利用跑步来减肥（选择跑步的类型！）

跑步当然不代表您可以减肥

跑步确实可以帮助您形成理想的身体。但是毫无疑问，跑步时浪费的卡路里通常会在以后使您饿死，因为您的身体已经耗尽了能量。努力奔跑时，盲目饮食以补充浪费的能量不是减肥的正确方法。

除了继续正常运行外，您还必须通过减少食物摄入量来进行补偿。每天减少300至500卡路里的热量。另外，跑步可以保持新陈代谢的正常运转，从而帮助您燃烧卡路里。

如果您想减肥，可以采取以下三种跑步方法。

稳定的脂肪燃烧运行要求您以尽可能慢的速度，最大速度的50％运行。跑步时间越长，燃烧的脂肪就越多。因此，请尝试以稳定的速度运行更长的时间。由于碳水化合物含量高，请勿在跑步时使用运动饮料或能量胶。摄入碳水化合物只会使身体依赖它，而不是燃烧脂肪作为能源。

与稳定的脂肪燃烧过程不同 , 短跑需要您快速运行。更快地跑步可以帮助您燃烧更多的卡路里，因为您的身体必须更快地工作才能产生能量来跑步。良好的运动习惯应包括30秒重复跑步。快速奔跑可以被认为是使身体进入燃烧脂肪的一种方式。

结合力量训练，跑步减肥的好处甚至更多。力量训练有助于保持肌肉强健。

日常跑步加上每天减少300至500卡路里的摄入量，不仅使身体失去脂肪，而且还失去肌肉。力量训练可确保您经历的减肥仅来自减少的脂肪量，而不是肌肉量。您可以通过俯卧撑，弓步或下蹲等简单练习在健身房或客厅中的任何地方进行力量训练。

另外，影响减肥可能性的其他几个因素包括饮食和生活方式。跑步是减肥最有效的方法之一，但是如果您奉行特定的锻炼计划而不是仅仅跑步，并且还要注意卡路里的消耗，那么下次称量体重时可以得到更好的结果。

你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。