃圾食品 如辛辣薯片，薯片，点心，馅饼，汉堡和比萨饼中的糖，盐和脂肪也很高。

这就是为什么这些食物实际上纤维含量低和营养成分低的原因。

实际上，这些食物实际上并非经常包含“坏”脂肪，这些脂肪将来会增加儿童患上各种疾病的风险。

从肥胖开始，从糖尿病，糖尿病到心脏病。含糖量高的甜饮料也不利于儿童，因为它们会损害牙齿的健康。

高糖的含糖饮料，例如运动饮料，苏打水和其他软饮料。

此外，也不建议儿童饮用含咖啡因的食物和饮料。这是因为咖啡因可以抑制体内钙的吸收。

咖啡因也是一种兴奋剂，这意味着它可以为儿童提供人造能量。以咖啡，茶和能量饮料为例。

X