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您可能听说过很多有关卡路里的信息，尤其是在进行减肥计划时。为了简化饮食计划，您必须限制您的每日卡路里摄入量。但是，什么是卡路里，为什么这似乎是许多人的敌人？卡路里是健康的大敌吗？为了不混淆卡路里，请参阅下面的完整说明。
什么是卡路里？
根据《医学词典》，卡路里是热量或能量的单位。更准确地说，卡路里是您从食物和饮料中获取的能量，或者是我们通过日常活动燃烧的能量。简而言之，卡路里是人体能够正常运动和行使其功能所需的能量。
例如，您吃的一个苹果含有约80卡路里的热量。步行10分钟需要大约30卡路里的热量。人体燃烧多少卡路里取决于每个人的身高，体重，年龄，性别和体育锻炼水平。
卡路里有两种，分别是：
- 小卡路里（卡路里）
- 大卡路里（卡路里，千卡）
应该注意的是，1大卡路里（1Kcal）等于1000小卡路里。
当查看食品或饮料包装上的营养标签时，列出的卡路里是大卡路里，即千卡（Kcal）。因此，如果巧克力包装标签上写有250卡路里，则意味着其中包含250,000卡路里。
独特地，大多数人认为卡路里仅存在于食物和饮料中，即使任何含有能量的东西都具有卡路里。甚至煤炭中也含有卡路里，但人类不会从煤炭中获得必需的营养，因此，食用这些卡路里来源毫无意义。
食物和饮料中卡路里的来源
卡路里是人类生存和进行日常活动的基本需求之一。消耗食物和饮料可以获取热量。几乎所有类型的食物和饮料都含有卡路里。即使是不使用糖的茶，其卡路里含量也很少。
怎么会？这些卡路里实际上不是营养物或营养物，而是可以从各种营养物中获取的。热量可以从蛋白质，脂肪和碳水化合物等大量营养素中获取。这三种营养素将在体内被消化，然后转化为卡路里。如果它变成卡路里，则您的身体可以将其用作能量来源。
因此，任何含有蛋白质，脂肪和碳水化合物的食物和饮料都一定含有卡路里。卡路里的数量各不相同。水果和蔬菜等天然食品的热量通常低于包装的薯片，甜甜圈等加工食品的热量。
空卡路里，它们是什么？
空卡路里是食物中固体脂肪和添加的糖分所产生的卡路里类型。空卡路里几乎没有营养价值，没有明显的膳食纤维，氨基酸，抗氧化剂，矿物质或维生素。空卡路里使食物的味道更好，但如果摄入过多，则会导致肥胖。
好吧，这种空虚的卡路里经常被吹捧为健康的敌人。特别是对于那些想要减肥或保持理想体重的人。除此之外，卡路里是每个人每天都必须满足的重要摄入量。
以下食物的空热量很高：
固体脂肪和添加的糖：
- 冰淇淋
- 甜甜圈
- 糕点
- 糕点
- 蛋糕
固体脂肪：
- 油炸
- 肋骨
- 烟熏肉
- 香肠
- 起司
- 比萨
加糖:
- 带有水果味的软饮料
- 等渗饮料
- 能量饮料
- 汽水
我每天需要多少卡路里？
为了不经历过多或不足的卡路里，您需要知道您的每日卡路里需求量。好吧，每个人的卡路里需求会有所不同，具体取决于几个因素。因此，您需要使用正确的公式进行计算。别担心，为了使结果准确，您可以在此BMR计算器中或以下链接上计算您的每日卡路里需求量：bit.ly/bMR计算器。
在知道您的卡路里需求量之后，您需要设计均衡的饮食和身体活动菜单。您可以向营养师寻求帮助，或者 私人教练 锻炼身体以制定健康的生活计划。如果您患有某些疾病，例如糖尿病，心脏病，自身免疫性疾病和消化不良，还建议您咨询医生。
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