目录:
- 什么是生物钟？
- 人体每日周期的时间表
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- 生物钟中断的影响
每个人通常都有相当一致的日常生活。如果此例行程序更改甚微，则可能会影响一整天。例如，如果您起床的时间比平常晚，您可能会发现整日集中精力变得更加困难。发生这种情况是因为您的活动不符合您身体的时间表或生物钟。因此，了解身体的自然节奏非常重要。
什么是生物钟？
生物钟也被称为昼夜节律。生物钟会在24小时周期内跟踪人类身体，心理和行为活动的所有变化。除了受人体内自然因素（如大脑中的上视神经）调节外，这种节律通常还受人周围环境中光照条件的影响。一个人的生物钟可以确定睡眠周期，激素产生，体温和各种其他身体机能。
人体每日周期的时间表
身体中的每个器官都有一个特定的时间表，以决定器官何时处于最佳工作状态或刚刚休息。了解自己的身体安排和节律将大大有助于改善您的日常表现。根据英国广播公司（BBC）健康频道的报道，这里是人体24小时的每日周期。
00.00 – 02.59
在这个小时，体内荷尔蒙的变化向大脑发出一个信号，表明您该睡觉和休息了。会产生更多的褪黑激素，使您感到更疲劳和困倦。由于一整天的努力思考，大脑也将摆脱毒素和一整天累积的物质残留。您当天收到的所有信息也会在短期和长期记忆中存储在大脑中。此外，由于您的肠道正在接受清洁或排毒过程，因此您此时应避免进食或饮水。
03.00 – 05.59
您的体温将在此小时内达到最低点。发生这种情况是因为您的精力将从变暖的身体转移到其他重要功能上，例如修复皮肤或抵抗感染。您的身体仍会继续产生褪黑激素，但会在早晨之前减少。
06.00 – 08.59
您的血管会在早晨变得僵硬和充血。因此，您的血液更浓，更粘。这意味着血压高。我们建议患有心脏病的人在这个小时避免运动，因为他们很容易心脏病发作。此时，褪黑激素的分泌将停止。
09.00 – 11.59
中午之前的早晨通常是工作，学习和活动的最佳时间。这是因为人体积极产生一种称为皮质醇的应激激素。这种激素负责使您的头脑更加机敏。另外，这时您的短期记忆表现会更好。
12.00 – 14.59
如果您经常听到“小睡时间”或“困倦时光”一词，那是因为人体的能量正忙于消化系统的工作。消化器官在午餐时处理食物时非常活跃，因此警觉性会降低。如果您此时正在驾驶或操作重型设备，请当心。
15.00 – 17.59
下午，您的体温通常会自然升高。如果您想运动并需要热身，这当然很有用。在这一小时内，您的肺部和心脏也将保持最佳状态。此外，与一整天的肌肉张力相比，下午的肌肉显示强6％。因此，在下午运动是保持体形的正确选择。
18.00 – 20.59
注意这个小时要吃什么食物。专家们不建议您晚上吃太多东西，因为您的消化不如白天好。此时，您的肝脏正在发挥最佳功能，以生产人体所需的蛋白质并清除血液中的各种有毒物质。
21.00 – 23.59
如果您是早起的人，您的大脑会更快地产生褪黑激素，大约在晚上9点左右。如果您熬夜熬夜，这些睡眠激素将在深夜产生。这是您减少运动量并准备上床睡觉的合适时间。
生物钟中断的影响
有几种因素可以导致人类生物钟的破坏。剧烈的时区变化（时差），不稳定的工作时间表（班次），生活方式和自然采光问题都可能导致生物钟混乱。像身体上的任何其他疾病一样，异常的生物钟会导致并发症。
破坏人类生物钟会引起各种问题，例如失眠，肥胖，2型糖尿病（糖尿病），抑郁症，双相情感障碍和疾病。 情绪。 此外，凌乱的生物钟也有影响免疫系统的风险。这是因为免疫系统所需的蛋白质生产不同步。因此，请始终遵循您的生物钟自然设置的时间表。
