生物素有益于美丽，浓密，光泽，健康的头发

生物素有益于浓密，美丽和健康的头发

生物素是一种B复合维生素，可以在补品和食品中找到。生物素含量最高的食物来源是坚果（尤其是杏仁），蛋黄，大豆和鱼类。其他来源包括全麦面包，奶酪，鳄梨，覆盆子和花椰菜。

肠道中的细菌还可以帮助产生足够的生物素，以满足您的身体需求。因此，生物素缺乏的问题在社会上非常罕见。

在体内，生物素会与特殊的酶发生反应，这些酶会产生氨基酸，从而产生蛋白质。头发是由蛋白质制成的角蛋白制成的。这就是为什么生物素的好处被认为有助于头发健康生长的原因。

即便如此，专注于生物素预防脱发益处的医学研究仍然非常有限。迄今为止，几乎没有证据表明增加生物素的摄入量可以帮助促进头发的生长。

其中一项研究于2015年进行。稀发女性每天服用两次含海洋素和安慰剂的海洋蛋白补充剂（MPS），为期90天。结果，服用MPS的妇女在脱发区域经历了相当长的头发生长。

但是确实，一些含有生物素的新鲜食品还含有其他几种维生素，这些维生素也可以帮助保持头发健康。其中之一是维生素A和B6。

美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration）没有建议的每日生物素饮食，因为生物素缺乏症的情况非常少见。但是，生物素剂量可能会根据年龄，性别和整体健康状况而有所不同。

专家推荐以下剂量指南。

怀孕或母乳喂养的妇女可能需要更多的生物素。

与您的医生讨论最适合您的每日摄入量。您的医生可以提供有关如何安全增加生物素剂量以获取最大利益的指导。您可以通过饮食或服用生物素补充剂来满足推荐的生物素剂量。