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健康的饮食习惯是除了均衡其他主食的部分外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。但是，大多数人选择只喝矿泉水和吃水果来节食，以快速减肥。原因是，水果被认为含有很少的卡路里，因此被认为可以减肥。但是，水果饮食对身体唯一安全吗？
水果饮食
顾名思义，水果减肥法是连续三天吃各种水果。您可以根据自己的饮食选择水果，但可以使您感到饱食的水果是首选，例如鳄梨，苹果，梨和香蕉。低糖水果，例如浆果家族（草莓，覆盆子，黑莓），西瓜和奇异果也是帮助减肥的好选择
在水果饮食期间，您每天只能在早餐，午餐和晚餐时吃水果。还建议您每天喝12瓶水，避免喝茶，咖啡和其他可口的饮料。有趣的是，在这种饮食中吃水果时，您不需要做任何运动。
水果饮食的好处
不可否认，水果为身体带来了无数的健康益处。除其他外：
- 糖，纤维，维生素和矿物质的简单来源。
- 低脂肪和低热量
- 水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，并有助于肠蠕动，因此避免便秘。
- 水果还富含抗氧化剂，例如类黄酮，维生素C和花青素。抗氧化剂可以保护人体免受体内和体外的自由基的伤害，从而帮助您避免疾病，例如癌症。
- 水果可以帮助保护人体细胞免受损害，还可以使体内的细胞和组织恢复活力，从而帮助防止衰老。
因此，由于其丰富的营养和营养成分，每天定期吃水果可以使身体更健康，并使您免受各种疾病和健康问题的困扰。
节食水果被认为是减肥的好方法，因为水果纤维可以使您更长的时间保持饱腹，因此您一天之内的饮食就会减少。吃一碗草莓比吃一碗碎牛肉会使您饱饱。
只吃水果来节食不一定健康
基本上，饮食中禁止吃水果。事实证明，增加新鲜水果的摄入量不仅可以减轻体重，而且对全身健康有益。
您应该担心的是这些部分。任何水果即使相对较低，也仍然含有卡路里和糖。在短时间内摄入过多的糖会导致血糖水平急剧上升。从长远来看，即使血糖水平略有增加也不利于人体健康。
单吃水果饮食会增加患上糖尿病的风险。尽管极不可能因吃水果而患上糖尿病，但您仍需要注意这种风险。由于水果饮食中的高糖摄入量并未考虑到您在此水果饮食中完成糖摄入前后的糖摄入量。
另一方面，水果饮食法被认为不是很理想，因为它没有注意营养的变化。的确，水果富含人体必需的多种维生素和矿物质，但不幸的是，水果缺乏蛋白质含量。水果中所含的必需脂肪酸和氨基酸不如肉，坚果和种子中的脂肪酸和氨基酸那么多。
因此，如果您采用水果饮食，则并非没有可能会遇到某些营养素缺乏的情况。例如，缺乏蛋白质会削弱您的肌肉组织。钙摄入不足会增加患骨质疏松症等骨病的风险。缺铁会使您更容易因贫血而经历3L（疲倦，虚弱，嗜睡）。吃过多的水果也会引起消化问题，从肠胃胀气，胃溃疡，抽筋，持续抽气到腹泻。
在饮食中食用水果的安全规则
吃水果可以减肥。卫生部发布的营养均衡指南建议您每天食用5份水果蔬菜。一餐相当于一种中等大小的水果，例如一种中等大小的橙子，一种香蕉或一种中等大小的苹果。改变所吃水果的种类也很重要。
此外，别忘了从其他食物中摄取其他营养。健康的饮食习惯应始终确保您获得各种不同类型的健康食品，以使您的所有营养摄入保持平衡-既不过量也不缺乏。这样，您可以过上更健康的生活。
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