6如何降低食欲过高和过度；你好健康

你觉得自己胃口大吗？食欲实际上是大脑在看到食物或饮料时从感觉中接收到的一种感知或信号，然后，如果胃是空的，它就会受到来自身体的“饥饿”信号的支持。如果处理不当，食欲不振会导致体重增加和肥胖。那你如何抑制食欲呢？

1.不要吃饭

身体一直在工作，包括消化进来的食物和饮料。因此，如果您不进餐并且不进食超过4小时，那就不好了。通过吃健康的零食（例如水果），每天规律地进食3次，可以防止身体遭受饥饿。当您不进餐时，下次进餐时胃口会变大。这是因为您不能愚弄自己不饿的身体，然后不进餐。例如，当您不吃早餐时，身体会释放激素ghrelin，后者是胃中的一种激素，向大脑发送“饥饿”信号，然后导致食欲增加。

一项研究报告于英国营养杂志在2008年发现，每天只吃3次的人与每天只吃2次的人相比，食物满意度和饱腹感长达24小时。不进餐只会使您的身体饥饿，并且在下一餐中往往会吃掉更多的食物。

2.充足的睡眠

许多研究发现，睡眠不足会导致体重增加，因为他们倾向于在晚上吃零食。当您的睡眠不足时，您的身体会释放更多的生长激素释放激素和瘦素。这两种激素都是可以增加食欲的激素。如果您每晚至少睡七个小时，这会降低体内这些激素的水平。此外，失眠或睡眠不足的人往往在晚上感到无聊，最终会寻找某事，其中之一就是吃东西或吃零食。

3.每餐适量

感官的功能与食欲密切相关，因为食欲是由于外部刺激而产生的，即看到食物或饮料的眼睛和闻到美味食物的鼻子。因此，外表会极大地影响食欲，而进食时眼睛所见的部分也会影响食欲。一项研究发表于美国临床营养杂志显然，与开胃菜和主菜等量食用的人相比，先吃小食然后再进餐的人至少要少消耗56％的能量。从这项研究可以得出的结论是，第一个研究小组意识到他们的主要膳食部分太大，因为他们以前吃过小开胃菜。

4.增加纤维的消耗

纤维以各种方式影响食欲，即通过替代高热量的食物，增加咀嚼运动使之易于消化食物并引起胃部饱满，从而最终降低食欲。 2001年进行的研究表明，每天增加多达14％的纤维消耗量，可以有效地降低食欲并迅速减轻体重。

5.消费前要三思

有时虚假的饥饿弹出窗口，使您感到困惑，是饥饿确实是来自身体的信号，还是只是短暂的“眼睛饥饿”。饥饿会因为您感到无聊，压力和情绪而产生。如果您在饥饿感爆发前的两到四个小时内已经进食，那么您可能正在经历虚假的饥饿由你的情绪造成。片刻虚假的饥饿看起来，除了饮食之外，最好将自己引导到其他事物上，例如玩耍，出门或做自己喜欢的爱好。这将减少您的食欲，因为它使您摆脱了产生的饥饿感。