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什么是卡路里,我每天的卡路里需求量是多少?

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您可能听说过很多有关卡路里的信息,尤其是在进行减肥计划时。为了简化饮食计划,您必须限制您的每日卡路里摄入量。但是,什么是卡路里,为什么这似乎是许多人的敌人?卡路里是健康的大敌吗?为了不混淆卡路里,请参阅下面的完整说明。

什么是卡路里?

根据《医学词典》,卡路里是热量或能量的单位。更准确地说,卡路里是您从食物和饮料中获取的能量,或者是我们通过日常活动燃烧的能量。简而言之,卡路里是人体能够正常运动和行使其功能所需的能量。

例如,您吃的一个苹果含有约80卡路里的热量。步行10分钟需要大约30卡路里的热量。人体燃烧多少卡路里取决于每个人的身高,体重,年龄,性别和体育锻炼水平。

卡路里有两种,分别是:

  • 小卡路里(卡路里)
  • 大卡路里(卡路里,千卡)

应该注意的是,1大卡路里(1Kcal)等于1000小卡路里。

当查看食品或饮料包装上的营养标签时,列出的卡路里是大卡路里,即千卡(Kcal)。因此,如果巧克力包装标签上写有250卡路里,则意味着其中包含250,000卡路里。

独特地,大多数人认为卡路里仅存在于食物和饮料中,即使任何含有能量的东西都具有卡路里。甚至煤炭中也含有卡路里,但人类不会从煤炭中获得必需的营养,因此,食用这些卡路里来源毫无意义。

食物和饮料中卡路里的来源

卡路里是人类生存和进行日常活动的基本需求之一。消耗食物和饮料可以获取热量。几乎所有类型的食物和饮料都含有卡路里。即使是不使用糖的茶,其卡路里含量也很少。

怎么会?这些卡路里实际上不是营养物或营养物,而是可以从各种营养物中获取的。热量可以从蛋白质,脂肪和碳水化合物等大量营养素中获取。这三种营养素将在体内被消化,然后转化为卡路里。如果它变成卡路里,则您的身体可以将其用作能量来源。

因此,任何含有蛋白质,脂肪和碳水化合物的食物和饮料都一定含有卡路里。卡路里的数量各不相同。水果和蔬菜等天然食品的热量通常低于包装的薯片,甜甜圈等加工食品的热量。

空卡路里,它们是什么?

空卡路里是食物中固体脂肪和添加的糖分所产生的卡路里类型。空卡路里几乎没有营养价值,没有明显的膳食纤维,氨基酸,抗氧化剂,矿物质或维生素。空卡路里使食物的味道更好,但如果摄入过多,则会导致肥胖。

好吧,这种空虚的卡路里经常被吹捧为健康的敌人。特别是对于那些想要减肥或保持理想体重的人。除此之外,卡路里是每个人每天都必须满足的重要摄入量。

以下食物的空热量很高:

固体脂肪和添加的糖:

  • 冰淇淋
  • 甜甜圈
  • 糕点
  • 糕点
  • 蛋糕

固体脂肪:

  • 油炸
  • 肋骨
  • 烟熏肉
  • 香肠
  • 起司
  • 比萨

加糖:

  • 带有水果味的软饮料
  • 等渗饮料
  • 能量饮料
  • 汽水

我每天需要多少卡路里?

为了不经历过多或不足的卡路里,您需要知道您的每日卡路里需求量。好吧,每个人的卡路里需求会有所不同,具体取决于几个因素。因此,您需要使用正确的公式进行计算。别担心,为了使结果准确,您可以在此BMR计算器中或以下链接上计算您的每日卡路里需求量:bit.ly/bMR计算器。

在知道您的卡路里需求量之后,您需要设计均衡的饮食和身体活动菜单。您可以向营养师寻求帮助,或者 私人教练 锻炼身体以制定健康的生活计划。如果您患有某些疾病,例如糖尿病,心脏病,自身免疫性疾病和消化不良,还建议您咨询医生。


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