睡觉时关灯，好还是坏？

为什么睡觉时关灯？

光可以用作人体生物钟的参考。为什么？因为眼睛接收的光不仅可以帮助眼睛看到，而且还可以向身体发出指示身体某些时间的信号。

眼睛可以提供辅助功能，例如响应光线和重置身体的周期时钟。曝光会刺激神经细胞从眼睛流向大脑的一部分。它控制激素，体温以及其他使您感到困倦的功能。

在早上和晚上之间，当眼睛暴露在光线下时，它会阻塞神经细胞并抑制褪黑激素的释放，从而帮助您入睡。

这可能就是为什么您的身体周期时钟会告诉您何时在晚上而不是白天被您的眼睛接收到睡眠的原因。

当您在灯光下睡觉时，您的大脑可能不会产生褪黑激素，因为它会混淆白天还是黑夜。

临睡前过多暴露于光线下也会阻止您获得优质的睡眠。因此，最好在睡觉前关掉灯，向身体发出信号，该睡觉了。调整曝光量是保持周期的有效方法。

睡觉之前，最好关闭房间的灯。此外，您房间中的电子设备，例如电视，计算机，笔记本电脑或手机，也应该关闭。这是因为这些电子设备也发光。

如果您的房间有窗户，则应关闭百叶窗，以防止外界的光线进入房间并影响您的睡眠。您也可以使用睡眠眼镜使您的睡眠更好。

如果您在黑暗中无法入睡，则最好打开浅色卧铺，这会产生更微妙的光芒。

您可以将身体编程为在天黑时入睡，因此可以更轻松地鼓励身体入睡。此外，当您在半夜醒来时，也不要打开灯，担心您无法再次入睡。

在灯光下睡觉可能会导致健康问题。可能会出现此健康问题，因为在睡眠过程中暴露在光线下会影响体内荷尔蒙的破坏。在明亮的条件下睡觉可能引起的一些疾病是：

肥胖。发表的研究美国流行病学杂志，表明在更明亮的房间里睡觉的女性往往具有更高的体重指数（BMI）。此外，她们的腰围比在黑暗的房间条件下睡觉的妇女的腰围还要大。
沮丧。研究于情感障碍杂志表示沮丧的人入睡时卧室里的灯光更亮。点亮引起的睡眠障碍或睡眠质量差可能与情绪低落有关。
乳腺癌。研究者国际卫生地理杂志研究发现，居住在城市发展水平高，道路，购物中心和房屋照明数量高的地区的妇女中，乳腺癌的发病率更高。
2型糖尿病国际研究杂志（Chronobiology International）发表的研究发现，糖尿病患者入睡前四个小时会暴露在更明亮的光线下。此曝光包括从电视和手机，因为这些电子设备已被证明比其他光源对褪黑激素的抑制作用更大。
失眠。睡觉时打开灯会使睡眠的质量和数量变差。光线可以降低体内产生的褪黑激素水平，使您感到困倦并难以入睡。
高血压。《国际计时生物学》杂志上的研究表明，与在黑暗条件下睡觉的人相比，睡觉时受到大量光照的人的血压更高。