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利用跑步来减肥(选择跑步的类型!)

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Anonim

跑步越多,燃烧的卡路里就越多。因此,有意义的是,如果经常跑步,您的体重会减少。如果是这样,您是否真的在努力减肥呢?拜托,等一下。

跑步当然不代表您可以减肥

跑步确实可以帮助您形成理想的身体。但是毫无疑问,跑步时浪费的卡路里通常会在以后使您饿死,因为您的身体已经耗尽了能量。努力奔跑时,盲目饮食以补充浪费的能量不是减肥的正确方法。

除了继续正常运行外,您还必须通过减少食物摄入量来进行补偿。每天减少300至500卡路里的热量。另外,跑步可以保持新陈代谢的正常运转,从而帮助您燃烧卡路里。

减肥的跑步类型

如果您想减肥,可以采取以下三种跑步方法。

持续燃烧脂肪

稳定的脂肪燃烧运行要求您以尽可能慢的速度,最大速度的50%运行。跑步时间越长,燃烧的脂肪就越多。因此,请尝试以稳定的速度运行更长的时间。由于碳水化合物含量高,请勿在跑步时使用运动饮料或能量胶。摄入碳水化合物只会使身体依赖它,而不是燃烧脂肪作为能源。

冲刺

与稳定的脂肪燃烧过程不同 , 短跑需要您快速运行。更快地跑步可以帮助您燃烧更多的卡路里,因为您的身体必须更快地工作才能产生能量来跑步。良好的运动习惯应包括30秒重复跑步。快速奔跑可以被认为是使身体进入燃烧脂肪的一种方式。

记住,不要只是跑步,这样可以快速减肥

结合力量训练,跑步减肥的好处甚至更多。力量训练有助于保持肌肉强健。

日常跑步加上每天减少300至500卡路里的摄入量,不仅使身体失去脂肪,而且还失去肌肉。力量训练可确保您经历的减肥仅来自减少的脂肪量,而不是肌肉量。您可以通过俯卧撑,弓步或下蹲等简单练习在健身房或客厅中的任何地方进行力量训练。

另外,影响减肥可能性的其他几个因素包括饮食和生活方式。跑步是减肥最有效的方法之一,但是如果您奉行特定的锻炼计划而不是仅仅跑步,并且还要注意卡路里的消耗,那么下次称量体重时可以得到更好的结果。

你好健康小组 不提供医疗建议,诊断或治疗。


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