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如果您想快速减肥，全饮食可能是正确的选择。这种饮食于2013年由健康和健身专家塔娜·阿门（Tana Amen）首次引入。据他介绍，全饮食的饮食可以迅速减肥，同时提供许多健康益处。
探索全能饮食的原理
在已经出现的许多新型饮食中，全饮食可能尚未广为人知。举例来说，全食饮食与弹性饮食类似，可以吃红肉，鱼，蛋和除牛奶以外的其他动物产品。
这种饮食也与古饮食相似，因为您不吃小麦，土豆，牛奶及其产品。考虑到相似的原理，这三种饮食也提供相似的益处。
根据该杂志的研究 营养前沿 ，结合动植物食品的饮食已显示出减肥作用并增加了新陈代谢。这样的饮食还可以降低血压并降低患糖尿病的风险。
不同之处在于，全食饮食在植物和动物性食物之间有部分划分。您需要将90/30规则应用于90/10。这意味着您可以在大约21个小时内吃掉70％的植物性食物和30％的动物性食物。此时间范围大约相当于一天中90％的时间。
剩下的三个小时可以随意吃，但全饮食中要避免吃的食物除外。这三个小时大约等于一天中时间的10％。据塔娜说，这种平衡将使身体更健康。
食用和避免食用的食物类型
全饮食中消耗和避免的食物与弹性饮食基本相似。以下是此饮食中可以食用的食物清单：
- 低碳水化合物蔬菜，包括所有绿叶蔬菜，白菜，辣椒，白菜， 小洋白菜 和黄瓜。
- 其他蔬菜，例如胡萝卜，芹菜，茄子，南瓜和西红柿。
- 红肉，去皮的家禽以及各种 海鲜 .
- 各种鸡蛋。
- 植物油，例如杏仁油，椰子油和橄榄油。
- 无盐的坚果和种子。
- 小麦以外的面粉。
- 各种草药，香料和洋葱。
- 甜叶菊是唯一允许的甜味剂。
对于可以喝什么饮料也有限制，这样您就可以从全能饮食中获得好处。全饮食中的饮料是不含糖或人造甜味剂的饮料，例如水，绿茶，杏仁奶和米浆。
同时，需要避免的食物和饮料类型包括：
- 所有简单的碳水化合物，包括白米饭，面食，白面包和谷类食品。
- 加工肉类 块金 ，香肠，肉丸等。
- 大豆及其制品，包括豆腐和豆temp。
- 牛奶，奶酪，酸奶和冰淇淋。
- 玉米制成的产品。
- 蛋糕，甜甜圈，糖果和类似的糖果。
- 除甜菊以外的各种甜味剂。
- 各种调味料都是从饮食中禁止的成分制成的。
- 所有类型的高糖饮料，包括糖汁，能量饮料和苏打水。
如何做全食
全食饮食分为三个阶段，每个阶段的持续时间为两周。第一和第二阶段是最严格的。在第3阶段中，您可以一点点回到吃其他食物。
以下是全方位饮食的每个阶段的概述。
阶段1
第一阶段着重于改变您以前不健康的饮食。您还学会避免食用脂肪和糖含量高的加工食品。以下是全方位饮食第一阶段的规则：
- 只吃饮食中允许的食物。
- 每3-4小时食用一次蛋白质。
- 避免使用各种甜点。
- 每天食用一小碗（90克）水果。
- 喝 冰沙 蔬菜代替食物。
- 只喝水，不要喝其他饮料。
您需要在前两周应用此规则。您还需要每天喝2升水来满足体液需求。不要忘了运动以保持健康并增强肌肉质量。
阶段2
全民饮食的第二阶段是对其他食物的介绍。您仍然需要在第一阶段应用规则。但是，您可以吃不含糖或小麦粉的甜点，例如黑巧克力。
还建议您每天锻炼。建议的锻炼方式是步行30分钟，然后逐渐增加直到可以锻炼为止 全身 30分钟。
第三阶段
在第三阶段，您只需要遵循饮食开始时就理解的90/10的70/30规则即可。只要您遵守此规则，您就可以将剩余的10％的时间花在吃任何类型的食物上（尽管不建议这样做）。
如果您真的想吃饮食中禁止食用的食物，塔娜建议您限制食用量。您仍然可以在生日或婚礼上享用食物，但只能确定将要食用的一种食物。
全食饮食是一种非常有效的减肥方法，但它也非常严格。对于某些人来说，全食饮食也很昂贵，因为要避免许多基本成分。
因此，当您准备好饮食时，就应做这种饮食。如果您仍然需要一些时间来适应它，那么最好先进行弹性饮食或古饮食训练。
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